Masło nie zaszkodzi, bez przesady. Raczej unikaj sosów, słodkiego, żarcia na mieście, piwa. Napisałem ci, że odżywka na sniadanie i po treningu. Kolacja, nie wiem co to za twarożek z lidla. Idz do sklepu i poproś chudy twaróg, przepisów w sieci co można z nim jeść masz pełno, tyle. Na kolacje moze być również jajecznica, makrela czy łosoś.
czesc KANAREK "senkju wery mocz" za to wszystko i ze tak do pozna siedziales na forum trudzac sie moja dieta :-* ale mam jeszcze pytanko...uwazasz ze godzina 18 - 18:30 to zla pora na zjadanie ostatniego posilku tzn ze nie powinnam go jesc czy nieco pozniej spozywac? acha a jesli chodzi o przekaski to nie przegryzam nic miedzy posilkami [...]
Pierwsze co...to węgle na kolację wrzuć, wymień ryż biały na parabolied, jaśminowy, czy basmatii. Ogólnie rozkład tłuszczy jest dziwny. Do pozostałych dwóch też coś dodaj, nie wrzucaj tyle oliwy, dodaj awokado, czy olej koksowy. A warzyw chcesz max 250g na dzień? Tutaj okolice 300-500g to tak na spokojnie możesz jeść, a nawet więcej. Owoce [...]
[...] po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 21:48:44
zjedz cos lekkiego na kolacje np salatke warzywna z jajek/kurakiem
Poprawione: http://vlep.pl/8zhqk5.png Dlaczego ser topiony jest zły w diecie? Mogę dołożyć do śniadania płatki kukurydziane z mlekiem? (wiem, ze owsiane zdrowsze, ale kukurydziane mi smakują bardziej) Co proponujecie jeszcze na kolacje, bo to dodałem to chyba za mało. Ogólnie niezbyt lubię warzywa - a to duży problem. Jedynie dołożone do mięsa np. [...]
Nie znam nazwy tego grzyba ale wiem że jest popularny. Po prostu wszytsko przezemnie przelatywało, 0 wchłaniania pokarmu i mały apetyt. teraz dzień wygląda tak -> rano 3 skibki z białym serem, szynką albo pomidorkiem, w drodze do szkoły -> KFC (YO) 3 longery i 2 paczki frytek, w szkole zapiekanka albo hot dog, wracam ze szkoły -> obiad w [...]
[...] dlatego jestem zwolennikiem spożywania go w urozmaiceniu z twarogiem w jak najmniejszych ilościach. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że tuna i twaróg to elementy, na których opieramy nasze diety, ale może tak więcej wyobraźni ? U mnie to trudne bo oprócz twarogu i białek jajek na kolację nic mi nie przychodzi do głowy ... Może jakieś sugestie ?
rly? to coś cienko masz z aktywnością fizyczną i generalnei leniwa dupa z ciebie skoro redukujesz na 2100 i masz zamiar zejśc na 1800. Bo ja ważę aktualnie 75kg i redukuję na 3000 :* a jestem typowym endo bo 99% życia byłem mega spaślakiem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 23:01:59 to życzę powodzenia w docinaniu do niskiego bfu, [...]
Daj płatki owsiane + puszka tuńczyka + jajecznica na śniadanie. WPC to nie jest posiłek. Przed treningiem daj ryż brązowy/cyca a po treningu ryż brązowy/biały. Na kolację daj 200 g twarogu.
Wywiad z dr Ellisem
[...] fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu koncepcji 1 posiłku dziennie i kłopotliwości przygotowywania 6 jeśli postawisz na 3 posiłki dziennie. Niech będą 1 [...]
Nie mamy żadnych danych o tobie ale tak na pierwszy rzut oka brak warzyw i zdrowych tłuszczy. Z pierwszego posiłku mleko w proszku do wywalenia, a twaróg jadłbym tylko na kolacje, w ciągu dnia lepsze mięso. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-13 17:26:33
Próbowałem obliczać już zapotrzebowania dzienne itp, ale to jest tak cholernie skomplikowane na początku, że idzie się pogubić; ) Przydałaby się pomoc w ustalaniu diety - doborze posiłków, tj. co najlepiej jeść na śniadanie, II, obiady, kolacje itp...
po co w drugim posilku serek wiejki + kurak , wyrzuc serek wiejski wrzuc np wazywa na patelnie z dodatkiem ziemniakow, po treningu radzil bym ci zjesc wafle ryzowe z miodem i bananem. jajka zjedz na kolacje zamiast ser bialy chudy.
Hmmm a więc tak Mam 191 cm 19 lat oraz 80 kg wagi jem na wyczucie o godzinach 8 00 1 śniadanie 10 2 śniadanie 13 3 śniadanie 15-16 pierwszy obiad 18-19 drugi obiaD i NA KOLACJE twaróg i odżywka białkowa Aha domer kupiłem tran Oliwa z oliwek jest:P:P Nie wyliczam kalori bo to głupota jem na wyczucie:)
Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]
Wafle ryżowe osobiście proponuje wywalić. Serki typu "fit" też. Jeśli już jesz nabiał - to nie kupuj odtłuszczonego, bo nie ma takiej potrzeby. Osobiście po treningu, na kolację zjadłbym mięso/rybę ze źródłem węgli np. w postaci ziemniaków i trochę tłuszczu, a nabiał, czy to w postaci twarogu, czy innego źródła (np. sałatka z fetą/mozzarella) [...]
orzechy 30g 200 kcal i 20 tlusczy to na kolacje dam powiedz mi tylko co za ten muller bo jak dam mieso to bedzie tylko bialko a ja potrzebuje wegle bo bialka mam ful
Chcial bym jescze zapytac o kolacje i posilek przed snem, czy dwie godziny przerwy moze byc? czy raczej nie?
Mazuro13 poprzednim planem cwiczylem dosc dlugo ok 3 miechow. ale caly moj staz jedyne 6 mies. bylo tylko zabijaniem czasu na silowni, nie mialem konkretnego celu ze wale tren na rzezbe czy tam mase .. po prostu chodzilem i cwiczylem z nudow ...z czasem mi sie to spodobalo i poprawialo samopoczucie wiec to polubilem :) a teraz kolejna odp ...to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
