Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446

Witam. To moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o opinie.

Raz na 2 tygodnie będę zmniejszał porcję tak o (75 kcal) czyli na miesiąc 150 kcal.

Cel- zrzuciłem już 5 kg, ważę w tej chwili 79 kg chce dojść do wagi 72 kg i zacząc budować masę mięśniową ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

Okej, jak chcesz możesz zjeść same warzywa jako przekąskę, możesz też przenieść je do innego posiłku, tak chyba prościej. Jeżeli chodzi natomiast o cięcie kcal o którym pisałeś, to bym się z tym wstrzymał bo kcal i tak jest mało, pomyśl raczej o zwiększaniu intensywności treningu - gdyby nie szło, nie ma co z góry zakładać i wykorzystywać arsenału jak wszystko będzie okej.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

Który posiłek jest po treningu? Białko i banan? jak tak to zamiast tej jajecznicy/lub do jajecznicy daj węgle, możesz je przenieść ze śniadania. Wywal słonecznik. Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu?

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

salik153

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446

Po treningu bezpośrednio wypijam BCAA. 30 minut po treningu to banan + odżywka białkowa ewentualnie banan + twaróg.
Będę zmieniał obiad i kolacje reszta zostaje bez zmian :)
+
raz na 2 tygodnie cheat meal.

Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 12:54:03

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

Także zrób z węglami tak jak pisałem, przenieś je na czas po treningu. Napisz też na jakie produkty będziesz zmieniał, bo o to konkretnie mi chodziło.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

salik153

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446

pierś z kurczaka na inne mięso np. wołowe, albo na rybę.
Warzywa brokuły na marchew lub inne warzywa
śniadanie mi odpowiada po prostu je bardzo lubie
kolacje np rybę jakąs wędzoną itd.

Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:30:00

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

Ok, czyli rozumiem, że wolisz jeść śniadanie, które Ci smakuje niż mieć dobrze rozpisany plan? W takim razie nic tu po nas.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

salik153

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446

czyli na śniadanie zostaję mleko plus płatki owsiane, (najłatwiej mi je w pracy jeść) reszta węgli z rodzynek itd pojdzie na pore po treningu tylko pod postacią czego mam te węgle zjęść ?

Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:41:50

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

jak przeniesiesz tam 10g rodzynek to jak byś nic nie przeniósł, zamień płatki na ryż, kaszę czy ziemniaki i daj w posiłku po treningu. Jak jesz pierwszy posiłek w pracy, to niech będą to np gotowane jaja, myślę, że równie wygodnie - przenieś z kolacji. Wtedy zredukuj białko z prochu- i tak masz go dużo, i zamień to na porcję mięsa do posiłku po treningu. Oczywiście mogą być też jaja, o ile nie przeje Ci się taka ilość w ciągu dnia.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

salik153

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446

czyli posiłek nr 8 pójdzie na posiłek nr 1, a posiłek nr 1 na posiłek nr 8 pod postacią kaszy + mięsa? odgrzewana jajecznica w mikrofali całkiem spoko, więc damy radę ;)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351598

Tak, dokładnie w ten sposób + redukcja białka w prochu w zamian za mięso, migdały(daj całą porcję zamiast słonecznika) możesz pochrupać między posiłkami.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

salik153

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446

Plus migdały do chrupania albo orzeszki :P