Dziki_Kon: za ta kolacje po treningu BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troche slaba dieta redukcyjna. nawet bardzo... owoce na kolacje to fatalny pomysł. 600kcal zas to za duzo. Ale to twoja sprawa co z tym zrobisz. Co do bcaa to bcaa xtra (activlab)
Słabiutko to wyglada . Serki jaj , bułki biedronkowe a na kolacje warzywa z kasza ? Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa [...]
co to za low carb bez tłustego twarogu :) ?? mój LC wygląda troszkę inaczej: śniadania bardzo różnie : twaróg tłusty bądź półtrłusty lidl + pomidory lidl / albo wędzony ŁOŚ (zimno bądź gorąco) LIDL + warzywa ugotowane w domu wcześniej np w niedziele / omlety z jaj na słodko bądź słono albo w zaleśności od tego jak pracujesz np naleśniki [...]
napisalem glownie a nie wyłącznie. Co preferowalbys na kolacje? Smazone piersi z ryzem? a ja zapytałem dlaczego "głownie", nie wiem gdzie Ty tam "wyłacznie" widzisz??? wg Ciebie dieta ogranicza sie do twarogu i smazonych (i dlaczego akurat smazonych?) piersi z ryzem?? na ostatni posiłek nada sie kazde zrodlo bialka czy to jaja, mieso, ryby, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moze być ale warzywa dodac posiłek potreningowy musi zawierać węgle białko dobrej jakości np jakieś mięso węgle to ryż lub magaron pełnoziarnisty i np jakiegoś banana , na kolację dobrze zjeść jakieś białko kazeinowe czyli które długo się rozkłada np twaróg i też jakieś węglowodany , do każdego posiłku dobrze jak najwięcej warzyw . Teraz to [...]
rozkład ostatnio 120b ok80t 180-200ww ćw siłowy 2 razy dół i 2 razy góra+20min dośc intensywne cardio takie oszukane interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko [...]
jest z dupy ale moim celem nie jest aby widoczny był każdy poszczególny mięsien i żebym występował w zawodach kulturystycznych tylko nabranie masy i siły ogólnie bardziej atletyczny wygląd z wskazaniem na mase więc na co profesionalaka ? ważne że dzięki niej nabieram masy. ale co Ci napisze że wczoraj na obiad miałem ziemniaki zrazy i surówkę z [...]
tą mąke chcesz jeść )))) przed treningiem daj kasze albo ryz brazowy (nie mieszaj i nie dawaj białego) potreningowy to żart roku ten o 19:30 tu ma byc mięcho/ryba+ węgle na kolacje owsiane????? tunczyk w oleju - do śmieci na noc kazeina/półtłusty+ oliwa
No zjem jako omlet. - W każdym razie nie patrząc na formę, może być? To na kolacje zamiast twarogu dam rybę, a makaron może zostać? Na noc twaróg + oliwę dam.
[...] do 180-190g (o ile zaczniesz siłowo ćwiczyć, masz zamiar? Bo same aeroby to za mało, wędliny sklepowe wywal, zamień na lepsze źródła białka. Dawaj tłuste mięsa, ryby, na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Edit.: W śniadaniu masz tego białka za mało, minimu 20g na posiłek, by próg [...]
Hej, brakuje mi ryb, tłustszych mięs, owoców. Na kolację możesz wrzucić więcej węgli, bo masz tyle co z jednej kromeczki chleba. Wprowadziłeś swoje produkty o których wspomniałeś jako nowy swój produkt? Produkty ważymy przed obróbką termiczną.
W diecie bedzie dominowac piers z kurczaka, warzywa, ryz, na kolacje (do 19 h) salatki z tunczyka, twarog. Bylbym Ci ogromnie wdzieczny gdybys wkleil mi linki z tymi odzywkami. Zamkne sie w 200 zl?
tutaj z kolei Darek by najwiecej pewno dopisal ale stawiam na to ze zdecydowanie wieksze znaczenie ma to CO zjesz niz cz zjesz to na obiad czy na kolacje :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w [...]
Za mało tłuszczy. Tłuszcz w ciele nie bierze się z tłuszczy z jedzenia, zwiększa białko, zmniejsz węgle, tłuszcz min 90g. Na kolację masz banana, daj go po treningu. nie wliczasz olejów ryby powinny być tłuste by dostarczyć zdrowych tłuszczy. do śniadania możesz sobie wypić 10g oleju lnianego Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 11:01:31
I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]