lydki

Łydki lubią takie wysokie zakresy powtórzeń-więc niech zostaną.Szrugsy-tak,może być sztanga.

czy biegi są dla mnie, czy też nie jak mi kiepsko pójdzie ten bieg który mam za tydzień to też sie nad tym zastanowię Lejjla 3 lata temu na k 32km miałam skurcz łydki i chłopaki z AWF-u robili masaż, się załapałam na taki jeden przystojniak mi wymasowal łydkę ja chciałam lecieć dalej a on na to: no co Ty dawaj drugą nogę, spieszy Ci się? myslałam [...]

21czerwca MICHA TRENING: sprawdzanie maksów w wyciskaniu na barki 10 pow x 11kg 8 pow x 15kg 3 pow x 18kg 2 pow x 22kg 2 pow x 25kg 1 pow x 29kg 1 pow x 32kg 0 pow x 36kg 1powx35kg maksymalnie 35kg podciąganie na drążku: 2xnachwyt szeroko 3,5xpodchwyt szeroko sama jestem w szoku bo nawet nie chciałam podchodzić do podciągania, nastawiałam się [...]

Podsumowanie konkursu Ponieważ stwierdziłam, że przez cały konkurs często się rozpisywałam nie na temat to podsumowanie będzie krótko i zwięźle Chciałam podziękować przede wszystkim Marcie za to że często do mnie wpadała i dawała cenne rady, wskazówki i opyeprz jak było trzeba. A także Obli i reszcie która ten konkurs stworzyła – świetny [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/7e4e25a31dce478ab5f1789f62638c2d.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p 8 x 95 < jednak za dużo, wiec zmniejszylem spowrotem do 85 8 x 85 < w miare ok 8 x 85 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 85 < ciezej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/155b18bb365e4f28a7eca05a73f720dc.jpg Środa 13.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ae2f5373e5f24dc8b4cff377c879c8d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0c9bdaf50b402c9e729eeea8c7f147.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Ostatnio prze dtreningiem nie dawałem Stano ale dziś poszła porcja i pompa fajtycznie większa [...]

15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e3112de5b7554f8ca246c9adf258e2c1.jpg Środa 20.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/147fde97dad945419e39010dde033bde.png Suma dobowa: 4360 kcal 314 g białka 63 g tłuszczu 631 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Cwiczyłem nogi, więc ze stano zrezygnowałem, nie potrzebowałem dodatkowego z etak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01dfe0d37f4b4419a79cf18cc8d24260.jpg Środa 27.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e87cc98284114885bb68db4a0ef7da20.png 1.150g ryz parboiled, 220g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC 3.50g ryżu białgo, 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.5 jajek 5.100g ryżu parboiled, 200g piersi 6.250g twarogu, 30g oliwy [...]

01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]

/SFD/Images/2015/12/31/93fc2148d5034eb88eeb4e971d403303.jpg Środa 6.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aadf9b9a616a45b099790daa0eb6e303.png 1.150g ryz parboiled, 200g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 200g ryzu białego, 50g WPC 3. 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.100g owsa, 35g białka 5.lachman 6.250g twarogu, 3jajka, 40g oliwy Mały czit, ale [...]

[...] tak na nastepnym treningu :-) ps.tak wg przeyebane domsy na nogach, czworki w szczegolnosci i pośladki :)) chyba nogi będą partią która najlepiej poszła siłowo jak i masowo, mimo ze wykonuje na nie 30 serii - no ale, jak to mowią 12-14 serii na duze partie :)) (nie licze seri na lydki) %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-10 00:08:27

/SFD/Images/2015/12/31/7d3556828fd043f1ac441dab3284cdaf.jpg Środa 12.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c2c295fe45444d329cf90ecf4476adb0.png Suma dobowa: 4311 kcal 300 g białka 81 g tłuszczu 583 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/78e64b451d7642678af513de301257d9.png Nogi: Czwórki: 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ed5e399997854773bfcefff147bd8bc6.jpg Środa 19.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/25bb2f3518534bf9bc7d04a3b2eda062.png Suma dobowa: 3998 kcal 275 g białka 91 g tłuszczu 513 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/f37c798ff64b4201b0ee41f7195d6e8b.png Nogi: Czwórki: 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/044ca7adbe1241f5b18d9309e852e277.jpg Czwartek 2.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5b41061884094601af20cb99610771b2.png Suma dobowa: 3872 kcal 309 g białka 61 g tłuszczu 514 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/89a8071ab0b94e3b99eb7260c1af4233.png Nogi: 1. Przysiady 10x8 10x50kg / 10x70kg / [...]

[...] 4 x 8 8 x 30 8 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 < 5sek opuszczania i szybkie spiecie 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 +lydki: same super serie, ani sekundy przerwy między, wygladało to miej wiecej tak: 30 spiec obunóż 15 spiec jednonoz 25 spiec obonoz 15 spiec jednonoz 20 spiec obonoz 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1aac54a8bb2f4398913d50f187983c19.jpg Wtorek 9.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/75d8cc381b0945868551bc251f8107ff.png Suma dobowa: 3479 kcal 264 g białka 79 g tłuszczu 425 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/5e83afff116c4363bb5493567f7bd4bb.png Nogi: Czwórki: 1. Fronty 6x8 8x50kg / 8x60kg / [...]