POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW
A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE
TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK
A WIĘC
POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK)
JAJKO <100 GRAM NIE WIEM ILE TO JEST JAJEK MUSZE ZWAŻYĆ> DAJE 12 GRAM BIAŁKA
SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 7 GRAM BIAŁKA
DOTEGO 100 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH 12 GRAM BIAŁKA
JAKIES WAŻYWO ALBO OWOC < POMIDOR/ JABŁKO>
TRAN
POSIŁEK 2 I 3 <48 GRAM BIAŁKA>
<D ŁUGA PRZERWA W SZKOLE >
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 42 GRAMY BIAŁKA
A DO TEGO 100 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO < 7 GRAM BIAŁKA>
OLEJ < LNIANY LUB OLIWA Z OLIWEK>
POSIŁEK 4 PO TRENINGU< 45 gram piałka>
Maślanka 750 gram < duże opakowanie> Daje 25 gram bałka
I 50 gram kotletów sojowych około 23 gramy białka
Posiłek 5 (45 gram)
300 gram sera białego półtłustego < około 36 gram białka>
Około 300 gram mleka co daje około 10 gram białka
czy dobrze ją ułożyłem??