Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 [...]
Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 181 Obwód w biuście : 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 99 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy [...]
Witam. Potrzebuje poważnej pomocy. Miałem zadanie schudnąc 20 kg od czerwca. Udało mi sie schudnąc okolo 7, a zostalo tylko 49 dni. Czy ktos moze mi powiedziec, jak mam schudnac 13 kg w niecale 50 dni? ;] Bardzo prosze o pomoc. Mam całkiem dobrą dietę, ale oczywiscie ona nie wystarczy. Mam zamiar zaczac jezdzic na rowerze, ale czy moze mi ktos [...]
witam na obecną chwilę posiadam metke ruską 10mg masdrol 60kps, cell pump, krealkin, i tribulon a i oczywiscie clomid do odblokowania. Potrzebuję pomocy zeby ułożyć z tego jakiś sensowny cykl. Może cos dokupić lub odstawić. Celem jest masa waże 66kg i mam problem z przybraniem na wadzę. Byłby to mój 3 cykl z metką. Mam 19lat a mój staz treningowy [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]
Cześć. Otóż mam pewnien problem. Chciałbym zrzucić troche tłuszczu jednak nie wiem jak to zrobić. Mam 13 lat , około 160cm wzrostu i waże 57kg. Jestem dość nietypowy, otóż od kilku lat nie jem mięsa , nie pije mleka ani nie jem ryb. W mam niedoczyność tarczycy. Moim głownym problemem jest to że mam duży brzuch , powiększone gruczoły piersiowe i [...]
siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]
posiadam 150 tabs mety i na ten czas 20 strz prolo lecz mam mozliwosc zamiany go za propio. co myslicie, po ktorym wieksze przyrosty w polaczeniu z meta i odzywkami ? tymczasowe zalozenie: 1-8 prolo 200mg e5d 1-6 meta 30mg ed jesli fachowcy uznaja ze propio lepiej wejdzie to prosilbym o rozpiske cyklu z propio :) z gory thx Płeć: Mężczyzna [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa,Barki wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 skos dodatni 3x 12,10,8 unoszenie ciezarków przed siebie 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12,10,8 to jest to właśnie 3 cwiczenie Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w [...]
Czy ktoś mógłby mi poprawić ten plan jeżeli zawiera jakieś błędy lub braki. Posiadam tylko ławkę, sztange i sztangielki więc ćwiczenia z innymi sprzętami nie wchodzą w grę Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej / skośnej - 4 serie [...]
Odrazu mówie ze z powodów finansowych nie moge mieć zbyt urozmaiconej diety. Mój problem to brzuch , klatka piersiowa , talia a szczególnie tzw "boczki" które mam nie naturalnie grube nie mam gdzie sie poradzić na ten temat bo z komputera korzystam w szkole albo a cafe'jce internetowej. Tym bardziej nie moge na siłownie chodzic Proszę o pomoc [...]
Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]
Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]
Witam wiek: 16 waga: 75 wzrost: niecałe 190 Kiedyś trenowałem z kolegą jakieś 5 miesięcy , teraz chciałbym się wziąć za to bardziej profesjonalnie. Mam już ustaloną dietę na masę , jednak chciałbym żebyście mi doradzili co do mojego treningu. Tu wrzucam plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 [...]
witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]
mam problem z ułozeniem solidnej diety...wyliczanie tych wszystkich proporcji momentami mnie przerasta...tym bardziej ze juz kiedys zafundowalam sbie drakońskie diety wiec odchudzanie w moim przypadku jest troche utrudnione ale do rzeczy poprosiłam o pomoc dietetyka ale efekty jego pracy mnie przeraziły...(chociażby fakt ze w diecie bylo tyle [...]
Witam ! Mam mały problem z nadwagą, nie jest ona straszna, ale wiadomo, każdy chce wyglądać dobrze w okresie letnim. Najgorsze jest to, że mam prace siedzącą i brak dostępu do normalnej siłowni. Na dodatek nienawidzę owoców morza, a większość diet składa się z nich. Trochę o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód [...]
Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]
Mam proźbe czy mogli byscie mi pomoc i napisac jak cwiczyc i jaka diete wprowadzic zeby odchudzic uda i zgubic troche bzuszka. Mam 17lat waże 85kg i w udzie mam okolo 65cm to troche za duzo nic nie moge sobie przez to kupic chciał bym ważyc okolo 70kg i miec u udzie gdzies tak 50-55cm. PROSZE POMóżCIE !!! JAK CHCECIE COS WIEDZIEC TO NAPISZCIE CO [...]
