lydki

loferne uważam osobiście ze masz fajna sylwetke taka nienachalną, wiem ze o gustach sie nie dyskutuje ale to co zaczynasz teraz robic to trochę wiesz... nie teges.. co? nie uwazasz?... nogi masz super i moga byc jeszcze bardziej super, ale oczywiście o gustach sie nie dyskutuje... na mój gust poprawiłabym łydki by nie były takie chude i dobudowała [...]

Jeszcze raz ankieta z aktualnymi wymiarami: Wiek : 18 Waga: 62 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam [...]

Ale zwiększaj ciężar w seriach, nie rób machania niewiele Ci to wtedy da. Łydki rób na takiej maszynie jaką masz. Prostowanie tułowia to inaczej wznosy. No i fajnie, straciłaś 2cm Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-06-06 15:42:25

Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: Wysoka papu: Rano jajecznica, potem ciastko owsiane, na obiad wątróbka. Później wizyta u rodziców... po treningu grejpfrut, na koniec 100g twarogu. Ćwiczenia: Po wczorajszym aikido ogromny siniak po zewnętrznej stronie uda i łydki. Zatem przysiady robiłem dość delikatnie. Reszta bez zmian. [...]

Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]

Moje nogi... Miał być lekki trening wyszło znacznie ciekawiej. Na początek tradycyjnie siady zakończone dropsetami. Tym razem spróbowałem zrobić dropsety w wersji 6/20 i jednocześnie zachować poprawną technikę (tyłek nisko na koniec, plecy proste itp.). Wyszły trzy serie 80/40, 60/30 i 40/20. Niby nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się [...]

Przysiad ze sztangą: 3x65, 3x72,5, 10x82,5 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 5x55,5x55,5x60 Uginanie nóg leżąc: 5x55,5x55,5x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20, 50x30, 50x45 W ostatnim ćwiczeniu zmieniłem metodykę. Pierwsze powtórzeń 20 robię szybko, następne 20 normalnie, a ostatnie 10 bardzo, bardzo powoli i płynnie. Po czymś takim łydki [...]

Przysiad ze sztangą: 3x65, 3x75, 11x85 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x40,8x50,8x60 Uginanie nóg leżąc: 8x40,8x50,8x60 Wspięcia na palce siedząc: 50x20,50x40,50x60 < łydki mi spuchły :-D Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 3x30, 3x35, 20x40 Unoszenie sztangielek bokiem: 3x10x6 Unoszenie sztangielek w opadzie: 3x10x6 Na koniec [...]

Z magnezem to dość indywidualna sprawa. ja np nie suplementuję bo się zaczynam po tym czuć fatalnie (krew z nosa, ogólna słabość, ciągłe zmęczenie). A np drżenie powiek powoduje u mnie przez jakiś czas gdy zaczynam stosować - monohydrat kreatyny. Na innych formach tego supla takiego problemu nie ma. Skurcze miewam bardzo rzadko - najczęściej w [...]

Masz roller? Ponoć lepsze to niż rozciąganie - ale boli bardziej. ja też z godzinkę sie rozciagałam, rollowałam i piłeczką męczyłam łydki...

Różnie o tym rolowaniu ITBS mówią - ze jak jest stan zapalny to sie pogłębia po rolowaniu, i ze tak naprawde tego ścięgna i tak się nie wyroluje. Żeby rolować 4ki, 2ki, doopkę i łydki - i wtedy naprężenie puści... ALe kto tam to wie? Ja mam kilka takich miejsc w prawej 4ce po "sprintach" z zeszłego tygodnia, ze wolałabym rodzić niż rolować:)

Wchodziliśmy kiedyś na Leskowiec, widoki super :-D Leskowiec niepozorny.. ale łydki i co gorsza kolana dostały w kość, powinnam porolować.. tyle, że już mi się nie chce. Z planu "must to do" na urlop wszystko odhaczyłam. Miał być obóz treningowy.. ale miałam tyle aktywności pozatreningowej, że chyba żadne z przewidzianych przez Jeffa jednostek by [...]

Ładnie. Obstawiam że odezwą się trochę golenie i łydki. Raz na jakiś czas- dobrze przebiec połówkę, ale ja bym się jeszcze wstrzymał z dokładaniem do longów.

Ładnie. Obstawiam że odezwą się trochę golenie i łydki. Raz na jakiś czas- dobrze przebiec połówkę, ale ja bym się jeszcze wstrzymał z dokładaniem do longów. To była raczej jednorazowa akcja. Trochę chciałam sprawdzić jak to się czuje, bo nigdy tyle naraz nie przebiegłam a ostatnio 15 km weszło na luzie. Póki co dłuższych biegów nie planuję, [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

Witam ;-) Wczorajszy trening to jakaś tragedia, zero postępu, lało się ze mnie jakbym nie wiem co dźwigała: 1 rozgrzewka wioślarz 10minut 2 przywodziciele 30-25-40-45kg 3 odwodziciele 24-30-35-40kg ost. seria ledwo 12 powtórzeń 4 łydki 17,5-20-22-25kg 5 grzbiet 17,5-20-22,5-25kg 6 suwnica 30-40-50kg już nie czuje takiego oporu przy 50kg zrobiłam [...]

Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]

29.01.2012 19.02.2012 Waga 58,3 58,6 +0,3 Obwód w biuści 91 90 -1 Obwód pod biustem 79 79 0 Talia w najwęższym miejscu 80 77 -3 Obwód na wysokości pępka 89 85 -4 Obwód bioder 95 94 -1 Obwód uda w najszerszym [...]

29.01.2012 19.02.2012 29.02.2012 ost/pierwsze Waga 58,3 58,6 58,3 -0,3(0) Obwód w biuści 91 90 90 -1(-2) Obwód pod biustem 79 79 77 -2(-2) Talia w najwęższym miejscu 80 77 [...]

Poszedłem ostatnio grać w gałe na hale ;D japa i miny chłopaków bezcenne ;d odnośnie aktualnej sylwetki, oraz kondycji co niektorzy sapali jak parowozy :D a i ich miny jak se rozgrzewke robiłem :D Łydki pewnie chude mieli 8-) ale widzisz Anton się ćwiczy się ma :-P