kulturystyka.pl

tutaj masz link do treningu domatora i przykładowy zestaw ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] dzialu tam poczytaj, zapytaj o porady. Dieta naprawde duzo pomaga, wiec nie olewaj tego tematu. Jak nie masz sprzetu mozesz sprobowac treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm A kase na silownie mozesz sobie powoli zbierac bo za 150zl wiele nie kupisz. Ewentualnie mozesz sie popytac kto w twojej okolicy [...]

Jak masz zakwasy to rozgrzej z 10 minut mięśnie zakwaszone. Nie widzę problemu. Bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewkowe znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-25 22:59:38

Sprawdz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ---> naprawdę zayebista strona, bardzo trudno było ją znaleźć, ale specjalnie dla Ciebie ją odszukałem

[...] O TO SAMO... DAŁEM CI I POLECIŁEM TRENING ACT- TO JEST COŚ NA CZYM POWINIENEŚ SIUĘ SKUPIĆ TERAZ- JEŚLI NIE CHCESZ JUŻ NA STARCIE WALNĄC BABOLA TRENUJ I NIE WMYMYŚLAJ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PÓŹNIEJ....PPOMYŚLIMY. MASZ 6 TYGODNI, NIE ŁAM SOBIE GŁOWY, BO ZAPOMNISZ CO MASZ TERAZ ROBIĆ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),<br> 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).<br><br> ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

WYBIERZ SOBIE JEDEN I TRENUJ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nawzajem ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pytanie czy stosowałeś okresy regeneracyjne??

przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro

[...] bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x10 Niestety nóg sztangielkami nie poćwiczysz Ilustracje do powyższych ćwiczeń w razie wątpliwości masz na tej stronie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ten trening jest niepełny bo nie trenujesz nóg i grzbietu tak do końca nie możesz trenować więc proponuje siłownie z prawdziwego zdarzenia Jakby co [...]

tu masz cwiczenia na wszystkie partie ciała bardzo przydatne

Jutro usiądę nad dietą, a co myślicie o tym treningu - http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ?

[...] Nie ide na latwizne zakladajac ten topic bo potrzebuje kilku rzeczy kotrych nie znalazlem planu treningowego nikt Ci nie ułoży bo na to czasu nie mamy. wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko wypisane wrzuć plan a my go ocenimy, ewentualnie poprawimy Planow i diet tu pelno ale jest 1 problem Chce miec plan treningowy na 5 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wspięcia na palce w charakterze ćwiczeń aerobowych, tj. bez obciążenia, długo i bez zadyszki możesz wykorzystać jako podkładkę encyklopedię albo inną cegłę

jeśli chce trenowac koelga x dni to: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

[...] skos w dół - skoro dobrze Ci wchodzi, to rób barki: u mnie najlepiej działa progresja (oczywiście odpowiednio duża liczba powtórzeń) z drop serią na koniec triceps: ok, to zostaw tak jak masz, jest ok. nogi: to może spróbuj hack-przysiadów (ze sztangą), albo wchodzenia na ławeczkę (ze sztangielkami) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

1. Daj na sam poczatek przysiady :) moga byc jakiekolwiek http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz duzy wybor 2. jesli odczuwasz taka potrzebe dodaj sobie na sam koniec cwiczenia na dobicie przedramion (tez maz w atlasie) 4.12 to maksimun zakladajac ze robisz po 2 cwiczenia w dany dzien np na bica 2 serie mlotka i 2 serie sztanga mozna [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj wiecej cwiczen na triceps,dodaj nogi i barki jako III dzien treningowy Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-05 07:52:20