Dieta redukcyjna początkującej - OCEŃ

Wskaźnik BMR: 1484 kcal

WIEK: 21
WAGA: 65
WZROST: 165

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 4 -5 razy w tygodniu - fitness (np. indoor cycling)













Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-06-21 14:13:04

Witam.

Jeżeli oczekujesz od Nas klarownej wypowiedzi musimy poznać o Tobie więcej informacji, tak więc proszę o wypełnienie ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Nade wszystko produkty w Twoim jadłospisie nie pokrywają dziennego zapotrzebowania na witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe i.t.d.. Ilość kalorii wydaje się zbyt restrykcyjna, to typowa głodówka dla kobiet które są zdesperowane żeby schudnąć.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-21 14:44:33

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 165
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 71
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-5 x w tygodniu zajęcia fitness: indoor cycling, hit, zajęcia na trampolinach, typowe zajęcia fitness z instruktorem np. BUP
Cel : redukcja ok. 7-10 kg
Ograniczenia żywieniowe : jedzenie kompulsywne (dlatego muszę mieć szczegółową rozpiskę)
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness (chcę podjąć również pierwszy próby na siłowni)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, istotna jest niestety cena
Stosowane wcześniej diety : kilka lat wcześniej diety typu Dukan i inne idiotyczne diety


czy o to chodziło?

J/w Dudee zaznaczył, zbyt mało kalorii, mało tłuszczu w diecie.
Oblicz swoje zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od puli kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal.
Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli lubisz trampoliny etc zrób sobie 1-2 takie treningi w tygodniu, a 3 x w tygodniu weź FBW (czyli siłowy trening całego ciała) który ładnie wymodeluje i wyrzeźbi sylwetkę.

dziękuję, a tą zwiększoną ilość kalorii mam wrzucić w jaki typ posiłku? już wiem, że muszę dodać tłuszczy, ale gdy dodam te tłuszcze to ogólnie te posiłki są w porządku?

Układaj raczej zbilansowane posiłki, czyli białko + tłuszcze i węgle, niech samotne owoce nie pałętają się po misce.

Nic nie stoi na przeszkodzie żeby czasem przekąsić owoc pomiędzy posiłkami.

Napisałam to raczej pod kątem tego, że mało kogo zasyci taki minimalny posiłek.
Ale co racja to racja, jak kto tam woli.

Jasne, Aguś. :)

to co proponujecie dodać do tego drugiego posiłku? może być owoc + jogurt + orzechy + płatki owsiane?

to już się wydaję bardziej konkretne

W każdym musi być pełnowartościowe białko Jogurt nim nie jest. Warto zwracać uwagę, by w posiłku było minimu 20g białka.