a nie mozesz na lekcjach wszamac? sprobuj jesc malo na kolacje to rano bedzie wiekszy apetyt mozesz po przebudzeniu napic sie wody gazowanej mozesz jesc posilki plynne w stylu owsianki kup sobie taki preparat na zwiekszenie laknienia albo b12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym problem, że czytałem o tym wiele i starałem się podjąć ułożenia własnej diety, ale nie zdołałem temu wyzwaniu :c jakieś wskazówki co jeść przed szkołą, w szkole, na obiad, na kolacje? :)
nie będę liczyl kcal. Jem dużo i często i nie chodze glodny. Nie jem zadnych swinstw i słodyczy. Jem 3-4 solidne obiady których postawa jest kura albo wolowina, dobre sniadanie i kolacje do tego suple bialko aminy itp. wiec nie pitolcie ze slabo jem. Wiekszosc tu pewnie nie trzyma michy na 100% a ja ze swojej jestem zadowolony.
podwójna porcja ziemniaków, mięska i warzyw na obiad, 2 kotlety z piersi kurczaka w razowej bułce z sałatą i pomidorem do szkoły i mama będzie zadowolona, że jesz i rośniesz i śmieciowy gainer nie będzie potrzebny. a na kolacje zrób sobie jajecznice z cebulką i papryką po prostu :P twaróg z mlekiem, jeszcze tylko kieliszka oliwy brakuje ;)
[...] wyrzucić rodzynki(w kwestii smaku). Chyba,że Tobie tak odpowiada to ok Pozbyłbym się z diety miodu(prostych węglowodanów masz już i tak dużo w diecie),a w miejsce miodu zwiększyłbym ilość ryżu po treningu Na kolację myślę,że smakowo bardziej odpowiednie byłoby warzywo zamiast jabłka ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-20 16:30:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest tak, że jem 3 duże posiłki dziennie (śniadanie mleko z płatkami owsianymi + chleb razowy z serkiem wiejskim, obiad to prawie zawsze jakieś mięso z ryżem lub kaszą, a na kolację różnie, czasami ryba, czasami jogurt z bułką) plus dodatkowo 2 mniejsze posiłki w szkole i po obiedzie. Z czego mogę dostarczyć te węglowodany? Chodzi mi o coś co [...]
Miałem tak po masakrycznie ciężkich treningach BJJ. Trening trwał od godziny 20 do 22, wracałem do domu 22:30 - 22:40 jadłem kolację i nie mogłem zasnąć. Pobudzenie było jak po kawie jakiejś (no cóż 30 mintu walk!). Pomógł spacer przed snem, ogólne wyciszenie, dodatkowe białko itp. No i już po treningu trzeba zaczać się wyciszać. Zresztą nie [...]
zamiast platki chocapic daj owsiane, po treningu carbo/glukoza na I kolacje do jajek lub tunczyka dozuc kasze/makaron a na noc samo bialko daj(ser twarogowy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ta.. Tylko.. CO jesc na Sniadanie obiad I kolacje mniej wiecej zeby to byly w miare dobre i normalne rzeczy.. Lubie kurczaka Schabowe mielone paluszki rybne ryz z miesem z kurczaka makaron z sosem.. itp. ? jakas rozpiska była by dobra
Nie rozumiem o co ci do końca chodzi :). Są to podstawy, oczywiście jem inne posiłki. Owsianka na śniadanie - jest dobra na zakwasy, owoc i witaminy - podstawa. Jem normalne obiady, kolacje również, oraz jakaś przekąska czasami wpadnie. Oczywiście najbardziej zależy mi lepszych wynikach w SW, jeżeli masz jakieś rady to możesz się nimi podzielić [...]
mam jeszcze kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, zalozylem temat w dziale odzywianie ale jakis konkretnych odp niedostalem, moze wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala [...]
Całkiem ok, urozmaicona dieta Wrzucaj czasami tłuste ryby, uważaj na orzechy ziemne, jak już je masz w diecie to nie prażone Część białka z potreningu przerzuciłbym na kolacje
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 27/07/2014 DNT Aktywnosc: spacer 1h Szama: 1. Kurak z warzywami 2. Poszlismy do chinskiej restauracji all you can eat zjadlem 3 pelne talerze miesa: kurczak, krewetki, beef i pork FULL. Moja zona jeden talerz makron z miesem a potem lody, galaretki, owoce w czekoladzie, ciasta itd itp ;) [...]