kolację

witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]

jesli chodzi o mnie to nie jem na razie supli. witamin i mineralow mam wg dziennika vitalmax wszedzie ok podwojna dawke wiec luzik. mialem zamiar jesc multiwitamine, ale skalar mnie uswiadomil, ze nie ma sensu, ze z pokarmu powinnow wystarczyc. wpisalem wszystko co jem do dziennika i faktycznie jest wszystkiego grubo ponad norme, a zdawaloby sie, [...]

dzien dobry, wrocilem bylo ciekawie. zero diety, duzo wodki. efekt? 1kg na plus przed chwila, 1cm na minus w pasie. standard, zawsze jest dziwnie. w sonote zrobilem jeszcze trzeci silowy przed wyjazdem, dzis pierwszy w tym tygodniu wiec to mnie nie omija. czas wrocic do diety, pozdro EDIT witam. wczoraj zle sie jeszcze czulem bardzo, nie mialem [...]

osobiscie mleka pije ok. pół litra dziennie, na sniadanie 350 i na kolacje ok 150 do twarogu< o dziwo mam się dobrze, negatywnych skutkow nie dostrzegam, moj kolega pije 2litry mleka dziennie i ma calkiem przyzwoitą rzeźbę wody w trakcie treningu 1,5 litra ps. za duzo reklam "pij mleko bedziesz wielki" Zmieniony przez - misiek003 w [...]

Dokładnie tak ;-) generalnie mięso mamy chude w ciągu dnia a na kolację ryba. Jeśli to łosoś to wtedy tłuszczu z innego źródła nie ma. Źródła tłuszczu to fistaszki, migdały (masło orzechowe), olej lniany, z wiesiołka. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 19:34:30

Dzień 103 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 12px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 4(+4)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzień 159 Redukcja: 14/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Wpiska z wczoraj, ponieważ troszkę wieczorem zapomniałem o jedzeniu i wpisce, zasiedziałem się od 20stej nad projektem. Ten naleśnik to babcia zrobiła i był z twarogiem, ale nie znałem btw więc wrzuciłem że miał 500kcal. No ale stanowczo za mało wczoraj przez zapomnianą [...]

Kolacja mi się bardzo podoba ...:-D do teściowej wpadłem na tę kolację i bardzo fajne jej ciasto wyszło i aż mi żal było, że nie miałem ochoty na jedzenie, bo całkiem spora ta pizza była :-(

kurczę, to wszystkie wczorajsze starania na marne, bo na dzisiaj już zaplanowałem tortille z indykiem na kolację :-( na razie i tak mam taką redukcję, że w pierwszym tygodniu 3-4kg w dół, a od trzech i pół tygodnia waga stoi w miejscu i ani myśli ruszyć, ale dobrze bo cm lecą jak należy :-)

wrzucam też dzisiejsze jedzenie, chociaż ciezko mi jeszcze okreslać/ wybierac z listy ilości. Czami licze kcal na 'ilewazy.pl' i podgldam jadlospisy Chodakowskiej, ktore maja 1800 kcal. Mysle,ze nie jem wiecej niz te 1700-2000 kcal. Staram sie jesc na kolacje wiecej bialka niz wegli i dodawac do obiadow warzywa straczkowe. Podobna ' diete' mam [...]

No to mnie od razu postawiliby pod sciane do rozstrzelania ;) Jem kilogram ziemniakow dziennie, wylacznie tluste miesa i kilogram miodu w tygodniu, a do tego zawsze jem kolacje tuz przed pojsciem do lozka, wprawdzie spac chodze o 21, ale zawsze to po 18 ;)

Dzień: 54/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

Dokadam dziennik zywieniowy z dzisiaj. Drugie sniadania i przekaski wygladaja zawsze podobnie - ta sama baza i zmienne dodatki. Sniadanie to albo jaglanka, albo jajka, albo twarog. Obiady i kolacje zmieniaja sie codziennie. Do glownych posilkow zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc [...]

[...] schodzisz do LC, zawsze myślałam, że bezpieczna granica to 150W, do tego rotujesz mocno węglami, dla tarczycy takie skoki co chwilę są OK? - czemu nie jesz węgli na kolację? - pilnujesz, żeby część zasadnicza treningu nie trwała więcej niż godzinę? żeby nie biegać na czczo? no wiesz te zasady "kortyzolowe" Pytam, bo to wygląda jakby, [...]

Bziu czasem brakuje węgli rano, ale już po tygodniu się tak oswoiłam, że przestaje mi to doskwierać ;-) Ziemniaki albo gryczany chleb na kolacje to dopiero czad. Novo biorę już kilka miesięcy, kilka razy zmieniana była dawka - właśnie w tym tygodniu będę sprawdzać jak teraz tarczyca się miewa. Generalnie: nie czuję znacznej poprawy. Coś niby na [...]

No w mordę ... Maślanka odpada więc może w zamian przyładuję więcej twarogu albo do 100g tego sera dodam jeszcze trochę tuńczyka . Trudno coś wybrac na kolację, aby miało dużo białka a mało węgli ... *** *** *** PYTANIE Czy 10ml tranu w ciągu dnia to za dużo ? Przed chwilą ktoś w innym poście napisał, że zaleca się 5 ml ze względu na stabilnosc [...]

Większośc diet, z którymi się spotkałem na forum na kolację przewiduje twaróg albo tuńczyka, do tego trochę tłuszczu. Znacie coś jeszcze oprócz tych dwóch opcji - wykluczam użycie wpc ?

Trening B Siady 4x12 85 kg Suwnica 260x10 270x8 280x6 Wyprosty 40kgx10powtx3serie Skos+ sztanga 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx5 90kgx5 maaaasło Wyciskanie hantli leżąc 45kgx6 35kgx12 37.5kgx10 40kgx10 40kgx8 maaaasło Wznosy bokiem 3x10 14kg i 2x10 15 kg wznosy bokiem wyciąg 2x13 powt x5 kg Jedzonko: -jajecznica z 4 + 50g [...]

106,1kg często mi waga szaleje a tu może woda po kreatynie odpływa ( mimo że jabłczan) albo słona makrela na kolację sie do tego przyczyniła. Nieważne narazie bez paniki Wtorek – triceps + biceps + brzuch Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc ciężar ok jak na pierwszy w nowym cyklu na następny dołożę 2,5kg choć zastanowię się czy nie 5kg [...]

[...] to około 2300kcal. Odejmuję 500kcal - 1800kcal Z pieczywem całkowita racja, moje uchybienie Ale ogólnie jak to oceniacie? Dajcie propozycje co i kiedy dodać Mogę np. dodać na kolację jeszcze 2 jajka na miękko? Proszę o ocenę!!! Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 19:00:08 Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 20:47:35