TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Ja bareczki wczoraj tyralem ale wypiske dzis walne :)

Barki, Kaptur, brzuch

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
lekka kawa

Trening:
Barki:

Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg)
10 x 50
10 x 50
10 x 50 < 3 z p
10 x 50 < 3 z p
10 x 50 < 3 z p
10 x 50 < 4 z p

Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy
12 x 7
13 x 7
13 x 7
+ REGRES
18 x 5.2
20 x 4.7
22 x 3 < jedna seria więcej, byla tak zayebista pompa na bocznych ze chcialem jeszcze wiekszą

Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+1kg)
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Szrugs ze sztangą 4x15-12
15 x 60
12 x 70
15 x 70
15 x 70

Brzuch:
-spięcia lezac 3x20
-Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15

brak aero



Filmy:
brak


Suplementacja:
-6kaps HyperFusion po treningu
-C-6 40g po treningu
-Bcaa podczas (13g)
-StanoFusion przed


Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko
-150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły
-150g ryzu, 150g miesa, brokuły
-100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek
-250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor


Uwagi:
Trening świetny, w prawdzie to wyciskanie zza głowy poszło dość ciężko ale mysle ze na next treningu bede juz tym ciezaram sam robił Podciaganie sztangi wzdluz tulowia zamienilem z unoszeniem hantel na bok gdyz nie widzialem juz na tym cwiczeniu progresu i pompa mimo dobrej techniki tez nie była taka jak byc powinna, za to unoszenie weszło zayebiśćie, pompa maksymalna. miałem jeszcze zamienić wioslo do klatki ale jednak zostawiem.

12.03.2013 - WTOREK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.3 jajka, pieczywo razowe
02.porcja C-6, owoce
**.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.ryż biały, piersi z kurczaka
04.twaró, odrobina mleka, słodzik

***** TRENING *****

NOGI:

- WSPIĘCIA JEDNONÓŻ Z HANTLA
1 seria: 20p x 0kg
2 seria: 15p x 11kg
3 seria: 15p x 14,5kg
4 seria: 15p x 16kg

- WSPIĘCIA SIEDZĄC
1 seria: 25p x 35kg
2 seria: 20p x 65kg
3 seria: 20p x 85kg

- WYKROKI W MIEJSCU
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 30kg
3 seria: 15p x 30kg
4 seria: 15p x 40kg

- PRZYSIADY
1 seria: 10p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 10p x 81kg
4 seria: 10p x 91kg

- SYZYFKI
1 seria: 15p
2 seria: 15p

- UGINANIE LEŻĄC
1 seria: 15p x 11kg
2 seria: 15p x 11kg
3 seria: 15p x 11kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****

Trening całkiem spoko, na delikatnym wku r wieniu po mandacie 250 zł i 5 pkt karnych

Środa 12.03.13 – DT





Suma dobowa: 4311 kcal 300 g białka 81 g tłuszczu 583 g węglowodanów


-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa





Nogi:

Czwórki:
1. Przysiady tylne 5x6


10x50kg / 10x70kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg


2. Wykroki 4x8


8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg

3.Syzyfki 4x12


12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc

4.żuraw 4x8


8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc


5.mcnpn 4x10


10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg

6a. Prostowanie nóg 4x12


12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg


6b.Uginanie nóg 4x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg



łydki




Pomimo że na początku nie było w ogóle ochoty na trening, byłem spiący itp, to poszło fajnie, jak zaczałem to się rozkreciło.

Ogólnie nie ma co pisac bo raczej wszystko z zapasem, teraz przez pewien czas pocwicze troche lzej żeby odsapnac, a potem na redu trzeba sie spiac. Przed pewno zrobie kilka dni totalnej przerwy.

czwartek 14.03.13 – DT






Suma dobowa: 4360 kcal 295 g białka 92 g tłuszczu 573 g węglowodanów

przed treningiem

-30g stanofusion

-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-40g WPC
-13g bcaa

Skończyło mi się białko.




Barki

1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg

2.Arnoldki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12


12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

4. podciąganie sztangi do obojczyka 4x15


15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg





znowu bez aero ale tak wyszło, jkaby nie było juz dawno tego aero nie było;/ Trzeba to zmienic, ale jak se pomysle o redu i aero to przerwa jednak sie przyda

Trening bardzo dobry.

W wycisku za karku zamaist 8 pow dałem 12 i automatycznie mniejszy ciezar zeby troche te barki odciązyc, bo ostatnio pobolewają.

Ale ogolne trening b. dobry, pompa spora i w ogóle.


Jakies tam filmiki:

Wiem że jakosc konkretna











I cos tam po treningu w róznym oświetleniu;d









Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-14 21:04:55

dobry dzik :)
Marian jaka waga?

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-14 21:08:31

Ważyłem sie z tydz temu to było 94kg. Wiecej na tej masie juz raczej nie zrobie, bo nie dam rady wiecej jsc, chyba ze syfu:D ale nie tędy droga
Bedę jadł na tym poziomie 4tys kalorii i może najwyzej jakiś rekom wyjdzie co w tez wątpie.
Redu dopiero chyba po majowym weekendzie.

konkretnie to wygląda !:)

Marian całe łapy pięknie wyglądają
Ja wypiskę z dzisiaj dam jutro, bo tka jak pisałem wczoraj - trening zrobiony późno, i dzisiaj już mi się nie chce.

Kawał byka