lydki

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening [...]

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

12.03 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 75*8 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 42.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45 45 52.5 52.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 15p: 15 Trochę zmieniłem technikę w ćwiczeniu łydek. Obejrzałem gdzieś filmik jak koleś wyjaśnia, dlaczego na łydki najlepiej [...]

Pierwszego dnia po kilkumiesięcznej (coś koło 8 miesięcy:) ) przerwie w bieganiu poszedłem biegać bardziej aerobowo + lekkie sprinty. Na drugi dzień było wszystko w porządku, więc zrobiłem mocniejszy trening biegowy (ale też bez szaleństwa) i mi nieźle pospinało łydki... Z prawej już zeszło całkowicie, niestety w lewej nie mam jeszcze pełnego [...]

4. Aż tak trzeba katować te łydki? Wychodzi 45p w jednej serii%-) nawet nie wiem, czy mi się chce tyle czasu robić to ćwiczenie, ono trochę nudne jest:D 6. Dwa dni przerwy między plecami a nogami to maks, myślę że wystarczy; poza tym nie muszę aż tak siłowo robić tego wiosła, z lekką pomocą nóg:).

Dobra to zobaczę to ćwiczenie na te łydki i powiem jak wrażenia:).

1. W tych trójpozycyjnych musiałem zmniejszyć, bo tak palą łydki, że nie jestem w stanie robić tego ćwiczenia, nawet z samym ciężarem ciała%-). 2. Kurde, coś się zatrzymałem z tym przysiadem. Niby robię pełny przysiad, więc obciążenia odpowiednio mniejsze i trudniej, ale fajnie jakby to poszło do przodu. Jakieś pomysły masz, czy zostajemy jeszcze [...]

1. W tych trójpozycyjnych musiałem zmniejszyć, bo tak palą łydki, że nie jestem w stanie robić tego ćwiczenia, nawet z samym ciężarem ciała%-). 2. Kurde, coś się zatrzymałem z tym przysiadem. Niby robię pełny przysiad, więc obciążenia odpowiednio mniejsze i trudniej, ale fajnie jakby to poszło do przodu. Jakieś pomysły masz, czy zostajemy jeszcze [...]

A ile na klatę bierzesz, że Ty taki mądry? Masz bardzo ograniczone spojrzenie na to - chodzi o to, że skupiasz się tylko na kulturystyce - nie analizując tak do końca formy treningu danej dyscypliny (przypatrz się dobrze na pewne ćwiczenia bokserskie i dopasuj ich działanie do danej partii mięśni). Trening bokserski - brzuszki, praca z piłką [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

Sobota dzien plecow..... i tak Podciaganie na drazku do klatki 4x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x 10,10 w dropsetach Wioslowanie sztanga 3x15 Wioslowanie na wyciagu do brzucha siedzac na maszynie w waskim chwycie 3x10 Dzien dobry na laweczce 4x 15 łydki wspiecia na palcach siedzac na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca plus ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, rower MTB, bieganie Odżywianie : mam słabość do wina, [...]

teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen

karei z masą u mnie jest problem, pewno, że bym chciała przybrac, ale opornie to idzie. Lodzianin chodzi o dane typu wzrost itd? nogi są zdecydowanie za szczupłe, tzn. dwójki ładnie rozwinięte, czwórki kiepsko, ale ostatnio ruszyły a łydki genetycznie do dupy. wrzucę foty nóg za jakiś czas. wzrost 168cm waga 53kg bf obstawiam, że ok 15-16% [...]

Pit81, celem jest wysoka jakośc mięśni i proporcjonalna sylwetka, w tym celu muszę popracowac nad nogami, bo są za szczupłe, zwłaszcza łydki, chciałabym też rozbudowac bardziej barki i zmniejszyc jeszcze bf. Poza tym uwielbiam cięzkie cwiczenia i cieszy mnie zwiększanie siły.

[...] klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 francuz lezac 12/10/10 porecze 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 Zuraw 10/10/10 lydki

[...] 4x 15,12,10,8 tyl barkow na maszynie typu buterfly 4x 15,12,10,8 Nogi Przysiady 4x 15,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 4x 15,12,10,8 wyprost nug na maszynie 4x 15,12,10,8 lydki wznosy na palce na maszynie 4x 15,12,10,8 Komentarz Trening prze konkret bardzo wielka pompa nie moglem dokaczyc seri odzywka na duzy plus troszke kondycja slabsza. [...]

NOGI NOGI NOGI :D 1.Przysiady 65,75,85 2. MC na prostych 60,70,90 3. Prostowanie na maszynie 90,96,108 4. Uginanie na maszynie 30,35,35 5. Wypychanie na pseudo suwnicy 6. Wykroki 18,18,18 7. Łydki - maszyna ost. cały stos 8. Za dużo kawy przed treningiem i mnie nosiło, więc ponadplanowo: Prostowanie + francuskie zza głowy : 4x 15kg do odcięcia. [...]

Cały dzień chodzę wkurzony - dostałem z rana informację, że muszę być od czwartku do poniedziałku w Krk w pracy. Samo to jeszcze spoko ale szykuje się taki zapierdziel, że o treningach mogę zapomnieć, dieta znowu będzie opierać się o wafle i twarożek a regeneracja... no cóż 5 godzin snu to raczej max. No ale na zły humorek dobra nutka: [...]