chcialbym jesc to co jadlem do tej pory (np. platki na mleku rano, drugie sniadanie w szkole, obiadki mamy i lekka kolacja płatki na mleku zamien na płatki owsiane. co do 2 sniadania nie wiem jak ono u Ciebie wygląda ale mogła by byc to kanapka z razowego pieczywa z warzywami szynka/jajo. obiadki mamy troche zmodyfikuj typu mama robi kotlety [...]
Rywalizacja ==>> Massa !!
[...] nie ma w lodówce. Od jakiegoś czasu staram się dobrze jeść w porze okołotreningowej, tj. mięso i ryż przed i po treningu. Poza tym zjem zawsze w miarę porządne śniadanie i kolację, a w międzyczasie dojadam kanapki z serem lub wędliną, bo nie mam możliwości i tylu pieniędzy żeby na przykład w szkole zjeść sobie kurę z ryżem. Pzdr. Zmieniony [...]
A same jaja czy coś jeszcze dodać? Na kolacje dodać oliwę z oliwek?
to co jesc na kolacje? skoro nie tunczyk a z twarogiem tez trzeba uwazac
zapomniałem wpisac tłuszcze, tylko oliwe z oliwek na obiad wpisałem ale na kolacje też będę dodawał. Wyjdzie mi jakieś 90 g tłuszczy. KCAL - jakieś 2700 z diety. + wiadomo kilka set dojdzie z napoji i przegryzek. Więc ok 3200 - 3500 wyjdzie. Zmieniony przez - The BareX w dniu 2012-08-19 17:15:27 moje zapotrzebowanie - Normalne 2000 Kcal z [...]
Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]
A nie mogłoby być tak że jadam jak najczęściej obiady , śniadania i kolacje mało tłuste i bogate w białko? Będą efekty? Dawid , zignoruje cię.
O ziemniakach nie slyszalem zbyt duzo - obadam temat. A z makreli raczej nie zrezygnuje - za twarogiem nie przepadam, a i tak na kolacje sie do niego zmuszam :) Pozatym jeszcze jakies poprawki/uwagi? :)
Nic nie wyliczalam. :) Ograniczalam cukry, gluten, słodkości. Wykluczylam slodkie napoje, wszelkie fast foody. Z napoji pije tylko gorzka herbate z cytryna i wode. Cwicze 4 razy w tygodniu. Jem co 3.5 godziny nieduzo porcje (nie napycham sie). Na kolacje z racji tego ze jestem zazwyczaj po treningu pije tylko bialko. A to poskutkowalo zaledwie - [...]
ladnie ziemniaki na kolacje ...
[...] forum dowiedziałem się żeby uciąć na początek 200 - 300 kalorii i na spokojnie czekać. Zastanawiam się tylko nad ilością posiłków ponieważ zaczynam dzień dość wcześnie o 5 a kolację jem o 19. Organizm przyzwyczajony do jedzenia co ok 3- 4 godziny. Zmieniony przez - Kaka1234567890 w dniu 2023-04-22 12:04:35 Zmieniony przez - Kaka1234567890 w [...]
stydensky bdb ci rozpisal tylko moim zdaniem jak na kolacje dasz rade wsunac sam twarog bez warzyw to nie jedz :) a dodasz oliwe z oliwek
ryb nie panieruj na kolacje dorzuć warzyw podbij trochę białko do 2,2 reszta ok
To przygotuj sobie na tą kolację potreningowy.
Po co Ci aż 6 posiłków? Skoro masz problemy z układaniem menu na taka ilość, ogranicz się do 4 posiłków w ciągu dnia i już. Uwzględnij inne rodzaje mięso, prócz kurczaka, podroby, ryby, zupy. DIeta to nie tylko jaja z owsianką na śniadanie, ryż z kurczakiem w ciagu dnia i twaróg na kolacje ;-)
Na kolacje najlepiej daj twaróg. I nie jedz jasnego chleba:)
[...] shake'i, naleśniki, jakieś sosiki do posiłku na bazie warzyw. Za dużo oleju moim zdaniem, można to zastąpić innym źródłami. Co do węglowodanów, możesz zwiększyć ilość pieczywa i w jakiś sposób sobie dopchniesz węgle. Tylko oczywiście większe ilości to nie na kolację. Nie musisz również jeść twarogu z olejem, no chyba że lubisz.. dla mnie ochyda.
Nie mam problemów z cerą i przyswajaniem nabiału, poza tym smakuje mi nabiał i lubię, dlatego póki co zostawiam takie ilości. Staram się jednak urozmaicać dietę więc to tylko przykładowa dieta z wczoraj. Staram się szukać różnych źródeł pokarmu i trzymać bilans. Źródłem białka w środku dnia jest u mnie również bardzo często kurczak oraz ryby: [...]
[...] za odpowiedź, dzisiaj jestem już po pierwszym dniu diety, powiem że w miarę jest smaczna, a konkretniej: obiad był wyśmienity Posiłek po i przedtreningowy dało się zjeść kolację to już tak trochę na chama(ten twaróg będę musiał zmniejszyć jego ilość) 2 i 3 śniadanie jakoś tam wypiłem najgorzej było ze śniadaniem...Jajka bez majonezu jakoś [...]
ok uwzględnie Twoje poprawki. carbo właśnie miałem zamiar zakupić. hmm ten twaróg co piszesz zeby na kolacje dać to moge tez makaron przeniść ? a po treningu chleb razowy z tuńczykiem ? ps.jeszcze ktoś ma jakieś sugestie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
