kolanie

[...] modlitewnik 4 serje zaczynjąc od 12 pow kończac 6 zwiękrzać obciązenie hantlami stojąc 3 serje po 10 sztanga stojąc wąski uchwyt 4 serje po 10 na kolanie 3 serje po 8 pow nogi przysiady 5 serji po 20 pow łydki 4 serje po 15 pow mam do was prożbe ćwicze już tym treningiem ok 6 miesięcy teraz bym chciał coś w [...]

[...] sztangą 4 serie 12-6powt. (progresja) Drążek szerokim nachwytem 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: Podnoszenie sztangi 4 serie 12,10,8,8 Podnoszenie na kolanie 4 serie 8-10 powt. (ewentualnie)Podnoszenie hantli 4 serie 10 (młotkowe) TRICEPS: Prostowanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 Prostowanie w klęku 4 serie 10 BARKI: [...]

[...] ciąg ze sztangą(8,8,6,6,6) 5-Uginanie ramion ze sztangą(12,12,10,10,10) 6-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(15,15,12,12,12) 7-Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie(10,10,8,8,8) Piątek-Barki,Triceps 1-Unoszenie sztangi zza glowy(8,8,6,6,6) 2-Unoszenie sztangielek przodem(8,8,6,6,6) 3-Unoszenie sztangielek bokiem ze zgiętymi [...]

[...] Nie należe do osób, jestem gruby to nic mi się nie chce. Uwielbiam spacery i jazde na rowerze, ale to nic nie daje. Od półtorej roku ( od wyjazdu w góry) strzyka mi w prawym kolanie przy zginaniu. Wniosek nasuwa mi się jeden, poprostu kolano siada. Zaczołem się bardziej starać, ale to dołujące kiedy żadnych efektów poprostu nie ma. Stwierdziłem [...]

[...] drążka przed siebie 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Przyciąganie gryfu do siebie w skłonie 4 serie po 10 Gryf za siebie za głowe leżąc na ławce 4 serie po 10 Biceps Uginanie ramion gryf prosty 4 serie 10 ruchów Modlitewnik chantle 4 serie po 10 ruchów Chantlą na kolanie 4 serie po 10 ruchów Dodam że ćwicze co 3 dzien tylko tak mogę. Poldek119

[...] opadzie(rear db laterals?) 3x6kg x12 4. Pompki diamentowe 3x20^ 5. Pompki na kostkach 3x15^ 6. Plank lub Hollow Body- 3x max techniczny(lub kółeczko) i plank bok 2x max techniczny 7.Biceps uginanie na kolanie 3x12kg x8^ Czwartek i niedziela zostawione na odpoczynek. Trening wykonywany w domu. Liczę na porady dot. modyfikacji planu ,efektywności.

[...] w opadzie 15/12/10/10 Martwy ciąg 15/10/10/8 Szrugsy 15/10/10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/10 Uginanie hantelki na kolanie 15/12/10 Środa- Odpoczynek Czwartek- Nogi, barki Nogi: Wspiecia na palce stojąc 15/12/10/10 Przysiady wykroczne 15/12/10/10 Przysiady 15/10/10 Barki: Wyciskanie [...]

witam.Pierw powiem o mojej syt.Trenowałem intensywnie od 1 podstawówki do 3 klasy technikum,grałem w drużynie juniorów.Następnie naderwałem wiązania w kolanie i miałem prawie 2 letnią przerwę w grze.Ostatnio znów mnie wzięło na grę,oczywiście przez te 2 lata co jakiś czas grałem z kumplami w piłkę.Ale teraz gram już lidze gminnej potem może pójdę [...]

witam mam problem z kaletką w prawym kolanie.zaczęło się gdzieś w 2004r na praktykach skręciłem sobie kolano tylko nie wiem czy jakoś słabo bo czułem że boli ale nie przeszkadzało mi to aż tak.po ok 2 tyg .strasznie miałem je spuchnięte i mnie zaczynało coraz bardziej boleć okazało się że mam skręcenie oraz jakiś żółty płyn był pod rzepkom.i tak [...]

