lydki

wspięcia na palce to się wczuj w ten ruch, łydki można przepracować porządnie nawet i na mniejszym ciężarze. Nie nawal "na pałę" góra dół tylko pracuj łydkami. Taka mała radą z moich obserwacji.

Jak jeszcze robiłem ćwiczenia na wyskok to bez obciążenia jechałem, a łydki rozyebało dobrze i moc też była :)

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]

ja sie nastrajam , moze da mi cos pocwiczyć.. Zrobie na nogi tylko wyprosty dziś z 10 serii.. łydki na bieżni podopinam, nie ma lepszego ćwiczenia i bary rozdupce..Jak zawsze;)

no ja łydki dosc spore, jest tam w co bic, ale mam wrazenie ze p***ne albo w zyle albo w nerw jakis

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

[...] serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie dodac lydki? 5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? [...]

Moim zdaniem trening jest spoko generalnie, ale tak : 1) Na plecy nie ma wogle ćwiczenia na mieśnie proste grzbietu - najlepiej ciąg z małym obciążeniem 2) Brzuch może być ale ja polecem robić go 3 razy w tygodniu tak po 15-20 minut. Na początek to styka, ćwiczenia już napewno sobie dobierzesz - są od tego eksperci. 3) Masz dwa ćwiczenia na [...]

Dzisiejszy trening: 15 min na bieżni 15 min na rowerku 10 min na orbitreku 5 min wiosła stacjonarne Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy. Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco) A to wstępny projekt [...]

[...] i wezszy rozstaw nog bo na szerokim nigdy za gleboko nie zejdziesz, no chyba ze masz juz wyrobiona dobra mobilnosc stawow skokowych i barkowych - innymi slowy rozciagniete lydki i miesnei piersiowe w wyc na skosnej sciaganie lopatek i mostek obowiazuje - zauwaz ze w ostatnim powtorzeniu stracilas pozycje nieco - po co w ogole walczylas o [...]

Tydzień III Trening A Uginanie nóg 10, 20, 25, 30 x5 (32.5x2) Pełne rwanie 10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3) Wiosło 38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15) Wyciskanie 55cm 15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć [...]

70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]

WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]

13.08.2013 DNT, chociaż jako siłówkę zaliczam sobie wniesienie 13 paczek z meblami %-) ============================================================== 14.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png nie pamiętam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po [...]

3.01.2014 DNT ================================================= 4.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: bieg 4km w terenie, czas nieznany ================================================= 5-6.01.2014 DNT ../Content/img/noimage.png Durne 4km, a łydki mnie 2 dni bolały %-) Masakra, rzeźnia, etc. \-) Ale nie [...]

10.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: bieg, ok. 4.5 km Już bez stanu agonalnego po 300m %-) Natomiast po biegu cholernie mi spięło łydki, cały wieczór chodziłam na sztywnych nogach, dopiero rozgrzewająca maść końska dała radę przywrócić je do stanu używalności. [...]

Jak zaczęłam biegać to przez pierwsze 2 tygodnie łydki mi protestowały, później już był luz :-))

Dzięki Pepo, liczyłem na Twoją aktywność w tym temacie. Spotkałeś się na uczelni z jakimiś bardziej precyzyjnymi danymi dotyczącymi tego zagadnienia ?? " duze obciazenia i krotkie serie stymulują najlepiej do hipertrofii "oszczedzajac energie" male obciazenia i objetosciowe serie glownie spalaja kalorie" ok, z tym, że [...]

[...] itd) i mialem w lydce 43,5. Tylko dlatego ze jadlem bardzo duzo. A co do duzej ilosci powtorzen, przykladem jest moj ojciec ktory byl pilkarzem, nigdy na silowni nie byl a lydki ma takie co nie jeden z nas by chcial miec. Lata treningu, dobre jedzenie. Jezeli chodzi o HST 12,10,8 to jest ono bardzo dobre dla osob ktore lepiej reaguja na takie [...]