lydki

Koniec roztrenowania jutro pierwszy trening w dt 2200-2300kcal dnt 2000 , Aktualnie waga około 89 kg choć dziś rano było już nawet 88 z groszami 6 tyg treningu 3 ostatnie tygodnie joszka trening 3 dni + 1 bieg+ ewent kompleksy sztngowe/podrzut/rwanie wstępnie coś takiego ale pewnie eoluuje d1 Wl 3x5-6powt +2,5kg fronty 3x5-6 +2,5kg Podciaganie [...]

D 1 Wtorek d1 Wl 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 90x6 90x6(1 pomagane, za małe przerwy za mocna rozgrzewka) fronty 50x6 60x6 70x6 80x3 90x6 90x6pas 90x6pas Podciaganie ccx6 5x5(zle policzyłem) 5x6 5x6 Rowling pion 20x12 25x12 30x12 35x15 łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/15 15/15 brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min coraz chudziej

D 1 Wtorek d1 Wl 50x6 65x6 80x3 92,5x6 92,5x6 92,5x6 dużo lżej niż tydzień temu (+2,5kg) fronty 50x6 70x6 80x3 92,5x6 92,5x6 92,5x6 bez pasa (+2,5kg) Podciaganie ccx6 7,5x6 7,5x6 7,5x6 +2,5 Rowling pion 22,5x12 27,5x12 32,5x12 37,5x12 (+2,5) łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 ból w okolicach lewego Achillesa (+10kg) brzuch dół x15 x15 x15 [...]

d1 Wl 50x6 65x6 80x3 92,5x6 95x6 95x6 (+2,5kg) 105x2 120x1 (uznałem że poszaleje, z każdym tygodniem coraz lżej idzie) fronty 50x6 70x6 80x3 95x6 95x6 95x6 bez pasa (+2,5kg) Podciaganie ccx6 10x6 10x6 10x6(tu juz marnie z jakością) +2,5 Rowling pion 30x12 35x12 40x10 45x8 (+pomyliłem progresje) łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 (+10kg) [...]

d1 Wl 50x6 65x6 80x6 90x3 97,5x6 97,5x6 97,5x6 fronty 50x6 65x6 80x6 90x3 97,5x6 97,5x6(pas 97,5x6 (pas) Podciaganie ccx6 7,5x3 12,5x6 12,5x6 12,5x5(ciężko) Rowling pion 30x12 35x12 40x10 45x8 łydki zew /wewn 15/15 15/15 15/11 15/12 (+10kg) brzuch dół x15 x15 x15 aero 10min chyba jednak wywale bieganie bo nogi już ledwo żyją, po za tym [...]

Wreszcie spałem 12h :) po za tym miałem sobotę wolną więc samopoczucie na +, nogi nie żyją i nie chcą odżyć spalacz sobie odpuszczam, jeszcze max kg do schudniecia puki co, rano było 87,1 przed poranną toaletą, jakoś pod koniec pzyszłego tygodnia postaram sie zrzucić wodę. d1 Wl 50x6 70x6 80x3 90x2 100x6 100x6 100x6 fronty 50x6 70x6 80x3 90x2 [...]

Nogi przeszkadzają w życiu codziennym i nie dało rady ich dziś zrobić D1 1Wl 60x6 80x6 90x6 105x3 110x1 120x1 125xprawie 90x10 2 fronty 50x20 3 podciaganie cc 6 powt 6 serii 4 łydki siedzać 5 serii 15 powt rowerek 10 min

Środa rano bieg 20min + potem lekki spacer Czwartek tu trochę chyba przesadziłem ze śledziem na śniadanie, pod koniec treningu ledwo trzymałem bełta + do tego urewskie zmęczenie. Trening 35min trochę chyba za krótko muszę skołować stoper. Ostatnie serie i powt -zatrzymania zwłaszcza to 3 leżało strasznie 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie leżąc [...]

