lydki

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 13x45 15x30 12x40 12x45 12x45 Hip Thrust 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 RDL 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 Donkey kickback [...]

WODYN: Bierzesz na lydki mniej niz na przysiad w serii skladanej?? Skoro siedzac bylo 70kg (zakladam ze klasycze urzadzenie) to wspiecia (zakladajac ze na sztandze) powinno byc ok 190 a nie 90kg... O pomoc przy odpowiedzi poprosiłem samego Pablo Picasso, ktory skonstruował powyższy rysunek poglądowy. W rzeczywistości sprzęty wyglądają [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Znowu nogi ;-) Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane [...]

Praktycznie to jest 4x95kg, bo 2 ostatnie powtórzenia były z pomocą, co i tak jest spoko, bo niedawno robiłem 1x95kg MAX. Nie żebym lizał dupę , ale główna zasługa tego progresu jest bica44 i też Avasso . ***Dzień 2*** Dobry obrót dzisiaj w pracy to i po pracy humor dopisywał i można śmiało iść cisnąć nogi . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g [...]

łydki i barki mi sie podobaja za***iaszczo sog pozdrawiam davidooo

***Dzień 12*** Wczoraj zrobiłem sobie trening brzucha i krótką bieżnie, bo miałem lekki poślizg czasowy. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 - omlet z 3 jaj - 20g masła orzechowe na omlet - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2 - 50g piersi z kurczaka - 15g [...]

***Dzień 37*** Dzisiaj kupa zmotek i miał być nietreningowy, ale jednak udało mi się przycisnąć i zrobiłem okrojony trening nóg. *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za karkiem: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, [...]

***Podsumowanie testu*** *Wstęp* No więc minęło prawie 50 dni tak jak na początku planowałem. Były chwilę wzlotów i upadków (z naciskiem na te pierwsze ) i jakoś udało się dobrnąć do końca jakże szaleńczego pościgu na kawałem mięcha, które do niczego tak na prawde w życiu nam potrzebne nie jest . Ale taka jest już natura człowieka, że nie zawsze [...]

a jaki jest sens pisać np przysiad 3s 20-20-20 jak można 3x20, rozumiem przy zmianie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu, ale przy stałych ilościach. \Poniedziałek Nogi: przysiady 3s 20-20-20 łydki 3s 20-20-20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

[...] oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

31.10.2011 - poniedziałek I trening nowego planu zainspirowany poczynaniami Boksero, erwinoosa, Cocty i Stanisuafa: A: - Push Press 2 x 20p - SQ 2 x 20p - Wiosło 2 x 20p - WL 2 x 20p - Drążek podchwyt (negatywy/pozytywy) 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na [...]

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

Witam ! Mam takie pytanie co do treningu FBW ;) Bo znalazłem taką wersję Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy [...]

rozpiska na "dół" w moim przypadku to nic szczególnego dlatego ze na codzień w pracy musze utrzymywac jako tako sprawnośc biegową choćby na egzaminy.oczywiście nie przeszkadza to tak naprawdę w dzwiganiu ale szczerze po prostu przez dłuższy czas odpuściłem sobie porządny trening nóg i dlatego w moim programie stosuje mało ćwiczeń i [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Sądzę,że gdyby nie ten defekt chyba genetyczny-Wolf byłby szybko w pierwszej trójce na mr olympia Wolf mial kontuzje lewej lydki. Jednak oczywiscie, jesli o genetyke chodzi to lydki byly zawsze jego slaba strona.

Po dwóch pierwszych tygodniach redukcji: (chociaż było o wiele gorzej na starcie, byłem zalany samym tłuszczem) Obwód talii: xxx cm Obwód pasa: 91 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsów: 34 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód uda (góra): 65 cm Obwód uda (dolna część): 57 cm Waga: 87 kg Po skończeniu redukcji: Obwód talii: 74 cm Obwód pasa: 83 cm Obwód [...]

No tak, tylko to też zależy od objętości treningu, dla wielu trening nóg to są przysiady,wyprosty i cos na dwojki i lydki, u mnie na same czwórki są 4ćwiczenia, 2-3 na dwójki, przywodziciele, odwodziciele,piszczelowe,lydy i robiłem lockouty przysiadowe na 300 i ponad 300kg z ćwierć ruchu i połowy ruchu, ale oprócz tego miałem inne ćwiczenia na [...]

[...] 10 lub 15 WT: -przysiady PROGR 15 10 5 -reszta cw na nogi/LYDKI -BRZUCH -PRZEDRAMIONA PT: -martwy ciag PROGR 15 10 5 -reszta cw na prostowniki/zginacze stawowo kolanowych -lydki -BRZUCH -PRZEDRAMIONA 6)cykl konczysz kiedy sie wyczerpia postepy, a nie kiedy zaznaczyles sobie z gory w kalendarzyku. Chodzi o postepy dla klaty i bicepsa. 7)po [...]