lydki

10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

2 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad: 10x105kg 4 serie 2.Przysiad za sztangą z przodu: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 8x63kg 3.Martwy na prostych nogach z hantlami: 12x15kg 3 serie 4.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX Komantarze: 1.Ciężko w hvj. 2.Też masakra. 3.Tu ok. 4.Trochę spompowałem łydki Trening: 5/10 Posiłki: 10.00 ryż, 2 jajka, [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

17 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg, 3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg 4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg Komentarze: 1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia 2.Też [...]

nie dokończyłem treningu bo mnie biegunka złapała, zara zrobie łapy hantlem, łydki i brzuch Tesknilam I co, zjadles tego psa?

2 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20*:15x65kg, 10x75kg, 10x67kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 30*: 12x26kg, 12x26kg, 10x26kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

nie to swiadczy o tym, ze masz slabe miesnie nog(czworoglowy, brzuchaty lydki, kulszowo-goleniowe)

Mico, a jak nuki? U mnie łydki odstają

[...] z racji ze mam sporo slabsza prawa reke z przyczyn niewyjasnonych, ale poszlo,przeciez to tylko 30 kg -Wspiecia na palce 2sx20 140% c.p Ogolnie to na zmiane robie brzuch i lydki odzielnie w sesjach treningowych Mysle ze i z dolozeniem ciezaru narazie nie zejde z zakresu powtorzen w cwiczeniach PS: dzis sobie mierzylem obwody i prawie 0 efektow [...]

Napisałeś trening,a dieta gdzie i dobrze by było tez zdjęcia jakieś wrzucić:) Ps.Łydki i brzuch to możesz na każdej sesji robić:) Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-16 22:33:12

Ty myślisz że wytrzymałość siłową buduje się poprzez dodawanie powtórzeń a nie kilogramów? W takim wypadku kolarze, fighterzy albo wspinacze robili by w serii 100 powtórzeń 20 kilogramami. Nie wiem gdzie Ty takie głupoty wyczytałeś. Podaj mi jedno źródło gdzie tak piszą. W sprawie wytrzymałości siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z [...]

[...] narazie mam looz do poniedzialku mniejwiecej. Przymusowe aktywnosci: malo Dodatkowe aktywnosci- troche dzis z kolegami pogralismy w ASG tak ze 2 godzinki Aha zapomnialem dodac do wczorajszego treningu wspiecia na palcach 2x30 140% ciezaru z przysiadow. Bo robie na zmaine raz brzuch raz lydki Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-22 22:57:32

[...] lepiej jest :) chyba jedynie cwiczenie z ktorym z latwoscia sie uporalem Wspiecia na palce- tu standardowo, jak na tyle powtorzen + poprzednie cwiczenia, efekt- ladnie czuc lydki bylo Dieta jako tako zrealizowana, dzis dzien troche podporzadkowalem, zeby wyrobic sie na umowiona godzine na asg, w koncowym efekcie tak zaczelo padac potem ze zanim [...]

[...] rekami, a ma byc inicjowany piersiowymi - nie, nie, nie...to zla droga dla Ciebie. Poroniony pomysł calkowicie. Poza tym zauwaz co Ty robisz, raz robisz przysiad pozniej lydki potem mc drazek i na koniec skos, a raz przysiad,mc,skos,drazek... Jak juz bardzo chcesz sie uprzec zrob po wyciskaniu na skosie, 2-3 serie zwyklych klasycznych pompek, [...]

nie no zazwyczaj robie w takiej kolejnosci jak podales czyli przysiad,( lydki co w wtorek i sobote cwicze, jak juz robie nogi, to nogi)mc,podciaganie,skos. Czasami zmieniam kolejnosc w takich sytuacjach jak wczorajsza- poniewaz po drazku nie wycisnalbym 20 razy a po wyciskaniu to te podciagniecia jakos jeszcze pojda Wl nie mialem zamiaru i nie [...]

Mysle ze w sumie uzbiera sie gdzies 400 kg w TS'ie, naprawde nie wiem, bo nie mam jak sprawdzic tak na 100%, a sztange podawaly 2 osoby dla mnie, a potem nie dali rade, a wiecej sie nie znalazlo. Nie targalismy na ocene, nie ma czegos takiego u nas w szkole 12.10.2011r DT - HP 2x15 40 kg - MC 2x15 100kg - Porecze 3x8, bardzo wolne negatywy - [...]

Z gory przepraszam za double post, ale jak edytuje, to wtedy nie ma zadnego zainteresowania :P 17.10.11r DT * PP 2x15 40 kg * Przysiad 2x15 90 kg * Rzóraf 2x15 * Invented row (rehab) 2x15 * WL 2x15 60 kg * Brzuch * Lydki zapomnialem zrobic Jasna rzecz ze do kazdego cwiczenia z ciezarem 4s rozgrzewki(50/70/80/90% C.R) tak na oko Dzisiejszy [...]

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]

No wlasnie w tym problem ze akurat nie rosne ;/ , mniejsza o to, wazne ze powolutku sila idzie 24.11.2011r. DT - HP 2x15 42,5 kg - MC 2x15 110kg - Porecze 3x8 + 1,25 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Lydki - Brzuch Do cwiczen ze sztanga rzecz jasna po 4 serie rozgrzewki Dosc fajny trening, aczkolwiek ledwo co dodalem do HP 2,5 kg i jest juz problem, ale [...]