lydki

ok, no więc tak: wzrost siły jest (może to przez niedawny cykl na jabłczanie ale jest), udało mi się na klatkę wziąć 4 razy 100 kg, ostatni z niewielką pomocą asekurującego... w poprzednim cyklu treningowym (trwał on 5-6 tygodni) miałem takie ćwiczenia: Klatka: 1. sztanga skos ujemny 12,10,8,6 2. hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko [...]

Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : ~38 Staż na siłowni : 1.5roku Ilość spożywanego białka : sporo ( ryby, ser biały) Dieta! Ilość spożywanych węglowodanów : mało (przed siłownią więcej) Ilość spożywanych tłuszczów : bardzo [...]

Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):119 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 114 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie okreslone ;d [...]

[...] poczatku lepiej pocwicz technike. WOlne opuszczanie i dynamicznie w gore z wyrzutem bioder w przod. do tego mozesz dodac jeszcze jak podczas wyrzutu bioder mozesz stawac na lydki. dopiero pozniej jak opanujes ztechnike wejsc na wiekszy ciezar. jak dojdziesz do wprawy to lepiej robic np 12/10/10/8 albo 2x 10 2x 5 2x 3 1x 1(to juz dla bardziej [...]

[...] wstepowania ze sztanga 4x8 40%CM wyciskanie lydek na maszynie No ja bym tu troche pozamienial tzn. Przysiad dynamiczne 8,6,4,2 (progresja rowniez) (z wyrzutem bioder i jednoczesne wejscie na palce co bpobudzi lydki odrazu) wsepowaie ze sztanga 12/10/8 (na noge) Wyskok z polprzysiadu 8/8/6/4 (progresja) Na koniec jakies przebiezki luzne

[...] szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), prostowanie nogi z sztangielka przyczepiona do kostki(3 serie), na dwuglowe - uginanie stojac ze sztangielka przy kostce. (4 serie) na lydki jedno - wspiecai stojac na palce. (4 serie) barki - po jdnym na kazda glowe. (10-12 serii) bic i tric - po 2 cwiczenia - max 8 serii

masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

2g/kg b 4g/kg ww 1g/kg t a nogi mam genetycznie chude szczegolnie lydki i strasznie ciezko jest dodac do nich kilka cm ...

cykliczonosc cjuz jehcalem jakie byly treningi. Treaz jestem w 3 gr i nie dalszych treningow. klatka:-wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 plecy najszersze: -wioslowanie sztanga -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 plecy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crushman PŁEĆ: m WIEK:32 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

[...] powieka za za 3 dni next shot i za 2 godziny metan poradcie cos najpierw myslalem ze to moga byc skurcze spowodowane brakiem potasu bo pare dni temu zlapal mnie skurcz lydki zwiekszylem ilosc przyjmowanego asparginu a tu**** jedyne co jest dobre ze te skurcze moga byc bo na klatke zwiekszylem ciezar w ostatniej seri w progesji o 15kg w 2 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

wg mnie uda sa dobre, lydki przodem duze sie wydaja :)

Na forum 12 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu [...]

przetrenowanie raczej nie bo lydki bardzo ciezko przetrenowac proponuje tak jak koniu duzy ciezar i duuuuzo powtorzen;)

Cztery serie po 15 to zdecydowanie za mało ,łydki tak nie rozbudujesz . Zrób po 3 serie siedząc i stojąc maks cięzar i az łydka bedzie palić i powinno sie ruszyc pozdro

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : ograniczylem calkowicie [...]

Czy taki plan FBW jest dobry? serie 12-8-6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/ kaptury:szrugsy/ prostowniki:dzień dobry Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na [...]

cwicze jeszcze nogi (uda,łydki) biceps triceps barki plecy przedramiona