kolację

Mam jescze pytanko:Kiedy powinno sie spozywac tluszcze? Na sniadnie kolacje?? kiedy??...bo wiem ze przed i po treningu nie powinno sie spozywac tluszczow

Nie wiem czy to dobry pomysł, bo czytałem, że białko ma być na poziomie do 2,5 g/kg masy ciała, więc dałem 2,5 grama. Tłuszcze w ostatnim też z tego co wiem nie jest najlepszy pomysł, jak już to rano. Węgle będę trzymał na poziomie 150 g, potem najwyżej będę ciął z węgli, pytanie tylko co z białkiem, bo dużo tego mięcha muszę wsuwać... Podsuniecie [...]

Nawet nie popatrzyłem na białko, szkoda bo na kolacje bym ogarnął jakieś mięso może, a tak to węgle pożarłem. Jutro nadrobie !

Weź przestan oglądać tych wk , oni tak mówią i robią sobei beke z takich jak y ( bez urazy) nie jedzą w macdonaldzie , kfc , subweyu codziennie , robią filmiki jak akurat wypdnie im cheat day i sie mądrzą , mówisz że nie masz pomysłu na posiłki , ja często nie mam co jeść i musze wp*****lać nasiona słonecznika łyżką + szklanke mleka na kolacje [...]

Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

Wczoraj nie zjadłem na kolację 1 jajka bo było jakieś zgnite...nie wiele to zmieniło i tak bilans zamknięty ale za jajka na 2-3 dni podziękuje :P

[...] rower bo ostatnio nic nie jeździłem. Uruchomię wczesne wstawanie a nie o 12:00 w wolny dzień... Polepszenie diety Ulokuję 50% węgli po treningu (siłowym jak i aero), 20% w kolację, reszta do wszystkich innych posiłków. Dodam codziennie kawy parzone, grejfruta, zrezygnuję z CODZIENNEGO schabu (będzie 2x w tygodniu), 2x w tyg łosoś, zacznę [...]

[...] Obiad: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Potreningowy: 75g białko / 126g węgle / 22g tłuszcz Kolacja: 33g białko / 50g węgle / 22g tłuszcz Czyli po treningu 50% węgli, na kolację 20% węgli - reszta węgli rozłożona równo. Tłuszcz po 25% wszędzie. Białko 75g (43%) po treningu, reszta równo (po 19%). Wyjątkiem tylko dni w które kolacja będzie od [...]

czesc /sory za wtracenie/ I posiłek - 7:00 - 3 kromki białego chleba z masłem - 3 plasterki wędliny z indyka - herbata / 2 łyżeczki cukru niepełne - jeżeli to ważne / unikaj bialego pieczywa, zastepu razowym lub komponuj posilek np. z platkami owsianymi postaraj sie zrezygnowac z wszelkich postaci cukru, na poczatek moze Ci w tym pomoc slodzik-bez [...]

[...] więc jak będę jadł tyle samo, też będę tyle miał. Nie próbują najmniejszych modyfikacji. Ja na śniadanie też jadam ok. 1200 kalorii, bo to według mnie podstawa. Za to na kolację od kilku lat TYLKO rybę( ok 40g białka)( 0 węgli) W ogóle ostatnie węgle to posiłek potreningowy( u mnie)... Pomiędzy lekkie 4 posiłki " na podtrzymanie"...

BL przesadziles mialem isc kolacje jesc ale jakos juiz nie mam apetytu BTW:jonny zapoczatkowal fotki w ciuchach ale mam nadzieje ze BL nie zapoczatkuje fotek nago

czasem zmecze jajecznice na kolacje jak mi sie chce

To gdzie Luki na kolację Omenę zabierasz?

TRENING - Środa 31.03.2010 Plecy: Podciąganie do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 8x90kg 8x90kg 12x65kg Przyciąganie linek wyciągu dolnego do klaty: 15x50kg 3x max x 65kg Wiosłowanie sztangielką: 4x max x 35kg Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg 12x65kg 10x70kg Wyciskanie na smithcie (do szyi): 3x 20 x 20 kg 3x 10 x 40 kg 3x 5 x 60 kg [...]

NIEDZIELA 06.07 DIETA: kalorie nieliczone, nie wpadło jakoś strasznie dużo śmieci, kilka M&Msów i płatki z mlekiem na kolacje TRENING: długie wybieganie: ../Content/img/noimage.png KOMENTARZ: brak

Micha prawie 100%. Dżem na kolację, bo miałem ochotę na słodko zjeść twaróg. Generalnie dzień udany. Lepiej się już czuję, ale z treningami się wstrzymuję. Nie jest to jeszcze pełnia sił. Wolę odpuścić jeszcze sobotę, żeby już móc zacząć jechać w pełni od przyszłego tygodnia :) Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=N9lbCrjqMKw [...]

[...] byłem na zaległym dniu babci u babci żony. No i do herbaty owocowej wpadł własnej roboty drożdżowiec. Przepyszny :)! Także micha miała trochę więcej węgli. Obciąłem nieco kolację, żeby wyrównać te dwa kawałki ciacha :P Nutka na dziś:kawałek, dzięki któremu poznałem owy zespół. ~12lat temu! https://www.youtube.com/watch?v=ByzlO4dEYEA [...]

[...] długo nam zeszło. Przez to, jak wpadłem do domu, to na szybko uwinąłem omleta i opitoliłem. Myślałem, że mam czarną dziurę zamiast żołądka. Już dawno mnie tak nie ssało! Na kolację skromnie, ale jakże smacznie. Ryż wyszedł przepyszny (sypki), a miód nadał kurakowi super słodkości. Oczywiście pieczone bez skóry. Do tego zjadłem trochę Heinza [...]

[...] tłuszcz wyciąłem i wpadły 3 takie plasterki na śniadanie :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc67eb94aff34187a965e5c8c0bd2d6f.JPG +kawka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0172235a7efe4662a83231f8a0b31876.JPG #pizza na kolację /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1336c578299431597f82e5e63173e05.JPG Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-07 09:29:25

[...] trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za to omleta z nutką tiramisu, która popłynęła z [...]