Aktualna dieta - w czym tkwi problem?

Wiek : 20
Waga : 103
Wzrost : 188
Staż treningowy: 2 lata - aktualnie przerwa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek - 30 minut dziennie / basen średnio raz w tygodniu
Stan zdrowia: 10tyg. po ACL (rekonstrukcja więzadła)
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, basen, za kilka miesięcy bieganie
Cel/problem/opis: Problem ze schudnięciem.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2740 (żeby utrzymać wage)

Moja aktualna "dieta":


Wstaje około 11, więc na razie nie ma możliwości wprowadzenia wcześniejszego posiłku. Wraz z rozpoczęciem pracy śniadanie będę jadł pierwsze śniadanie o 7/8, ale to czas pokaże. Możecie mi coś doradzić odnośnie diety, abym mógł schudnąć? Co zmienić? Co wprowadzić, a co usunąć.

Domyślam się, że problemem jest spożywany przeze mnie chleb.

w sniadaniu zamiast twarogu daj np. jaja. ser topiony out, chleb pszenny zamien na razowy. sam banan to nie posilek. w kolacji chleb do zmiany. wlacz jako ww kasze,ryz, ziemniaki. dodaj warzywa, jedz wiecej miesa, wlacz ryby, zdrowe tluszcze. podbij nieco bialko

200kcal na bananie? Zamiast tego daj pierś z kurczaka z warzywami. Kalorie te same, a białka więcej zamiast węgli, no i do tego w brzuszku bardziej pełno.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poprawione:


Dlaczego ser topiony jest zły w diecie?
Mogę dołożyć do śniadania płatki kukurydziane z mlekiem? (wiem, ze owsiane zdrowsze, ale kukurydziane mi smakują bardziej)
Co proponujecie jeszcze na kolacje, bo to dodałem to chyba za mało.
Ogólnie niezbyt lubię warzywa - a to duży problem. Jedynie dołożone do mięsa np. papryka/cebula, ewentualnie lubię też ogórki konserwowe i korniszony(kiszone ogórki).


Zmieniony przez - Fubbu w dniu 2014-09-24 23:56:31