Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4805
Hej,
Jestem 2 miesiąc na redukcji i treningu siłowo-aerobowym 2-3x w tygodniu.
Obecnie schudłem ok. 7kg.
W dni bez trening na siłowni 2-3x w tygodniu chcę włączyć wieczorne bieganie. Czas aby biegać mam ok. 20-21 + ok. 30min. biegu.
Pytanie co zjeść gdy wracam z biegania? Spać kładę się ok. 22.30
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4805
Załączam dietę z całego dnia do wglądu i oceny.
Połączenie bardzo mi odpowiada i smakuje.
Wiem, że w mojej diecie jest sporo mleka bo ok. 0,4-0,5l ale smakuje mi mleko i nie mam problemów z jego piciem. Płatki owsiane smakują mi najbardziej z mlekiem a i przed snem lubię napić się mleka (kakao gorzkie).
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4805
Nie mam problemów z cerą i przyswajaniem nabiału, poza tym smakuje mi nabiał i lubię, dlatego póki co zostawiam takie ilości.
Staram się jednak urozmaicać dietę więc to tylko przykładowa dieta z wczoraj. Staram się szukać różnych źródeł pokarmu i trzymać bilans.
Źródłem białka w środku dnia jest u mnie również bardzo często kurczak oraz ryby: łosoś, dorsz, mintaj, tuńczyk, makrela.
Tylko śniadania i w większości kolacje mam zdefiniowane i wyglądają monotonie.
W środku dnia pojawiają się warzywa: marchewka do podgryzania, do południa jabłko jeszcze się zdarza, sporo pomidorów, ogórków i papryki czerwonej, brokuły, kalafior, fasola żółta. Choć postaram się więcej dokładać.
Jakie owoce polecasz z rana do owsianki?
Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-24 08:30:35