Czwartek 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie lezac +5 +5 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x9(*) 25x10 2 brzuszki + łydki siedząc +2,5 +10 5x20 70x15 5x20 70x15 5x15+5 70x15 * ostatni siad sie nie udał, po zatrzymaniu na dole nie byłem w stanie wstać :-) jakiś gość sie tym [...]

Czwartek 1 siady 2 zatrzymania + uginanie lezac +5 +5 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 80x10 30x10 2 brzuszki + łydki siedząc +0 +10 5x20 80x15 5x20 80x15 5x20 80x15 Po zmniejszeniu ilości zatrzymań polepszyła się technika (tak mi sie wydaje) nie oszukuje na ostatnich [...]

Czwartek 1 Siady 2 zatrzymania + uginanie leżąc +5 +5 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 85x10 35x10 2 brzuszki + łydki siedząc 7,5x20 90x15 5x20 90x15 ciężko 5x20 90x15 ciężko

Czwartek 1 Siady + uginanie leżac +5 +5 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 uginanie juz mega ciezko wiec bedzie +3 kg albo +2 kg nastepnym razem 2 brzuszki + łydki siedzac -2,5 :-D +10 5x20 100x15 5x20 100x15 5x20 100x15

Poniedziałek z rana na wieczór musiałem przerzucić trening bo praca :( do tego sie zestresowałem że musze rano wstać to spałem 4 h a 5 leżałem próbując ale za to trening na starej siłowni i 1,5 h czasu na trening 1 fronty z zarzutem 60x8 z zarzutem 70x6 z zarzutem 80x6 zwolnił sie stojak 90x3pas 100x8pas 100x8pas 110x3pas zatrzymanie 120x2pas [...]

piątek d2 gvt 1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc 85kg// 20kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc cc // 70kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 dośc lekko jak na 45 min treningu :-) 1h rower i sporo spaceru

gvt d4 1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc 100kg // 30kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuch porecze//łydki stojąc cc // 95 x15 x15 x15 x15 x15 x15 porównywalnie ciezko do dnia siadó ale da sie robić ciekawe czy jutro bede mogl chodzic rower 1h

d2 gvt 1 siady z zatrzymaniem// uginanie leżąc 90kg// 25kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 bez zatrzymania x10 x10 z zatrzyamniem 2 brzuszki// łydki siedząc 2,5 // 80kg x15 x15 x15 x15 x15 x15

gvt d4 1 mc klasyk w butach// prostowanie nóg siedząc 107,5g // 35kg +7,5 // +5 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 paskix10 x10p x10 x10p x10 masakra już po 5 serii :-) 2 brzuch porecze//łydki stojąc(suwnica bo zaejte bylo cc // 70-120 -120 x15 x15 -20 x15 x15 -20 x15 x15 -20 spociłem sie nieziemsko mój rower [...]

niedziela oczywiście znow plecy poszły sie yebac wiec siady robione zeby robic, ogólnie nie powinnienem spać na miekkim albochodzić póżniej na treningi jak już rozgrzeje prostowniki i takie tam d2 gvt 1 siady // uginanie leżąc 95kg// 30kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc [...]

wtorek hss d3 1 uginanie sztanga łamana szt+25x8 szt+30x6 szt+35x6 szt+40x4 2 wyciskanie wasko skos ujemny 82,5x6 92,5x6 102,5x6 107,5x5(6) (z lekka pomoca ) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 17x10 17x10 17x9 3b uginanie drązek dolny wyciąg 9 mała sztabka x 12 x10 x11 4a czachołamacz ławka prosta mała sztanga +30kg x10 x8 x8 4b [...]

niedziela 1,5 h kopania piłki poniedziałek rano obolały zwłaszcza prawy przywodziciel, obie łydki, piszczele oraz stopy do tego strażnie cięzka noc i wyszedł słaby trening pon gvt d3 1 podciaganie podchwyt// suwnica bary cc //50kg +-// +5 x7 x10 x7 x10 x7 x10 x6 x8 siadł lewy bark x6 x8 x6 x8 x6 x8 .....// 40kg x6 x10 x6 x10 x6 x10 2 narciarz// [...]