Witajcie, W zeszly poniedzialek na szkolnym sks-ie z siatkowki zaraz na poczatku po ataku gdy wyladowalem poczulem bol w kolanie . Gralem mimo to i przez ta ponad godzine gry przestalo w sumir bolec mocno , moja głupota po siatkowce poszedlem na trening gdzie zrobilem siady o ciągi przy srednio nasilonym bolu. Wtorek i sroda kolano bolalo ale bez [...]

[...] plecy -wyciskanie na wyciągu za głową -ściąganie sztangielki z boku Czwartek baniak -uginanie na stojąco ze sztangą -naprzemienne uginanie rąk z chantelkami -wyciskanie na kolanie -uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej -uginanie naprzemienne ze sztangielkami na siedząco Piątek barki -wyciskanie sztangi za głową z tyłu -boczne wznoszenie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x12-15 barki: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-15 triceps: pompki na poręczach 2x12-15 biceps: uginanie ramienia w siadzie na (na kolanie) 2x12-15 Dodatkowo po ćwiczeniach FBW każdorazowo aeroby. Zaczynam od biegu 25-30 minut z prędkością...nie wiem. Średnią. W dni nietreningowe WT-CZW-PT planuję aeroby [...]

grajac w pilke ostro chcialem odebrac pilke i niesatety stalo sie-cos strzelilo w kolanie i wizyta u lekarza- urqaz stawu kolanowego, punkcja i gips. mam pytanie-czy mozna zastapic gips jakims stabilizatorem stawu, aby stabilizowal tez wiazadla krzyzowe. chcialbym sie doweidziec, czy mial ktos taka przygode czy pozniej - po jakim czasie gral w [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s: 12/12/10/10 2. Ug. ram. ze sztangielkami stojac podchwytem(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s : 20/20/20/20 3 Mlotki 4s: 20/20/20/20 4 Na kolanie 4s: 12/12/10/10 5. Podciaganie sztangi w opadzie 4s: 12/12/10/10 6. Martwy ciag 4s: 12/12/10/10 7. Podciagnie sztangielek w opadzie 4s: 12/12/10/10 Pt: Tricpes+Nogi [...]

[...] nimi, zapalnie przeszlo, nogi na silowni oszczedzalem (szedlem na ilsoc powtorzen, a nie na ciezar) od tego czasu minelo okolo 5-6 tygodni, a ja dalej odczuwam kucie w kolanie, od tamtego czasu nie biegam wogole, ale gdy musze postac dluzej niz godzine zaczyna mnie kuc, faszeorwanie sie pigulami to nie jest dla mnie wyjscie, czy mial ktos [...]

[...] drazka gornego wyciagu szeroko 10x "Szrugsy" sztanga 14x Biceps Uginanie ramion ze sztanga szeroko 10x Uginanie ramion na modlitewniku 10x Uginanie ramion "na kolanie" 10x Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 10x III Brzuch Brzuszki na skosie 25x Barki Wyciskanie sztangi siedzac za glowa 10x Wyciskanie sztangi siedzac przed [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. hantelki w siadzie, lokiec przy kolanie 3x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 brzuch codziennie a6w, Czwartek nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 15-25 2. Uginanie nóg 3 x 15-25 3. [...]

[...] ,lecz przy jakimś balansie w jakąś stronę samo czynnie wypadało z powrotem do środka, więc zszedłem z boiska lekko kulejąc, po 3 dniach zebrał mi się płyn(dokładnie krew) w kolanie więc udałem się do lekarza ,lekarz powiedział że kolano jest na razie opuchnięte i nic nie może zrobić ,jedynie spuścił mi płyn z kolana i następną wizytę za planował [...]

[...] (wąsko ręce) ciężarkami 14,12,10,10 - Podciąganie się na drążku podchwytem 4 x max Biceps: - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12,10 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (8kg hantle ) 12,12,10 - Podnoszenie sztangielek na stojąco 12,12,10 - (brzuch) PIATEK: Nogi: - Przysiady z plecakiem na plecach 16,14,12,10 - Wspięcia na palce w [...]

[...] (progresja) · Triceps: -wyciskanie zza głowy 4 * 8-10 -wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 * 8-10 CZWARTEK: · Biceps: -uginanie chwytem młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10 -uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją^" nadgarstka)4 * 10 · Barki: -wyciskanie sztangi [...]