Pomocy :) Siłownia, początki - cel zgubienie zbednych kg.

Hej wam :) Zapisałam się na siłownie, niestety nie maja tam jeszcze instruktora... Chcialabym schudnac dobre 20 kg, ale i wyrobic sobie troche miesni :) Czy moglby mi ktos podpowiedziec na jakich maszynach i np jak dlugo powinnam cwiczyc? Podkreslam ze najbardziej zalezy mi na zgubieniu zbednych kg. Na razie planuje cwiczyc 3x w tygodniu po godzinie. Z góry dzięki za odpowiedz :)

Wolne ciężary to jest to .
Nie wbijaj sobie maszyn w głowę...
A najpierw ten temat poczytaj: https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-12 23:50:35

Wiek : 20 lat
Waga : 82 kg
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88 cm
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):119 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 114
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie okreslone ;d
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Od około pół roku ćw w domu, od 31.09 siłownia 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: Codziennie owsianka na mleku, banan, migdały, siemie lniane
Co lubisz jeść na obiad : Roznie
Co jako przekąskę : Owoc
Co jako deser : Jogurt nat z owocami
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak
Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy,
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak
czy rodziłaś:Nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety : Brak, poprostu ograniczenie niezdrowego jedzenia ;d

Zmieniony przez - darusia1212 w dniu 2014-09-13 00:21:56

Pamiętaj że wszystko zaczyna się w kuchni ;)

Życzę sukcesów

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Na początek powinnaś zacząć od treningu obwodowego, na wszystkie partie ciała. Co do długości, ciężko to tak określić, musisz sobie rozpisać konkretny trening i wtedy zobaczysz ile czasu Ci zajmie, myślę że razem z cardio na koniec, zajmie Ci około 1,5 godziny. Ale przy odchudzaniu podstawa to sensowna dieta! ;)

Gotowe treningi masz tutaj. Jeśli jesteś początkująca to raczej samej bym się brała za planowanie treningu
https://www.sfd.pl/-t803543.html
https://www.sfd.pl/-t438773.html
https://www.sfd.pl/-t831133.html 

Najważniejsza jest konsekwencja, nie poddawanie się. Na początku się nie przeciążaj, ćwicz ostrożnie, poszukaj planów treningowych. I poza siłownią też się ruszaj - chodź zamiast jeździć. zyczę powodzenia i dużo samozaparcia!