zmiana treningu ;p

siema wszystkim!
chciałbym zmienić trening, dotychczas ćwiczyłem 5 dni w tyg (pon- klata.wt-bicepc.śr-plecy.cz-triceps.pt-bary)

teraz chciałbym nieco ograniczyć traning ze względu na przemęczenie i chęć przytycia.
zastanawiam się i mam nadzieję na waszą pomoc, jak połączyć partię.
mam zamiar ćwiczyć teraz pon,śr,ptk.. a wt i czwt na rowerze jeździć


no więc tak.. czy dobrze połączyłem :
pon- klata biceps
śr-bary przedramię
czwt-plecy triceps

brzuch po każdym trenie, nóg nie robię ze względu na kontuzje ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 187

Cel treningowy: masówa

Staż treningowy na słowni: 6 mies.

Uprawiane inne sporty: nie ;/ juz nie ;/

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w danych w profilu ;p

Dieta: w sumie nie ;p

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: createston,gainer

nie wiem czy to miałbyc zart..heh
w klubach mamy badania regularnie, inaczej nie moglibysmy grac ;p
tak wiec bylem nie raz nie dwa u lekarza.. mialem zastrzyki rezonans jakies mascie i to wszystko. lekarz powiedzial ze dopoki nie skoncze rosnac to moze mi to ciagle sie odnawiac ta kontuzja .

"no więc tak.. czy dobrze połączyłem :
pon- klata biceps
śr-bary przedramię
czwt-plecy triceps"

zle polaczenie, nie zapomniales o czyms??? aa no przeciez

"brzuch po każdym trenie, nóg nie robię ze względu na kontuzje ; "

jaka konruzja, rozpisz szerzej

"Cel treningowy : masówa"
"Dieta : w sumie nie ;p"

a jak wiadomo dieta w okresie budowania masy do podstawa, zreszta tak samo jak np. w redukcji ;]

co do polaczenie to nie wiem czy sens bylo zakladac temat, aby ocenic samo polaczenie

bo przykladowych treningow, jak i laczenia poszczegolnych partii jest mnostwo!!! wystarczy poszukac, poczytac ;] to nie boli

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-23 12:07:29

Ile ćwiczyłeś poprzednim planem i jaki był jego cel ? Co do masówki 3 razy w tygodniu ( Połączenie może być ) ok. Pamiętaj tylko o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym ( Uwzględnij w nim rower we wtorek i czwartek ) i rośnij.

"Przeciwskaznania medyczne : nie "

pewnie zapomniałeś dopisać o rzekomej kontuzji...

Zawsze wydawało mi się, że łatwiej o kontuzje przy małych partiach mięśniowych lecz teraz przeglądając tematy jestem przekonany, że im większa partia mięśniowa tym delikatniejsza hahah

hmm a powiedz mi jak Ty chcesz robic mase jak bedziesz jezdzil na rowerze??

bercikk5

A widzisz jakieś przeciwskazania? bo ja nie a nawet bym zalecił dodać aeroby o odpowiedniej intensywności.

tak ja widze przeciwskazania i chyba nie tylko ja bo z tego co patrzyelm inni tez tak mysla. Tak bedzie jechal na mase a kalorie ktore sa potrzebne do robienia masy beda spalane podczas jazdy na rowerze i aerobach. Nasz koelga piszac o jezdzie na rowerze nie myslal o pojechaniu na 5 minut sie przejechac , a jazda na rowerze pali wiele kalorii a nasz kolega nie ma diety takze napewno mu to zaszkodzi bo jak nie ma diety to kazda kaloria sie liczy jak chce isc na mase

Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-08-23 13:32:33

ja tez nie widze zadnych przeciwskazan ;],

a szczegolnie patrzac na jego wage i wzrost ;], ekto to on pewnie nie jest ;], osobiscie w okresie budowania masy, biegam zawsze w dni nie treningowe, albo basen, hit,

lekka nadwyzka wtedy, dobry posilek, jesli fundusze pozwola pozadna dawka bcca przed i po ( osobisice tylko po stosuje) to mysle ze napewno nie zaszkodza areoby ;], moze i odwrotnie ;]

bercikk5

Nie przesadzaj, nie mówimy tu o niedożywionej osobie.
Jak już pisałem aeroby przy odpowiedniej intensywności mogą sporo wnieść korzyści w trening masowy. "czystsza" masa mięśniowa, chyba jest dostatecznym powodem by wdrożyć aeroby w swój program ćwiczeń. Ponadto wysiłek aerobowy często zwiększa nasz apetyt.

Sztuka masowania nie polega na tym by się zatłuszczyć za cenę kolejnych kg.

Mazuro13
poprzednim planem cwiczylem dosc dlugo ok 3 miechow. ale caly moj staz jedyne 6 mies. bylo tylko zabijaniem czasu na silowni, nie mialem konkretnego celu ze wale tren na rzezbe czy tam mase .. po prostu chodzilem i cwiczylem z nudow ...z czasem mi sie to spodobalo i poprawialo samopoczucie wiec to polubilem :)


a teraz kolejna odp ...to jest o "rzekomej kontuzji" ... mam zwyrodnienie zwane 'dwoistoscia rzepki' czyli mam w lewym kolanie rzepke ktora jest rozdzielona na pol, mialem z tym sporo problemow i nie moge tego kolana nadwyrezac. skutkiem przesilenia kolana sa .. czeste blokady w nim(po prostu na sile musze je rekami odprostowywac i powiem ze to wcale nie jest mile ;/ ) czeste wody w kolania,i czesto mi puchnie i na******la . to tyle o kontuzji .

co do diety...jem czesto i duzo , i dotychczas nie regularnie co staram sie zmienic... gainer to podstawa juz w mojej diecie. staram sie nie jesc przed snem i na kolacje tłustych potraw i tyle z mojej diety. roweru na pewno nie odstawie bo od kad zerwalem z pilka nozna i zaniedbalem brzuszki to od razu bebek wy******la ;/ bilans kaloryczny na plus :)

hmm.. wyjasniles na czym polega kontuzja,

a przy jezdzie na rowerze i graniu w noge nie boli, nie blokuje?
to dziwne ;]

jak wiadomo, przy jezdzie na rowerze kolana pracuja chyba nie malo?
zdr

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 20:07:39