lydki

siema OLO i wszystkim podgladajacym!juz nie moglem sie doczekac dnia ,kiedy wszystko bedzie dograne(wiem,ze byly male problemy techniczne w firmie ,wiec sie opoznilo z paczka sw.Mikolaja;) Ale suple to nie wszystko .Tylko poparte mocnym i przemyslanym treningiem w polaczeniu z zaplanowana dieta,dadza razem zamierzony efekt. ok,koniec klejenia [...]

I POWIEM WAM ZE PO TYCH DWÓCH TECHNIKACH KTÓRE WYROZNILEM ...OPTYCZNIE POSZLY MI ŁYDKI...I TO PRZEZ TYDZIEN!!!

Siemanko Oley...no trochę popłyneliśmy:):) Jeszcze raz dziękuję Ci za poświecony mi niedzielny czas. Naprawde strasznie spoko i na luzie mi sie z Toba gadalo... Dziś na treningu zgodnie z naszymi ustaleniami robiłem: CZWOROGLOWE UD: WYPROSTY 3X10 w technice na 1,5 ruchu PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3Xw technice z przerwami WYPYCHANIE NA SUWNICY [...]

Dzisiaj robiłem trening "uzupełniający". Zrobiłem sobie drugi raz w tygodniu brzuch i łydki...Od tygodnia mam partnera treningowego Przemka "Definicję" Żokowskiego (złotego medalistę ME i europejskiej edycji Arnold Classic w kulturystyce klasycznej) więc treningi są na pełnym gazie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e006a63509b64ce296d9b414609e9756.jpg

A DZISIEJSZY TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO CZWOROGLOWE UD 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) dzis zauważyłem progres...dwa tygodnie temu ostatnią serie robiłem 80 kg a dziś pękło 90 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

DZISIEJSZY TRENING KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE) BARKI LEKKO CRAZY DRIVER 3X15 WYCISKANIE [...]

Mięśnie, które pracują przy rzucie oszczepem (SO) Rzut oszczepem to bardzo specyficzna konkurencja, wbrew pozorom każdy by powiedział, że pracuje tylko mięsień naramienny albo coś w tym stylu... Jednak jest o wiele inaczej :) oto mięśnie, które pracują przy wyrzucie tzw. "łuku napiętym". Fotke również zamieszczam [...]

Wtorek 26.03.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Front Squat: rampa 8 do 81kg x 8 + regres 50kg x 20 Wykroki chodzone z hantlami: 13kg x 20 (na kazdą nogę), 18kg x 15, 20kg x 12 Prostowanie na prasie: 56kg x 20, 66kg x 15, 76kg x 8 + dropsety 46kg x 10, 23kg x 15 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Dwugłowe: Żuraw: 10x / 10x / 10x MCNPN: [...]

Wtorek 04.09.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Front Squat: 60/68/71/74/78/81kg x6, 54kg x12, 38kg x20 http://www.youtube.com/watch?v=ZtiXj6N-zVI&feature=youtu.be Wykroki chodzone: 10/13/15kg x10, 7kg x20 Prostowanie: 46/46/46/46/46kg x 12, 33kg x21, 23kg x35 + łydki Na dwugłowe niestety zabrakło mi czasu ale zrobię w piątek z [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4x rozpietki 3x napinanie miesni 3x młoty 4x uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x WTOREK - nogi, brzuch, lydki przysiad ze sztangielkami 4 nożyce ze sztangielkami 3x martwy ciag na prostych nogach 4x skłony boczne 3x brzuszki 4x wspiecia na palce stojac 4x wspiecia na palce w [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ZiemQ PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtorej roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

a może braki magnezu/potasu ?Wtedy doszłyby chyba kurcze mięśni? Na razie jest to mrowienie mięśni łydek - taka pompa krwi :-) jakiej chcieliby ludzie ze słabym krążeniem w nogach. Tak to wyglądało wczoraj i dzisiaj po przysiadach https://youtu.be/rbf9rJ47xes w trakcie edycji tego filmiku zrobiłem 50p na brzuch oraz 2x15p spięć z maksymalnie [...]

Dobra, plan przeładowany, ale przecież więkość ludzi tak ćwiczy, a jakoś rosną (biednie, ale rosną). Podzieliłbym: pon: pompki na poręczach 5s, wl skos 5s wyciskanie hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), [...]

Dzięki Rion10! Teraz ogółem: Wymiary: wzrost: 182cm waga: 75+/- kg biceps:: prawy: 34-34,5cm lewy: 33cm klatka: 100cm łydka: 38.5cm udo mierzone w połowie: 53cm obw. pasa: 84+/- cm Rozkład: 4 tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min. lub (dni nietreningowe) kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII + HIT ACT: [...]

ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]

1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]

Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]