SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kulturystyka.pl

  • Wyciskanie sztangi zza głowy. Jak to w koncu jest?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głównie tylny akton i oczywiscie boczny miesnia naramiennego, przedni w malym stopniu, jakie bylo moje zdziwienie jak przestudiowalem pierwszy raz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 gdzie napisane jest ze oddziałuje na przod i bok o tyle nic nie jest wspomniane, i w takim twierdzeniu tkwilem, ba nawet kilka osob sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10025 Data: 2010-09-28 13:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase + kondycja - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczął się rok szkolny (matura :/) i mam zamiar trenować w środy, piątki i niedziele treningiem, który znajduje się poniżej. Przed i po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2011-09-12 00:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie o czyms takim? kierowalem sie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan: Poniedziałek: - klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-02-11 19:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12-10-8 p. Uda - Przysiady 4 s. 12-10-8-8 p. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 10-15 p. - Wykroki ze sztangielkami 4s. 12-10-8-8 p. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 4s. 14-16p. Plan stworzyłem korzystając z gotowych już planów które próbowałem ulepszać na wzór ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2010-08-05 19:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: ACT + ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] można dodać?? I jeszcze ktoś mógłby mi pokazać ja wygląda 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)?? Można to zastąpić tym ćwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-07-17 09:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na jutro na 16.08 (pon.)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie mam pomysłu więc proszę o pomoc na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-08-15 09:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HI TEC - Mass Gain 3000g

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kupie ta odzywke to bedzie tak samo i kasa pojdzie w błoto miał ktos jakies problemy z przyjmowaniem supli i z zoładkiem? Ta cena co jest podana w tym sklepie http://hitec.kulturystyka.pl/product.asp?productid=140 79zł90gr to jest cena z wysyłka czy trzeba doliczyc wysyłke jeszce bo nie moge znalesc tan nic na ten temat. Co do mnie to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2003-08-03 15:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na wolnych ciężarach od grudnia pomóżcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-11-20 13:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KSW ELIMINACJE 2 29.03.08r

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] "KSW ELIMINACJE 2". W walce na najwyższym poziomie udział wezmą między innymi Krzysztof Kułak, Mamed Khalidov i Tomasz Niedźwiedzki z "Kimura Fight Team Poland". Galę uświetni "K.A.S.T.A". Początek imprezy o godzinie 19:00. Więcej informacji na stronie: www.maximus.wroclaw.pl/galamma Artykuł zamieszczony za zgodą władz portalu kulturystyka.pl

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2008-03-06 16:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. ,piszę kontunuować bo na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powyżej jest zamieszczony niemal identyczny trening tylko bez użycia ekspandera,(ten bez ekspandea ćwiczyłem już 1 miesiąc) mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-07-06 08:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISTRZOSTWA WOJ. POMORSKIEGO-BYTÓW`2003

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] "Jurek" Gdynia 2.Bartosz Guran "Spartakus" Wałbrzych 3.Robert Zieliński "Portowiec" Gdańsk OPEN KOBIET: 1.Agnieszka Ryk "Heros" Ustka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 11168 Data: 2003-03-17 11:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni." żródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 BTW. Jak zacząłem robić te półsiady, to pełne siady mogłem robic odrazu z dużo większym cięzarem, Więc w sumie mam już odpowieć w moim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4939 Data: 2009-04-02 20:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2007-01-07 14:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny! Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serdecznie! Chcialbym zasiegnac waszej rady i opini na temat planu stworzonego przeze mnie... Czytalem wiele artykulow na tym forum, posilkowalem sie rowniez atlasem cwiczen kulturystyka.pl. Chcialbym zaznaczyc, ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu cwicze te [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-12-16 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 2xtydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 9 6 4 (nogi)Uginanie nóg na maszynie: 12 9 9 (plecy)Sciaganie drązka wyciagu gornego(nachwyt): 12 9 9 (klata)Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14) (bary)Wyciskanie sztengielek w gore w siadzie: 12 9 6 (bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6 (tric)Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-11-22 20:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Ćwiczę według takiego planu (z kulturystyka.pl): Poniedziałek:  Wyciskanie sztangi na prostej ławce  Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce  Krzyżowanie liek wyciągu górnego  Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc  Uginanie rąk ze sztangielskami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek:  Przysiady ze sztagą na plecach  Wyciskanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-03-09 20:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2006-12-28 01:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest losowa Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Itd… Cwiczenia ulozone tak abym mogl je wykonywac w domu, wiekszosc bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o poprawki w planie bo idealny on nie jest na pewno. Do tej pory cwiczylem w domu, zwykle 3 - 4 dni w tygodniu po 4 serie. Np: Pon - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-02-27 15:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy taki będzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan B Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6 MC z uginaniem nóg 3 serie 8/6/6 MC z prostymi nogami 2 serie 12/10 Chciałbym tutaj robić przysiady wykroczne - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ale powiem szczerze, że mój staw mi na to za bardzo nie pozwala, więc czy jest może jakieś ćwiczenie, które mógłbym robić zamiast tego? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-02-16 01:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na rozgrzewkę z nogami ugiętymi(stopy pod szafą). Potem 1x30 , 6x30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-10-06 00:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)