do pierwszego posiłku dodaj rodzynek,jakiś owoc,w ogóle brak białka! drugim dodaj orzeszki,kanapki z mięsem,lub z twarogiem,owoce wywal. w trzecim posiłku wywal sos,wciągnij warzyw więcej,do tego kurak i ryż:) w czwartym makaron,białko dodaj np jajecznica na kolacje twaróg+oliwa i będzie git:) oblicz zapotrzebowanie kcal ile białka,wegli i [...]
staram się robić ABS 2 i jak narazie świetnie mi to wychodzi i mam dopiero 5 dzień, z dietą to staram się jeść syte śniadania obiady i kolacje ale mniejsze ilości aby jeść też coś między tymi posiłkami, takie coś wystarczy aby w 2 miesiące zrobić Kaloryfer ?
[...] więc większa ilość jedzenia bardzo by mi ciążyła. Na obiad zazwyczaj pozwalam sobie na coś brzydkiego, typu kilka pierogów ruskich, 300g spaghetti z sosem, itp. Na kolację zazwyczaj wpadają dwie kromki chleba razowego na zakwasie, posmarowanego jakims białym serkiem + szynka do 100kcal/100g. Obok kanapek pół papryki, ćwiartka ogórka [...]
Dobra, opisze teraz ten mój pierwszy dzień bo później nie bede miał czasu. No więc tak: Śniadanie: 4 kanapki z pomidorem i kawa 2 śniadanie: sałatka warzywna (pomidor, sałata, rzodkiewka, marchewka) Obiad: Miska zupy jarzynowej. Na kolacje mam zamiar zjeść 2 jajka na twardo. Trening: Klata: Wyciskanie na ławce prostej: 12/10/10/8 powtórzeń [...]
na kolacje nie je się węgli, chyba że jest to twój posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie!! Zjedz serek wiejski, twaróg półtłusty. Teraz jest sezon więc tak jak krzysiek pisze postaw na warzywka tylko odrzuć, te "wysoko" kaloryczne bo można się na nich pomylić
Aha i jeszcze jedno, wziełem w sklepie jogurt jogobella i drugi tylko ze serek wiejski i węgle są proporcjonalne tzn. jest mniej więcej tyle samo. To dlaczego lepiej jeść serek wiejski niż jogurt na kolacje?
Przed treningiem posiłek białkowo-węglowodanowy węgle złożone z redukcją warzyw chyba że się po nich dobrze czujesz, może być troszke zdrowych tłuszczy np mi nie przeszkadzają ani tłszcze ani warzywa, po treningu to samo białko węgle może być trochę prosty z tym że bez tłuszczu woda nie wpłynie negatywnie na redukcje wręcz przeciwnie odpowiednie [...]
Z twarogu możesz zrobić masę zaj**istych rzeczy ! Np. 125 g twarogu + 2 jajka + 30 g odżywki białkowej = zaj**isty sernik z patelnii by Grrubass :) Posmarować go np. jogurtem naturalnym/serkiej wiejskim i posypać cynamonem .. Chłopie taką kolację idzie jeść codziennie. Spróbuj. Dokładny przepis w dziale kuchnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu. Niby dużo tego białka z twarogu, ale lepsze takie, niż żadne, a takie szejki najlepiej się sprawdzają właśnie w posiłkach po treningowych :-)) czyli schodzisz z siłki, ogarniasz się i po 15-20 minutach po treningu pijesz tego szejka i potem posiłek po treningowy normalny :-)) na kolację lepiej węgli prostych takich jak banany unikać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i tu pojawia się problem. Sam smak twarogu mnie po prostu obrzydza, więc inaczej tego nie da rady. Jeśli po treningu, to chyba nie da rady, bo jestem na cyklu kreatynowym a z mlekiem to raczej nie pasuje. Tak więc jak by to zrobić? A jeżeli nie ten szejk, to co na kolacje?
[...] Mendelejewa z torebki dosypać. Te owce rozdzieliłabym do tych dwóch obiadów, bo taka dawka ww, cukrów, to nie jest dobry pomysł - no i z jednego deseru - zyskujesz dwa. Twaróg na kolację to kolejny mit do obalenia - ani twaróg nie ma magicznej mocy zapobiegania katabolizmowi, ani katabolizm nie czai się pod łóżkiem, by nas zeżreć w czasie snu.
I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) DAJ ZDROWE TLUSZCZE BRAK II SNIADANIA 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5% IV twarog grani chudy lub zwykly twarog [...]
Hehehe...zgadza sie nie umiem pozowac to jest mankamentA co do kebabow to wrociłem z nad morze byłem dwa tygodnie i codziennie jadłem na kolacje kebabytaka mała dietaPozdrawiam wszystkich
sporo szynki z indyka i jajek. urozmaic to jakimis rybami, wedlina wlasnej roboty (schab, szynka wieprzowa, lopatka). ryby dostarcza wiecej kalorii, wedlina takze. dodatkowo w wedlinie wlasnej roboty masz samo mieso a w tej szynka to juz roznie moze byc ;). kolejna sprawa to malo warzyw i a owocow brak. warzywa widze tylko w posilku nr 3. nie wiem [...]