kolację

Witam , jak wygląda spadek masy ciała ? Jeżeli istnieje możliwość to najlepiej zamienić ryz biały np. na brązowy jego wartość odżywcza jest trochę lepsza :) ten jogurt na kolacje to tylko 100g? ogólnie jestem raczej zwolenniczka nie dosładzanych jogurtów lepiej kupić standardowy naturalny dodać tam ten miód , wsypać standardowe płatki owsiane i [...]

To od poniedziałku moge przez 2tygodnie nie jeść twarogu i nabiału i poobserwuje swoje ciało, zrobie fotki dla porównania ale powiedz mi w takim razie czym zastąpić twaróg na kolacje i czy ew moge od czasu do czasu kefir jeść? I mam rozumieć aby ograniczyć T do minimum a zastąpić kalorie W ( otręby, płatki owsiane, warzywa)? Dzięki za odp

Dzięki za podpowiedzi odnosnie techniki i za przypomnienie o diecie, bo zaczynam sie obijać i w sumie tylko sniadaanie i kolacje w tym momencie jem wg. diety. Napisz tak z grubsza o tym treningu o zmniejszonej objętości. Zostaje jeszcze pytanie - zmieniamy jakies cwiczenia, serie? Czy dalej to samo, jesli to samo to ile czasu? Aha i 2 pytania [...]

posiłek nr3 zrób 100g ryżu, nie 25. kolacje wymień na twaróg z jakimiś ziarnami, słonecznik, dynia, len, albo oliwa/oliwki. po prostu podbij kalorie, węglami i tłuszczami odrobinę :)

Btw kazdego posilku nie liczylem, skupialem sie bardziej na ilosci samego białka i dziennie wychodzi mi 140 g z jedzenia i odzywki białkowej.. ale policze btw i jak najszybciej je tutaj podam :) a co do tluszczy to w ciagu dnia przegryzam orzechy, wszystkie potrawy przygotowuje na oliwie z oliwek i na kolacje jem zamiennie z omletem ryby.. [...]

[...] maśle, z dodatkami np. pomidor, cebula, por) LUB! duży jogurt naturalny(w dni bez-treningowe); herbata zielona lub miętowa. Mniej więcej tak żywię się cały rok :P Raczej nic konkretnego się nie zmienia. Obecnie na kolację tylko jogurty, a na obiad trochę skromniej, bo nie biegam przez kontuzję. Zmieniony przez - Cambo w dniu 2010-03-30 20:40:52

W takim razie ćwiczyć częściej ale z mniejszymi ciężarami? Lubię sobie podzwigac więc ćwiczę tak ze długo trzymają mnie zakwasy. Poczytam o tych treningach o których mi mówiliście, póki co z diety trzymam śniadania i kolacje w dzień jem regularnie i na oko pilnuje wartości odżywczych aż będzie pusta lodówka żeby kupić wszystko według diety. [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

[...] wprowadzic soki z buraka, marchwi, do tego jakieś b+t śniadanie i też będzie ok. Ważne by raczej po treningu zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wegli, ja dałabym też na kolację (ze względów dobrej regeneracji) a jeśli zdecydujesz sie na śniadania B+t to za okres w którym nie dostarczasz wegli, byłby zbyt długi. Nie wiem, może jakiś modek [...]

jak bym nie wiem jak prubował nie dało by rady żebym zjadł 6 posiłków dziennie ;( a przetworzone to źle?? właśnie tak sobie posiłki ustawiłem rano potem długa przerwa potem przerwa między 7 a 8 godziną potem na przystanku i na trening jak wruce do domu niestety czasem wracam o 16 do domu a czasem o 19 i tu jest największy problem;( niemoge [...]

Serek będzie tłusty okejka co do szpinaku to na co ew. wymienić szpinak do łososia? Pomidorek itp nie pasuje mi wogóle ;/ . Nie umiem powiedzieć który jest po treningu będzie to różnie pracuje na 4 brygadówce więc jest duża rotacja w godzinach itp. w takiej konfiguracji diety jaka wysłałem zamieniłbym kolacje z obiadem i o tej 16 zrobił trening

hmm skoro brakuje Ci kalorii to lepiej kup Gainera moze ;)? Doladujesz wegle a masz diete na mase a tluszczy Ci wystarczy wiec mysle ze gainer odpowiedni potreningowo. Napisalem ze troszke wiecej bialka na kolacje poniewaz jest to Twoj ostatni posilek i zarazem potreningowy dlatego przydaloby sie troche wiecej tego bialka no i weglowodany po [...]

[...] Na obiad daj ryż brązowy/czarny które są mniej przetworzone od białego oraz mają mniejsze IG (http://www.sfd.pl/Index_glikemiczny_i_%C5%82adunek_glikemiczny-t397007.html) Na kolację jedz twaróg półtłusty, mniej przetworzony jest. Chleb całkiem wywal, na noc nie je się węglowodanów chyba że po treningu [...]

[...] . Co mogę jeszcze spożywać podczas śniadania , 2 śniadania , . Posiłek potreningowy to dla mnie obiad jem 100g ryżu i pierś z kurczaka (dużo ww i białka) dobrze robię ? . Na kolację zupełnie nie wiem co mam jeść oprócz twarogu . Zazwyczaj jadłem twaróg chudy ze szczypiorkiem . Czym mogę go zastąpić ? . Mamy już wiosnę robi się coraz cieplej . [...]

A mógłbyś napisać dlaczego nie mogę dodawać warzyw do posiłków okołotreningowych ? Ja niestety dodaję bo nie mam kiedy indziej ich jeść . Do śniadania dodaje owoce . Przed obiadem robie ABS II (ćwiczenia na brzuch) a do obiadu zazwyczaj daje pomidor + cebule . Na kolacje warzyw nie jem ponieważ mam trening siłowy . Jakie mogą być skutki jedzenia [...]

Jutro po pracy coś rozpiszę z tą dieta. Generalnie to nie bardzo wiem co podobierać żeby z rana zażyć dużo białka i węglowodanów ;) Szczerze mówiąc nigdy nie stosowałem diety i to pewnie dla tego często to miałem tak że jadłem tylko obiad i kolacje :P

mas xxl za szybko sie wchlania poza tym na noc jest potrzebne bialko a tam jest tylko 25% reszta to wegle i tluszcz.Moja propozycja to jakies same miesko i warzywka na kolacje.

do sniadania daj jakis tluszcz po treningu wyrzuc warzywa (mozesz te warzywa dac na kolacje..) ,owoc ok.. do posilku w szkole orzechy jeszcze daj a tak to jest dobrze

a no to ok jak nei ma innego wyjścia z trenngiem to będzie rano ale śniadanie daj obfite i po treningu jak i równierz na kolacje pożądne danie zrób i będzie git na nocke tak jak ci niunia pisała daj bialko wywal wino najwyżej posiłek wczesniej i nie codziennie do białka dodaj toche tłuszczu np tranu Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-06 [...]

Co do wafli ryżowych to w sumie z chęcią z nich zrezygnuje, Jednak myślałem, że warto jeść jak najwięcej żeby później właśnie odczuwać większy głód. Jednak takie pytanie, czy np. 5 wafli ryżowych z masłem orzechowym i do tego shake białkowy nie byłoby idealnym połączeniem na posiłek przed snem? Skoro warto byłoby zjeść węgle. Ogólnie myślę nad [...]