Skierowano mnie tutaj :D

Nabralem na wadze 10kg ( troche bylo mcdonalda chipsow itd ;/ ale staralem sie! :D Jadlem codziennie ryby twarog itd ) waze 70kg i mam 170cm i chce zeby wreszcie bylo widac miesnie (szczegolnie brzucha - robie 6weidera ale jakos nie widac kaloryferka tylko brzuch jest twardy) co mam teraz zrobic? Zeby w bicu na przyklad bylo widac miesnie a nie tluszcz. Prosilbym o mowienie po amatorsku :D

https://www.sfd.pl/temat160598/ 

Najlepszym wyjściem byłoby zrzucenie tkanki tłuszczowej :)
Racjonalna dieta + ćwiczenia potrafią zdziałać cuda.
Na początek musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć (czyt. zredukować tkankę tłuszczową), to musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje na co dzień. Ale jeść mniej w taki sposób, by nie rozregulować sobie metabolizmu i nie spalać mięśni.
Wszystkiego dowiesz się z postów już wcześniej napisanych.
Napisz coś więcej o sobie, czy masz dostęp do siłowni, jakieś przyrządy do ćwiczeń w domu, czy sam sobie jesteś Panem w kuchni, itp.

hmm ale to jest troche dziwne :D tzn moze niedziwne ale ja nie rozumiem :D no bo nabieralem mase przez jakis tam czas zdobylem to 10 kg a teraz mam to zredukowac? :/ No jesli chodzi o ta diete redukcyjna to jestem w trakcie jej ukladania ale to jest dla mnie niejasne ze mam teraz usuwac to co zdobylem ciezkim trudem :D bo przeciez usune to zostane takie jak bylem przed tymi 10kg tak? :/ :D

Mozesz podac mi link do przykladowych cwiczen a ja sobie juz poczytam o tym? Prosze mnie jakos naprowadzic na racjonalne myslenie :D Dzieki :)

Mam ławeczke taka zwykla no i roznego rodzaju obciazniki :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

oraz naucz się korzystać z wyszukiwarki https://www.sfd.pl/search.asp 

dodatkowo, zajrzyj do tego działu SFD : https://www.sfd.pl/forum_114/ 

Ale AFAIK budowanie masy nie oznacza koniecznie zrec co popadnie, byle wazyc wiecej, tylko zrec racjonalnie i w odpowiednich proporcjach B/T/W [zwlaszcza B] na tyle duzo, zeby odpowiednio dobrany trening spowodowal duze przyrosty masy miesniowej. Jak ktos robi najpierw sama mase, to potem musi zrobic rzezbe, zeby jakos wygladac.

To tak okiem blondynki, ktora robi same rzezby

Napisz, jaki masz %BF, a nie wage i wzrost.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-13 11:25:11

ciągle się rzeźbi i nigdy nie będzie wyglądać jak by chciała