kolacje zjedz na 0,5-1 h przed snem przed tr dawaj ryż brązowy albo inne ww o niskim ig po tr mogą być ww o wyższym ig ryż biały, ziemniaki po tr też dorzuć warzyw, jedz jak najczęściej i dużo dieta git
kg mięsa i 500-600 węgli (połowa to cukier) to jak splunąć, a ostatnio nie mogłem kotleta jednego zjeść przez pół dnia %-) Chyba ze kobita tak na mnie wpłynęła. Jak nie bedxie miała nic przeciwko żebym zjadał z niej słoik nutelli na kolacje to bedxie retencja jak chooy %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-01 10:48:39
[...] przynajmniej na zerowy mój bilans czyli 2500 kal -2600 kal i rozłożenie ww we wszystkich posiłkach. Ewentualnie śniadanie BT a reszta BTW z zachowaniem większej porcji WW na kolację . Wszystko fajnie, przepisy i ogólny pomysł ale obawiam się że u mnie taki system się nie sprawdzi , przy treningu siłowym z niemałym obciążeniem. Jeśli mam robić [...]
hehehe. Siła jest i trneingi są również, ale miałem tak zakręcony tydzień, że hej... wczoraj o 16:00 miałem rozmowę na dyrektora jakości w mniejszej firmie lotniczej (ok 270 osób), a wieczorem kolacje z dyrektorem zakupów z centrali z z Niemiec z obecnej mojej firmy %-). dołóżcie do tego jeszcze załatwianie spraw z wypłatą kredytu na dokończenie [...]
W niedziele bedzie 5 dzien carb-off z 10 . postanowilem, ze od niedzieli bede robil zdjecie kazdej potrawy jaka bede zjadal. Zdjecia bede wrzucal do dziennika. Po co ? Aby miec zoobowiazania i nie zlamac diety. Jakby zabraklo kiedys zdjecia, mozecie mnie zlinczowac. Dlaczego od niedzieli ? Bo dopiero od niedzieli rano bede w domu. obecnie jem [...]
[...] i wiatr. Jakoś doczłapałem te 10 km dieta trzymana wg zasad Fitzgeralda.... Rano tosty z serkiem wiejskim i łyżką konfitury Po biegu zupa krem ze szpinakiem z wołowiną i serem zółtym + kromka chleba żytniego Później kurczak pierś + 50g ryżu Na kolację 2 kanapki z chleba żytniego i jajkiem /SFD/Images/2016/1/4/590910f448114dec983c6dc3f865671c.jpg
Siema! dziś dzień treningowy :-) PLECY+BICEPS -martwy ciąg jednak zrobiłem 4x -podciąganie na drązku za kark z pomocą (trzymanie nóg) 4xpo 10 pow. -sciaganie linki na wyciągu za głowe 4x BICEPS: -ugianie stojąc na łamanym gryfie 3x10/8/8 -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie linki na wyciagu stojąc do siebie 4x na dobitke%-) BRZUCH+PRZEDRAMIE [...]
Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus. Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia. Dieta: Wrzuc duzo wegli o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, [...]
150g kaszy gryczanej Zjesz tyle na 1x? Jeden woreczek kaszy sonko zawiera 100g. Moim zdaniem max 50g powinno na kolacje wystarczyc. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-20 18:05:10
Sniadanie.... Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie? i mix 50g platki + 50g otreby Jadles kiedykolwiek tyle? Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu. Wazymy przed obrobka. Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie. Sniadanie (gramatura): Jaja kurze [...]
Jedz na razie na tej diecie i bedziemy obserwowac jak reagujesz czy cie nei zalewa zybtnio. Animal Flex jest na ochrone stawow i sciegien. W koncu bedziesz ostro cwiczyl, trzeba zmniejszyc ryzyko kontuzji bo kontuzja moze znioweczyc szanse na zwyciestwo w zakladzie. Wiec zaczynasz od razu jak dostaniesz: 1. Trec - Creatine Micronized 200 mesh + [...]
trening b.dobry, ale dieta do niczego!! gdzie wegle zlozone?!? ryz, makaron, owsianka?? ziemniaki i chleb mozesz jesc czasami "na smaka" a nie traktowac jako podstawe diety..bialka tez nie za wiele..dozuc jakiegos tunczyka chociaz i jajecznice na kolacje