a racja przy BCAA i kreatynie piję Powerade by szybko coś wchłonąc a dieta - to jajeczka bez zółtek na sniadane i chleb razowy potem kefir 0% - mleka za dużo nie bo sie boje laktozy normalny obiad u chińczyka - z ryżem i kurczakiem albo ryba potem znow ryba. może być łosoś ale widze że łosoś to tylko wędzony i unikac trzeba śledzi. i na [...]
Tzn z tą dieta mam tak że jem 4 czy 5 jajek i one mają inne ilości gramów czyli kalori do tego raz mniej raz więcej oleju rzepakowego no i kolacje jem soczewica raz 150 raz 170 zależy ile mi kcal zostało ale 2300 trzymam zawsze, więc chyba z tym problemu nie mam
Dieta wygląda tak: Śniadanie 150g płatków owsianych i 250 ml mleka 2 Śniadanie miksuje sobie 125g twarogu, 350ml mleka, banan, jajko, 75g słonecznika Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i [...]
Nie trwa to dlugo, trzy dni te ktore wypisalem. Ewidentnie zle to znosze i zle sie z tym czuje, nie znam sie za bardzo, wiem ze moje zapotrzebowanie energetyczne tak jak liczylem na roznych stronach to jakos 3000-3200, a wiec ile najlepiej by bylo zebym dziennie mial tych kcal, 2600 gdzies ? Interesuje mnie jeszcze sytuacja z Tymi węglowodanami, [...]
ja nigdy nie mam problemow z zoladkiem kiedys zjadlem kolacje o wpol do pierwszej w nocy platki z mlekiem, koreczki sledziowe i ogorek chyba, pozniej jeszcze gralem w karty a ze to lato to czeresni pojadlem i nic i nie mowie ze tyle jadam tylko ze moge zjesc zjadlem raz na technice jak robilismy spaghetii, i pozniej musialem isc do carrefoura [...]
Oto moja dieta : jem co popadnie.na sniadanie platki z mlekiem. na drugie sniadanie 3-4 kromki chleba z serem i szynka. na obiad najczesciej kurczak albo jakies kotlety (schabowe albo piersi kurczaka) (czasami 2 razy w tygodniu cos innego np pierogi ;p ). na podwieczorek robie sobie kanapki z jednej kromki. na kolacje wszysko co mama zrobi . a i [...]
pod mikroskopem pewnie zobaczyłbyś różnice ale chodzi o organizm. kcal = kcal, ww = ww. wedlug tych teorii wlasnie widze ze wiara na kolacje faszeruje sie twarogiem z oliwą co jest kompletnie bez sensu. osobiscie nie mam ani grama bialka z zadnego nabiału prócz ser żółty, ale mity ze bialko bialku kcal kcalorii nie równe bo to pizza a tu kurczak a [...]
dzięki, dzięki. co do posiłku między obiadem a kolacją to nie ma jak ponieważ obiad jem zazwyczaj koło 18 - 18.30 a kolacje koło 21-22
Po treningu bezpośrednio wypijam BCAA. 30 minut po treningu to banan + odżywka białkowa ewentualnie banan + twaróg. Będę zmieniał obiad i kolacje reszta zostaje bez zmian :) + raz na 2 tygodnie cheat meal. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 12:54:03
pierś z kurczaka na inne mięso np. wołowe, albo na rybę. Warzywa brokuły na marchew lub inne warzywa śniadanie mi odpowiada po prostu je bardzo lubie kolacje np rybę jakąs wędzoną itd. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:30:00
rano szamaj platki owsiane z mlekiem i do tego rodzynki (standardowe sniadanko) w szkole najlepiej jakis ryz z tunakiem albo kurczakiem co badz mzoesz tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;) potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku [...]
wiesz przemoolee to jest wlasnie o tyle lipa nie wiem jak u innych ale ja prawie jem codziennie to samo no moze codziennie jeden z obiadow mi sie zmienia ale prakrycznie sniadania kolacje to takie same. To jest wkurzajace ale da sie zauwazyc wyniki wiec ciagnie sie to dalej.
Jem, ale godzinę przed snem Ty, skoro nie łapiesz tłuszczu, to możesz sobie do tego dodać płatki owsiane lub ryż i masz fajną kolacje Twaróg sobie zamieniaj z jajkami np co 2-3 dni. Dorzuć jeszcze jakieś warzywka (pomidor choćby) Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-12 21:35:17
- jedz normalną kolacje jak zawsze ( bogatą ww i białko ) a odżywke białkową ok 40-60 min przed snem Jesli śniadanie jest mało bogate ww składniki odżywcze to jak najbadziej mozesz srpoobować , jesli nie to np między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją i wystarczy ! Przed treningiem zostaw posiłek przedtreningowy ( najwyżej [...]
do śniadania dodaj owsianych(zrób np. omleta) do 2 i 3 dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) na kolacje daj twaróg + oliwa+warzywa. Trochę się spóźniłem z odpowiedzią ale jeśli chcesz wprowadzić dietę to zwróć na to uwagę. Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-24 15:48:10
ale dla scislosci: slodyczy nigdy nie jem na kolacje, ale tylko czasem w ciadu dnia
tłuszczu mam kolo 0,8 chyba ze cos nei tak policzylem, a jeszcze mam oliwe na II kolacje
chodzi mi tylko o to co moge jesc ( ryz , piers z kurczaka ) , tylko chce wiedziec co jesc na sniadanie , obiad i kolacje. nie potrzebuje jakiegos super planu. z gory wielkie dzieki ;)
u mnie wyglada to tak posilek 1. 2 jaja , owsianka do tego 2 tabs witamin multiple sport i 2 lecytyny, drugi posilek w pracy to juz jest inny bo 4 kromki chleba razowego z zoltym serem i szynka. posilek 3 : schabowy , ryz, surowki posilek 4 Ryż i tutaj albo mielony, albo filety z kurczaka roznie jadam no i na kolacje praktyczni nie jem nic, [...]
dwa sniadania z rana : po 2 kanapki duzo sera z miesem i serkiem topionym ogorek itd. przed silka : kotlet z kartoflami + surowka : po silce to samo tylko w wiekszej ilosci : podwieczorek : platki owsiane : na kolacje 2 kielbasy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
