15kg w 4 miesiace ?

Przerobiłem tak jak umiałem, ale wydaje mi sie ze dalej lipa... :(
Ps. nie mieszkam nad morzem, jestem z okolic Katowic.
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
jajka całe 180g. (252 kcal. )
25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal)
puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny
2 łyżki oliwy
25g otręby pszenne (56kcal.)
18.g Olej Lniany zimnotłoczony

W SUMIE : 860 kalorii


Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ):
jajka 90g. ( 125 kcal ) +
20g płatków kukurydzianych (85kcal)
Tunczyck 50g. ( 100kal)
Kromka grahama ( 84kalorie)
Łyżeczka oliwy
15g otrębów pszennych ( 27kcal)
10g Lniany

W SUMIE : 421 kalorii


Przedobiad ( praca, 13:30 ):
3 kromki grahama (168.3kcal) + 200g kurczaka udko (316kcal)
twaróg półtłusty 150g(132kcal) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
2 łyżki oliwy (82.2 kcal)
+ jogurt (150kcal)
+ papryka, sałata

W SUMIE : 848.5 kalorii

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
100g ryżu (347kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) + sałatka + sos
Olej Lniany 15g.
W SUMIE : 497 kalorii


Posiłek przedtreningowy ( 17:00):
100g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal)
50g ryz biały (172kcal)

W SUMIE : 699 kalorii

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
gainer a ok 30 min potem
100g ryż paraboliczny ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa

W SUMIE : 511 kalorii + gainer

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 )
puszka tuńczyka (258kcal)
twaróg chudy 150g (149kcal)
50g kaszy gryczanej (168kcal)
Tran

W SUMIE : 575 kalorii


W DIECIE ŁĄCZNIE 4411 kalorii

Wydaje mi sie ze nic z tego sie nie urodzi :( bede musiał umowic sie na wizyte z jakims dietetykiem sportowym...

Ale dzieki wielkie za checi. Pozdrawiam

Mysle ze jestes niereformowalny...
Pisalem zebys wywalil z diety ryz i kasze a zastapil go chlebem i makaronem, podcial ilosc bialka i wrzucil do prawie kazdego posilku tluszcz, .... ale masz to w d...
Brakuje Ci cierpliwosci czyli jestes w sporcie skazany na porazke.
Mimo wszystko powodzenia w rozmowach z dietetykiem.
Watpie aby ci pomogl. Nie zapominaj o badaniach lekarskich.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-22 01:49:24

No zapomniałem o tym, nie wiedziałem jakie tłuszcze, obciąłem drugie śniadanie tak jak mówiłeś ale nie dla mnei jest takie dobieranie, nie mam czasu na zabawy czy uda mi sie samemu zrobic diete czy tez nie, czas ucieka a ja masy nie nabywam i ani diety, ani odżywek. A propo odżywek czy zamiast Trec Creatine Micronized nie lepiej jakiegoś Universala ? a co do amino to czy Animal Pak ( wydaje mi sie lepszy od Flex ) nie jest tym samym co Universal Animal Nitro ??
Ps. napisz do mnie na gg jak mozesz

Rapsrapol poprawię Ci dietę i ułożę pod Twoje indywidualne potrzeby, postaram się to zrobić jeszcze dziś. Jeżeli istnieją produkty spożywcze których nie lubisz lub takie które lubisz napisz mi o tym. Jeżeli obliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne napisz mi je w poście również, lub w e-mailu. Postaram się pomóc.

przeciez masz diete juz ulozona, a zmiany mozesz wprowadzac w locie.

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
jajka całe 180g. (252 kcal. )
25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal)
puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+
2 łyżki oliwy
25g otręby pszenne (56kcal.)
20.g Olej Lniany zimnotłoczony


Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ):
jajka 90g. ( 125 kcal ) +
20g płatków kukurydzianych (85kcal)
Tunczyk 50g. ( 100kal)
Kromka grahama ( 84kalorie)
3 lyzki oleju rzepakowego zimnotloczonego
15g otrębów pszennych ( 27kcal)
+ jogurt (150kcal)
+ papryka, sałata, pomidor, marchew,

Przedobiad ( praca, 13:30 ):
4 kromki grahama (168.3kcal) + 250g kurczaka udko (316kcal)
(szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 łyżki oliwy (82.2 kcal)
+ jogurt (150kcal)
+ papryka, sałata, pomidory, brokuly


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
150g ryżu + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) + sałatka + sos
Olej Lniany 15g.

Posiłek przedtreningowy ( 17:00):
150g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal)
50g ryz biały (172kcal)

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
gainer a ok 30 min potem
100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa
100g makaronu
15 g oleju rzepakowego/z oliwek

W SUMIE : 511 kalorii + gainer

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 )
0,5 puszki tuńczyka (258kcal)
twaróg chudy 150g (149kcal)
100g makaronu
Tran
2 orzechy wloskie

W DIECIE ŁĄCZNIE ok 4500 kalorii

Jedz na razie na tej diecie i bedziemy obserwowac jak reagujesz czy cie nei zalewa zybtnio.

