[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Czwartek
1 Siady z zatrzymaniami + uginanie lezac

+5 +5

75x10 25x10
75x10 25x10
75x10 25x10
75x10 25x10
75x10 25x10
75x10 25x10
75x10 25x10
75x10 25x10
75x10 25x10
75x9(*) 25x10

2 brzuszki + łydki siedząc

+2,5 +10

5x20 70x15
5x20 70x15
5x15+5 70x15


* ostatni siad sie nie udał, po zatrzymaniu na dole nie byłem w stanie wstać jakiś gość sie tym bardziej przejął niż ja i ściągnął mi to po 20 secundach rozmyślania jak mi ma pomóc więc zatrzymanie trochę trwało, dziś 4100kcal Chyba + 300 od zeszłego tyg nie mam czasu by zajżeć do notatek

Piątek

1 wl + wiosło nachwyt
+5 +5

55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10
55x10 55x10


2 rozpiętki + dolny wyciag

+1kg i 5 powt +5kg

6x20 45x15
6x20 45x15
6x20 45x15


Biedronkę mi zamkneli co zawsze jest dobrym wytłumaczeniem że musiałem zjeść pizze zjadłęm chyba 8-9 kawałków i po 30 minutach znowu byłem głodny

Pon
3900kcal

1 Podciąganie+ smith

ccx6 40x10
ccx6 40x10
ccx6 40x10
ccx6 40x10
ccx6 40x10
ccx6 40x10
ccx6 40x10
ccx6 ciezko 40x10
ccx6 ciezko 40x10
ccx5(+1 oszukany)40x10

2 narciarz + unoszenie w opadzie

30x15 7x15
30x15 7x15
30x15 7x15

Wtorek

kcal 3700

1 tric pomki docisk+ bic sztanga

+5kg + 2,5
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10
10x10 25x10

2 Sznurki + łamana moditewnik
+5kg +2,5

30x15 szt+10x15
30x15 szt+10x15
30x15 szt+10x15

Waga mi sie chyba popsuła, wydaje sie być troche większy + coraz bardziej mnie zalewa a waga pokazuje 86-87 kg

Czwartek

1 siady 2 zatrzymania + uginanie lezac
+5 +5

80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10
80x10 30x10

2 brzuszki + łydki siedząc
+0 +10

5x20 80x15
5x20 80x15
5x20 80x15

Po zmniejszeniu ilości zatrzymań polepszyła się technika (tak mi sie wydaje) nie oszukuje na ostatnich seriach i powtórzeniach. Intensywność tego treningu powoduje u mnie pod koniec (brzuszki) i po treningu mega nudności i mam wrażenie że padne na ryj i odejde w nicość.

4300 kcal
nieźle mnie zalewa

Piątek

1 Wl + wiosło

+5 +5

60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10
60x10 60x10

2 Rozpiętki + dolny wyciąg

+1 +5

7x15 50x15
7x15 50x15
7x15 50x15

Na wiosłowanie wziąłem za gruby gryf i bardziej skupiałem się na tym by nie wypadł mi z rąk niż na pracy pleców

4100kcal


Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-01-24 09:52:40

Pon

Dziś zmieniłem smitha na wyciskanie zolnierskie,gdyz na kazdej silowni sie trafi burak i mimo ze specjalnie chodze na otwarcie silowni i na dwa cwiczenia to tym razem gosc robiacy codziennie to samo uznal ze mnie wyprzedzi i bedzie robil na smithcie 4 serie przez 30 min ale niestety za wysoko odkladam wiec razem nie mozemy i takie tam.

1 podciąganie + wż
+0 +5

ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10
ccx6 45x10

2 narciarz + uoszenie w opadzie

+5 +1

35x15 8x15
35x15 8x15
35x15 8x15

cwiczenia asystujaće weszly duzo ciezej od podstaowych, na ostatniej seru narciarza mega pompa na plecach
dokładam + 50kcal w lekkie dni i 100 w ciezkie
jestem coraz grubszy waga 88kg

Wtorek

1 Pompki docisk tric + bic sztanga

+5 + 2,5

15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10
15x10 27,5x10

2 Sznurki +łamana modlitewnik

+5 +2,5

35x15 szt+12,5x15
35x15 szt+12,5x15
35x15 szt+12,5x15

Czwartek

1 Siady 2 zatrzymania + uginanie leżąc

+5 +5

85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10
85x10 35x10

2 brzuszki + łydki siedząc

7,5x20 90x15
5x20 90x15 ciężko
5x20 90x15 ciężko

Piątek

1 wl + wiosło
+5 +5

65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10
65x10 65x10 zaczęło się robić ciężko na ostatnich setach, cycki już mega piekły i oszukiwałem z zatrzyamniem byle szybko zrobić

2 rozpietki + dolny wyciag

+1 +5
8x15 55x15
8x15 55x15
8x15 55x15

Waga koło 88 na czczo

filmik na połowe gvt robiony po piątkowym treningu i malym posiłku