lydki

GEORGU to ja -Ty robisz bicepsa sztanga łamaną ? Bo to z mojego punktu widzenia jest nie możliwe żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)... Łamaną to co innego :) Tak przez 7 tyg robilem "10" i bica robie lamana -Robisz w ogóle łydki niestety nie, albo przedramię ? tak robie po bicepsie -I co z podciąganiem na drążku ? [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]

Co do odciazania kregoslupa pod lydki to chyba mozna robic jednonoz? - triceps u poczatkujacych niemal nie istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke stad wlasnie ten potencjal rozwoju, szczegolnie ze miesien jest wybitnie silny, moze to tez kwestia "silnego lancucha [...]

[...] na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag prosty sroda nogi unosenie nog maszyna 4x ciagi na prostych 6x siady 6x wspiecia lydki 6x tutaj czasem wolne robie piatek: barki laczona 15 unoszenie na boki+wycisk zza karku 6-8 powt naprawde duzyy ciezar 4x hantle wyciskanie 4x duzy ciezar 6-8 ja robie [...]

lydki ma maluskie w porownaniu z gora, lapa na kozaku. ogolnie super to wyglada

Tak czy tak nie urosniesz, to taki typ ćwiczenia ktory mozcno obciaza lydki, tak jak rzeklem cos za cos, wraz z ciezarem rosnie obciazenie ktore i tak jest duze http://www.meblar.republika.pl -> strona mojej drużyny, tu należę, dla niej walczę na całego

Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]

Data: 4.03 - 22.03 Waga : 60 kg - 61,2 Obwód w biuście(1) : 92 - 93 Obwód pod biustem : [...]

Ćwiczenia nie są złe ale jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to zmienił bym podział partii w dniach. 1.ramiona(bic,tric,przedramie) 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić [...]

[...] nikt nie napisal postanowilem go edytowac i zapytac sie o cos wiec mysle sobie tak nogi -uda- przysiady ze sztanga na plecach 6 *10 martwy ciag na prostych plecach 4 *10 lydki - wspiecia na maszynie siedzac 4 *20 czy dobrze to wykombinowalem jak myslicie Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-01-27 18:17:41

zrobic przysiad 4*tu progresja martwy 4*10 wykroki 4*15,12,10,8 lydki 4*20

Przysiad/Martwy progresja reszta bez, chociaz lydki tez moga byc.

u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]

Dzi: po prostu nie zdajesz sobie sprawy z prawdziwie mocnego treningu z porzadnymi obciazeniami w przysiadach i cigach. Wina kregoslupa, coz.. Ja wiele lat cwiczylem tak ze mozna to porownac z leekoatletyka, i nartami i obwod uda nie przekroczyl 52cm. Lydki zas mialy po 31cm. Stalo w miejscu az zaczalem porzadnie cwiczyc nogi z ciezarami. [...]

dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 Rozmawialem z Wodynem w trakcie treningu przez telefon i mowil, ze ma ostatnio klopoty z internetem, wiec jego wpisy moga byc na razie rzadkie

dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 ten wpis nie mowi NIC po brzuszkach i lydkach nie wiem czy to na pewno 15tki ze wzgledu na specyfike tych miesni bicepsa byc nie powinno w dniu B nie jest wazne czy trening ma numer VIII czy [...]

[...] cwiczenia bez wyjatkow dzisiaj trening B10 SQ 10x20,40,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) MC 10x50,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) szrugsy sztanga 10x60,100,120,140 lydki siedzac na maszynie 10x50,60,70,80 koniec SQ i MC luzakiem, bez problemow MC czuc, ze mam mocniejszy od przysiadu (te 10x115 bylo jak rozgrzewkowa szmata) czekam [...]

masz gzies filmik z przysiadu? co do szrugsow to zrobmy tak kazde powt MC wykanczasz dynamicznym szrugsem, to cos jak ciąg podrzutowy lub ciag rwaniowy stosowany przez ciezarowcow, roznica tylko taka ze nie robisz wspiecia na palce łydki zacznij robic w nastepujacy sposob: po ostatniej serii przysiadow dokladasz na sztange dodatkowe 20kilo [...]

[...] trening B5: SQ gleboko do kata prostego 5x45,55,65,75,85,95,105,115,125 (ostatnio 5x140 plyciej, do lawki) MC 5x65,75,85,95,105,115,125,135,145,155 (ostatnio 5x150) lydki 3xmax przedramie hantle 4-5 serii po 5 ruchow podchwytem i zaraz potem nachwytem Twoje wskazowki rozumiem wprowadzam od przyszlego treningu A15 kupilem dzis kostium [...]

trening poniedzialek, 19 X 2009 A10 WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt. Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. [...]