lydki

Pojechałam sobie na trening, tak rozpoznawczo, żeby zobaczyć co z kontuzjowanym kawałkiem mnie;-) Jako, że jakiś Geniuszek okupował stojaki do przysiadów robiac wiosłowanie sztangą, którą zdjałz tegoż stojaka, a ja się bałam, że moje plecy/albo coś niżej nie da rady zrobiłam niby trening. Przysiady 10x10kg, 10x15 kg - bałam się wziąć duży gryf, no [...]

1. Przysiad wedlug starej progresji 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) aż tak wesoło mi nie było 4x10x8kg (z workiem na plecach, bo się wtedy nie bujam na boki) 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 -poczułam dwójki, całkiem dobrze poczułam 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 - maszyna jest po dziadziu, do ustawienia w [...]

Alarmy bombowe mają jedną dobra stronę - nie pozostawiają wyboru - trzeba wyjść z pracy i dzięki temu od godziny jestem w domu:-D Dzisiejszy trening. Wyglądał niepozornie. Po jego zrobieniu ja wyglądałam niepozornie:-D 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 [...]

Alarmy bombowe mają jedną dobra stronę - nie pozostawiają wyboru - trzeba wyjść z pracy i dzięki temu od godziny jestem w domu:-D Dzisiejszy trening. Wyglądał niepozornie. Po jego zrobieniu ja wyglądałam niepozornie:-D 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 4x10x4kg na rękę 3.Martwy z hantlami na prostych 4 [...]

Stwierdzam, że już nie ma za bardzo czego redukować. Na pewno od ostatniego razu uda wyszczuplały, a łydki nabrały ksztaltu. Dziwne, że nie widać tego w pomiarach.

To bardzo dobry trening metaboliczny. Spróbuj robić to w biegu to dostaniesz bonusowe 20g węglowodanów z gotowanej marchewki %-) ;-) Nie dajesz zapomnieć o tym, jakie masz dobre serduszko ;-) Piatkowa miska taka jak czwartkowa i w sumie dobrze, bo burza w tym kraju powoduje a) brak pradu, b)brak wody z powodu braku prądu. Pozdrowienia dla Panów z [...]

Uff... Bo tego jedzenia to sporo jest... Z tymi dobrymi rzeczami, to bym nie przesadzała.... Trzeba zacząć zbierać na silikon;-) Jestem ogólnie zadowolona:-D, dziś zauwazyłam, że mam łydki, coś się zaznaczyło... podcięło ;-)

:-D tak, tak dokładnie o łydki mi chodziło;-)

Patrząc choćby na Denisa Wolfa, który katuje łydki 3x week i tego nie widać, to faktycznie jak się nie ma genu do tej partii, to zostaje zainwestować w synthol. ;-)

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary. Dziś nieliczone, bo miał być cheat i w sumie był - jedna jagodzianka samoróbka ;-) Z tym, że potwierdził się, że śniadania białkowo-tłuszczowe mi nie służą. No i raczej niedojedzone. /SFD/Images/2016/7/17/3938f13fdba546a09deaedb493e8eb6e.jpg /SFD/Images/2016/7/17/efc9de3022d8405bb581842adc74c202.jpg Piersi [...]

Pochwała przyjęta.:-D Potrenowane. Z Asekuracją vel Przedtreningówką %-) 1.Przysiad Rampa 5 znowu poszło 50 ,ale mogłoby byc lepiej 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

Potrenowane, bez szaleństw, bo siłka pusta, nikogo nie było, widocznie o 7.00 to się śpi 1.Przysiad Rampa 5 20, 30, 35, 40 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 4x5x30 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, [...]

DT Z Trenerem:-D Dramatycznej zyebki nie dostałam, nawet coś jakby technikę Trener pochwalił.:-D (prawdę piszę:-D) A zrobiliśmy: ATG 5x20, 3x5x25 Wykroki w tył z hantlami 4 x8x5kg RDL z hantlami 4x10x10 kg Prostowanie na ławce rzymskiej (nie śmiać się, to umiałam, ale robiliśmy po kolei) 2x10 Łydki odpuściliśmy Potem było podciąganie z gumą - [...]

Ja nie wiem co to był za trening wczoraj, ale wszystko mnie boli, no dobra, łydki mnie nie bolą i dwójki mnie nie bolą. Reszta - dramat%-) Mam pomiary i obiad. A teraz idę robić szarlotkę - nie fit:-D Się obiad nie załapał. /SFD/2016/10/15/1f9b8a2e703948ef9e9343b28f02c192.jpg /SFD/2016/10/15/d767291ce7c94a6ca5478b912f0dc41b.jpg Zmieniony przez - [...]

Zrobiłam "trening" nóg.. Ronnie gdzieś pisał, że nie może patrzeć na kiepskie treningi nóg.. Ronnie nie patrz:-D 1. Przysiad 10x20 kg, 3 x10x30 kg 2. Hip thurst z gumą 5x10x35 kg 3. Single leg deadlift - to chyba moje ulubione ćwiczenie 4x10 x6 kg 4.łydki wspięcia siedząc 15 minut aero Micha 1. jajka, szpinak szynka parmeńska 2. pęczak bulgur, [...]

Deficyt czasu, przede wszystkim na wypiski… Poniedziałek 1. Przysiad rampa 5 20, 22,5 25 27,5 30, 32,5 2. MC rampa 5 55, 57,5 60 62 – można próbować więcej 3. Wykroki ze sztangą rampa 8 – z workiem, g.. nie ciężar, a i tak teraz jest dramat 2 x8 x5 kg 2x8x8kg 4. Uginanie podudzi rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 5. Wspięcia na palce 5x30 – lekko a do [...]

Dziękuję, Panowie… Miło, że czytacie.. Zawsze powtarzałam, że na tym forum człowiek się wszechstronnie rozwija;-) We wtorek – bez treningu, bo jednak wstawanie o 5:00 to nie moja bajka.. Ale fryzjer i brow bar zaliczone.. Dalej jestem piękna i młoda, tylko coraz więcej czasu i pieniędzy na to trzeba;-) Środa – standardowo dzień nie treningowy [...]

Wczoraj Całkiem dobry trening wyszedł. 1.Wyciskanie hantli/sztangi rampa 8, 9, 10, 12 kg – wzięłam, wzięłam, i facjaty nie rozwaliłam, chciałam spróbować jeszcze jedną serie, ale tu już nie podniosłam 5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę 2.wyciskanie siedząc na barki rampa 6, 7, 8, 9, 10 – 10 tez mi się podoba 6, 7,8, 8 – [...]