lydki

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg 25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 9x50kg+9+6x30kg Hack [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg 25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg 25x40kg 23x50kg 15x60kg 10x70kg 10x50kg 26x40kg 24x50kg 16x60kg 12x70kg+6x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg [...]

T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 12+3x50kg+20x30kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg 20x35kg 11+4x40kg 10x45kg 10x25kg+20x15kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie podudzi leżąc na maszynie 20x 15x 14x Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x 20x 15x 12x 8x+8x+12x Odwodzenie jednonóż w tył 20x 15x 12x Hack siady 8x+8x+8x 8x 6x 6x i drop https://www.youtube.com/watch?v=Cx0kppuvcTI Wypychanie na suwnicy 20x 20x 15x 12x [...]

SFD/Images/2015/7/23/3342ee2bbcf847018b6b5b2a3642b29b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x 20x 18x 14x Prostowanie ud na maszynie siedząc 30x 20x 18x 14x Hack siady 20x50kg 15x60kg 12x70kg Suwnica 25x200lg 20x210kg 18x220kg 15x230kg 12x240kg Przysiady ze sztangą 15x70kg 12x80kg 9x90kg+4x80kg+9x60kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/a6e2a5b9601c4b6882cc11afe91250c3.jpg Nogi: Uginanie ud na maszynie leżąc 22x25kg 15x30kg 13x35kg Wypychanie jednonóż na maszynie 15x 15x 15x Prostowanie ud na maszynie siedząc 22x40kg 18x45kg 15x50kg 12x55kg Hack siady 20x55kg 15x65kg 12x75kg Suwnica 22x220kg 18x230kg 15x240kg 15x250kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 15x55kg [...]

/SFD/Images/2016/1/15/3919525b222b426ba761b114e612230f.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 8+4x Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 15x 12x 8+8x Suwnica 20x 18x 16x 14x 12x Przysiad ze sztangą 12x60kg 12x80kg 8x100kg 12x120kg Łydki: Wypychanie suwnicy palcami x3 Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: [...]

Obserwuje :) Smalec w diecie, to jest :-)) tani, tzn wytapiany ze słoniki xD /SFD/Images/2016/3/10/50820264dbe64645adc688277e3de2ab.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x72kg 6x79kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg [...]

/SFD/Images/2016/4/24/c673a1818b004494bb787e372b58fc20.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg [...]

/SFD/Images/2016/5/2/355c99d6394c425daf597935f56fce56.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x110kg [...]

/SFD/Images/2016/6/19/0b5acf7d1c1f46fa849dae48c6093d9d.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x80kg 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg Prostowanie ud na maszynie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg+7x70kg Przysiad na hack maszynie 15x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Wykroki chodzone 15x13kg [...]

/SFD/2017/1/9/2e8dbd002dd940348494375e1a01af17.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 [...]

Dobra wkurzyłem sie Z tego wzgledu, ze od jutra zaczynam cwiczyc mojego jumpa to zamieszczam tu moj trening i mam nadzieje, ze Michail, albo ktos inny wpadnie tu i go poporawia, a jak nie to zaczne ćwiczyc taki jaki jest. Oto on: Rozgrzewka: - 3x15 przysiadów - 5 pompek - bieg (jak nie będzie już śniegu) Rozciąganie: - zwis na schodach (pięty są [...]

02.01.2012 Czworoglowe + brzuch + lydki Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla czworek: Wykroki chodzone *Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy [...]

16.01.2012 Czworki + dwojki + lydki (wyjatkowo dzis inaczej) Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla czworek: wykroki chodzone 21kg x12 *wykroki chodzone: 21kg x12 1. Wyciskanie jednonoz na suwnicy xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria 4x20kg na strone)/ regres xxkg/xxkg/xxkg (ostatnia seria 1x20kg na strone %-) ) *wykroki chodzone: 21kg x12 2. [...]

[...] Oczywiscie robie tez wspiecia na piety, gdyz nie chce by pozniej noga w dolnej swej czesci wygladaja z przodu jakby byla sprasowana, poza tym wspiecia na piety dobrze rozciagaja brzuchate w dolnym ich rejonie. Ogolem lydki mam nawet dobre obwodowo (48cm w najgrubszym miejscu), ale kompletnie bezksztaltne, wiec musze nad nimi ostro pracowac.

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]