kulturystyka.pl

[...] mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]

może to w czymś pomoże (zrymowało mi się :-d) http://www.kulturystyka.pl/artykul198/

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 (by 'michail' all rights reserved ) bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione _we need a [...]

Ekhem - na dobry początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystkiego za dużo i bez sensu. Łączenie worka, aerobów z masą bez sensu.

[...] mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]

Goral -Mateo dano powiadomiony, ale czy odczytał wiadomości-tego nie wiem...) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Goral ???? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] zacznij robić rozgrzewkę! Co to za wymówka że mieszkasz w bloku? Prawda jest taka, że ci sie nie nie chce! Ja też mieszkam w bloku i nie widzę większego problemu w rozgrzewce. Najpierw bieganie po schodach na klatce lub bieg w miejscu, krążenia ramion, tułowia i potem rozciąganie. Szerszy opis tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do roboty !

moze nie jestem ekspertem ale przeczytaj na tej stronie jak cwiczyc miesnie naramienne http://www.sfd.pl/RADY_STEVE_A_REEVESA-t46809.html a na tej stronie masz jak je wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-29 10:42:50

[...] jest kozakiem z 50cm w łapie. Genetyka, kwestia priorytetów, dieta, takie rzeczy. 4. Skąd wiesz, że potrzebny Ci gainer, skoro nawet diety nie masz? Na koniec powtarzam: polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bo według mnie nie masz pojęcia o treningu. Kaloryfer Nie wiem jak mogłeś zaakceptowac taki przeładowany plan.

Cały czas się mówi że ruchy okrężne mogą zaszkodzić(przy dużych ciężarach) Atlas jest pod nowym adresem, ale coś podstrony się nie otwierają http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/

wszystko, łącznie z wyjaśnieniami, znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-10 09:35:09

ni umiesz czytać ze zrozumieniem? jeszcze raz:

Jeżeli jesteś naprawde początkującym to trening ACT lub lekkie FBW. Jednak wszyscy polecają ACT. Poczytaj także http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 oraz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Treningu nikt CI nie rozpisze. Musisz sobie sam ułożyć, wkleić i ewentualnie prosić o [...]

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

[...] w wodzie i tłuszczach) i składniki mineralne w ilościach dostosowanych do dziennego zapotrzebowania organizmu, zapewniając jego prawidłowe funkcjonowanie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM