co jeść po wieczornym/nocnym bieganiu?

Hej,
Jestem 2 miesiąc na redukcji i treningu siłowo-aerobowym 2-3x w tygodniu.
Obecnie schudłem ok. 7kg.
W dni bez trening na siłowni 2-3x w tygodniu chcę włączyć wieczorne bieganie. Czas aby biegać mam ok. 20-21 + ok. 30min. biegu.
Pytanie co zjeść gdy wracam z biegania?
Spać kładę się ok. 22.30

Co myślicie o czymś takim?

21:00 - kolacja po bieganiu - 459kcal
459kcal, 30g białko, 23g tłuszcze, 31g węglowodany
Banan - 85g - 81kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany
Twaróg półtłusty Mazurski smak - Mlekpol - 85g - 101kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 3g węglowodany
Łosoś brzuszki - 50g - 179kcal, 9g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko świeże 2% - Mlekovita - 200g - 98kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 9g węglowodany



Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-24 07:57:43

Trzeba byłoby ten posiółek odnieść do całej diety, ale generalnie może być, (jeśli smakuje Ci takie połączenie)

Załączam dietę z całego dnia do wglądu i oceny.

Połączenie bardzo mi odpowiada i smakuje.

Wiem, że w mojej diecie jest sporo mleka bo ok. 0,4-0,5l ale smakuje mi mleko i nie mam problemów z jego piciem. Płatki owsiane smakują mi najbardziej z mlekiem a i przed snem lubię napić się mleka (kakao gorzkie).

faktycznie nabiału jest sporo, ale jeśli dobrze tolerujesz, nie masz problemów z cerą to może tak zostać

brakuje trochę warzyw, których ilość powinieneś zwiększyć, do śnaidania zamiast suszonych dawałbym (przy najmniej po częsci) świeże owoce

Nie mam problemów z cerą i przyswajaniem nabiału, poza tym smakuje mi nabiał i lubię, dlatego póki co zostawiam takie ilości.

Staram się jednak urozmaicać dietę więc to tylko przykładowa dieta z wczoraj. Staram się szukać różnych źródeł pokarmu i trzymać bilans.
Źródłem białka w środku dnia jest u mnie również bardzo często kurczak oraz ryby: łosoś, dorsz, mintaj, tuńczyk, makrela.

Tylko śniadania i w większości kolacje mam zdefiniowane i wyglądają monotonie.

W środku dnia pojawiają się warzywa: marchewka do podgryzania, do południa jabłko jeszcze się zdarza, sporo pomidorów, ogórków i papryki czerwonej, brokuły, kalafior, fasola żółta. Choć postaram się więcej dokładać.

Jakie owoce polecasz z rana do owsianki?

Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-04-24 08:30:35

Do owsianki na mleku możesz dać starte jabłko z cynamonem.

Tą mieszankę studencką wymieniłbym na orzechy włoskie lub migdały np.