Problem z jedzeniem w szkole oraz godiznami treningów

Witam

2 tyg temu zaczałem chodzic na siłownie, problem lezy w tym ze nie wiem jak dobrac odpowiednia diete (masówke) zwazajac na to ze do silowni mam dostep utrudniony. Plan dnia wyglada tak:
Poniedziałek: 7:30-11:50 szkoła, 13 trening czyli wstaje 6:20 do szkły jade o 7 wracam do domu ok 16
Wtorek DNT - 7:30-14:25 szkoła
Sroda - praktyki 13-18, 11 trening
Czwartek - praktyki 13-18, 11 trening rowniez
Piatek DNT - szkoła 7-15
Sobota - caly dzien wolny, trening ok 15-16

Niestety nie mam mozliwosci po szkole powrotu do domu i potem na trening wiec chodze od razu po szkole. Moje pytanie co jesc i jak jesc by to jakos sensownie wyszlo?
Wzrost 182cm waga ok 68kg, mam Gainera MASS XXL oraz kreatyne " Creatine Micronized 200 Mesh" która dostalem gratis 180 capsow (Nie uzywam jej poki co i nie mam zamiaru bo czuje lekkie przyrosty masy i bez tego)

Pozdrawiam Alexiorek.

masło ma swoje plusy
zwróć uwagę na to :
https://www.sfd.pl/Sześć_zdrowych_nowinek_o_maśle-t725283.html 

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, podstawy ukaldania diety, co jesc w szkole
zobacz na jakich produktach bazują osoby, ktorych diety juz są poprawione
jak juz ułozysz cos sensownego to wrzuc do tego tematu razem z rozkladem bialka, ww i tł

Witam, po przeczytaniu naprawde wielu artykułów wzialem sie za ukladanie diety. Niestety nie jestem jeszcze bardzo zorientowany w miarach czyli np ile mleka to 100 g itp wiec wszytsko jest podane w ilosci 100g. Chodzi mi raczej o ocene pod katem dobrania produktów. Ilosci mysle ze przy Waszej pomocy z czasem sobie ogarne. W miedzy czasie oczywiscie do tego MASS XXL.
Dieta mialaby wygladac tak:




Serdecznie prosze o wytypowanie wszelkich błedów oraz sugestie jakis poprawek. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Alexiorek w dniu 2011-10-28 12:20:50

Zmieniony przez - Alexiorek w dniu 2011-10-28 12:32:57

za mało zdrowych tłuszczy, tunczyka i szynke wywal, zamien na mieso/rybe, warzyw dodawaj większe porcje, bo 100g to tyle co nic
mass xxl nie w międzyczasie, ale tylko po treningu

A czym byloby najlepiej zastapic szynke, tunczyka? Zwazajac ze kanapki z szynka bylyby w szkole wiec tu troche problem bedzie a tunczyk to juz raczej nie bedzie zadnego problemu. I co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze? Dzieki za wszelkie wskazówki :)

Edit.
Kanapka z piersia kurczaka? Jesli tak to ile?;d

Zmieniony przez - Alexiorek w dniu 2011-10-28 14:47:51

Siemasz,

Tuńczyka na noc zastąp najlepiej twarogiem/maślanką/jogurtem naturalnym. Bądź jajecznica, lub co kolwiek z białkiem :)

Sorry to pytanie moze byc na poziomie zerowym.. Jesli chciałbym ten Twaróg na kolacje to jakies kanapki? czy sam? Nie bardzo sie orientuje :/

Sam twaróg + jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek albo olej lniany.

Z twarogu możesz zrobić masę zaj**istych rzeczy ! Np. 125 g twarogu + 2 jajka + 30 g odżywki białkowej = zaj**isty sernik z patelnii by Grrubass :) Posmarować go np. jogurtem naturalnym/serkiej wiejskim i posypać cynamonem .. Chłopie taką kolację idzie jeść codziennie. Spróbuj. Dokładny przepis w dziale kuchnia.

A czy do jakis kanapek zeby nie uzywac masla mozna dac serek topiony?

lepiej zdecydowanie użyć masła...