Animal Flex jest na ochrone stawow i sciegien.
W koncu bedziesz ostro cwiczyl, trzeba zmniejszyc ryzyko kontuzji
bo kontuzja moze znioweczyc szanse na zwyciestwo w zakladzie.

Wiec zaczynasz od razu jak dostaniesz:
1. Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine + Dextrose GRATIS
https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html
Bierz po 6,5g przed treningiem i 6,5g po treningu, a w DNT do sniadania i obiadu.
to ci wystarzcy na 1 miesiac wiec lepiej zamowc od razu 3x ?

Na trecu jedziesz od razu przez 6 tygodni
po 6ciu tygodnaich ...

2. Przerwa od kreatyny
i mozesz wtedy zastosowac (widze ze podobnie jak ja lubisz animala):
2.1 Universal Nutrition Animal M-Stak - 21 pakietów
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_M-Stak-opis2378.html
i jednoczesnie
2.2 Universal Nutrition Animal Nitro - 44 pakiety
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Nitro-opis474.html
A po 4 tygodniach na 2.1 i 2.2

3. Bierzesz kreatyne tak samo jak w p. 1

#####
Jak chcesz miec cel to bedziesz ciezko cwiczyl wiec warte przemyslenia jest
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html
Na ochrone stawow i sciegien.

Caly czas od poczatku stosujesz:
https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_InsulinoX-opis3696.html
a na kolacje
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_ZMA_Pro-opis510.html
lub inne zma chelatowe wg uznania.
###

Diete i suple masz. Pora na trening.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-22 13:34:23

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500.

Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń mi sie wydaje, ten biceps i nogi... pomóżcie
Dodam jeszcze ze mam słabo podkreślony doł klatki dlatego chciałbym jakos go uwydatnić :)


Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
• Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4 serie ( 20/15/12/10 powtórzeń_) - rozgrzewka i wstępne zmęczenie
• A) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie ( 12/10/8/6 powtórzeń)
• B) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 3 serie (10 powtórzeń)
• Pąpki na poręczach 3 do zmeczenia]
A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie

Superserie
• Przenoszenie sztangielki zaa głowę leżąc na ławce poziomej
• Rozpiętki odwrotne 3 superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Mięśnie brzcha
• Skrety towia 2 serie po 15
• Spięcia brzucha 2 serie po 20
Wtorek
Mięśnie ud
• Prostowanie nóg siedząć (maszyna) 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń
• A) Uginanie nóg leżąc przodem (maszyna) 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń
• B) Przysiad z sztanga 4 serie 10/8/6/6 ( z przodu )
• Spiecia na palcach 3serie 15
A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie

Brzuch
• Ławeczka skosna 4serie po 15
• Sznury (maszyna) 3serie po 10
SPUERSERIE
Przedramiona
• Uginanie nagdgarstkuw nachwytem
• Uginanie nagrarstów podchwytem

Środa
Mięśnie naramienne
• Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie ( 15/12/10/8 powtórzeń)
• Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie ( 10/8/6 powtórzeń)
• Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4 serie po 20 powtórzeń
Tricepsy
• Ściąganie drążka wyciągu stojąc (podchwyt lub nachwyt) 4 serie ( 15/12/10/8)
• Francuskie wyciskanie sztangi leżąc serie (10/8/6 powtórzeń)
• Pompki na poręczach 3 serie po 15/20 powtórzeń
Brzuch
• Skrety tułowia 1 seria 15
• Skos ławeczka 3 serie 15
• Spięcia brzucha 2serie 15
Czwartek
Dzień wolny od treningu
Piątek
Mięśnie pleców
• Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie 20/15/12/10 powtórzeń / wyciąg do karku 4 serie 20/15/12/10 powtórzeń
• Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
Superserie
• Ściąganie do klatki piersiowej drążka wyciągu siedząc (wąski chwyt)
• Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w opadzie tułowia (wąski chwyt) 3 superserie po 12/10/8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
• Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Bicepsy
• Krzywa sztanga w staniu 4 serie 15/12/10/8
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń
• Unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń
Superserie
• Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku
• Unoszenie przedramienia na modlitewniku z sztangą 4 serie po 20 powtórzeń ( liczba powtórzeń zostaje, zmniejszasz tylko ciężar)
Mięśnie brzucha
• Spiecia na palcach 3 X 20
Sobota
Powtarzamy kolejność cyklu od 1 dnia treningowego - czyli mięśnie kaltki piersiowej i łydek jak w poniedziałek
Niedziela
Dzień wolny od treningu
I oczywiście pompowanie głównej partii mięsni w każdy dzien poprzez zmniejszanie obciążenia.

Skoro kolega twierdzi że masz dietę nie będę się mieszał.
Nie lepiej lub też łatwiej byłoby Wam gdyby ten post był w dziennikach?