klatka barki

[...] na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 plecy: Martwy ciąg 3* 8 , 6, 6 triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Środa Barki 1.Wyciskanie za karku 4* 8 , 6, 6, 4 klatka? triceps prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8 Piątek: Plecy 1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4 2.ciagniecie z góry za kark 3* 8 , 8, 6 3.wiosłowanie siedzac w przód [...]

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

Spaiter, zastosowałem się do tego co pisałeś. Czy ma to wyglądać w ten sposób? A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 10-10-8-6 Triceps - Czaszkołamacze hantelką siedząc 10-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie siedząc 10-10-8-6 B [...]

[...] nad ogniem :) co z tego, ze bedzie mial nogi krótsze od łapek a obwód talii i dupy przeogromniasty :) proporcjie ciala to podstawa kulturystyki, wzorzec meskosci to biodra/klatka lub dupa/barki = max. 0,7 i nie w sytuacji gdy klata jest napieta a zawodnik tak zaciaga powietrze ze prawie zdycha z uduszenia - mierzyc sie powinno sylwetke [...]

[...] że ja napisałem gdziekolwiek o idelae w postaci 70 cm w barkach ... napisałem, ze stosunek obwodu bioder do barków powinien wynosić u mężczyzny 0,7 (biodra/barki lub klatka przez talie) ... "Kultyryści powinni być dużo szersi w klatach niż w dupach ,bo to nie modelki ,a mężczyzna powinien różnić się od kobiety. Nie wiem ale chyba [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

[...] w staniu na rekach, jesli teraz to za trudne to w staniu na podlodze. Schylasz sie opierajac rece na podlodze wypinajac pupe, a nastepnie uginasz rece w lokciach schadzac klatka piersiowa jak najbardziej prostopadle do podloza - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodz za nisko aby nie nadwyrezyc barkow: 4 serie po 8 - [...]

Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]

[...] 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ triceps: Piątek: Plecy+ Biceps Sobota: Pozostałe partie mięśni. P.S. Robię jeszcze codziennie A6W i mam nadzieję, że przyniesie mi to efekty. Ćwiczę tylko hantlami o [...]

Kiedyś ćwiczyłem rok czasu i nigdy nie miałem w ręce więcej niż 33.5cm stąd moje zmartwienia. Klata -85kg Martwy ciag - 130kg Siad - 80kg Wyciskanie żołnierskie 45kg Mój obcny trening Trening A: pon Plecy 1) martwy ciąg 3x 5 2) wiosło 3x 5 3) przyciąganie linki 3x 10 Biceps 1) uginanie hantelek siedzac 3x 12 2) wyciąg 3x 12 3) uginanie [...]

[...] szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]

[...] i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 uginanie podudzi leżąc - rampa 6 martwy na prostych ze sztangielkami - 3x12-15 krótkie przerwy, rozkład 5-dniowego tygodnia, tj. górne plecy, klatka nogi, dół pleców - off barki, ramiona - off dzień 1 etc.

Tak jak Hubert, warto zwiekszyc do 4 dni. Jesli nie mozesz pozostaje taki rozklad: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps W 4 dni to juz nie klopot, na przyklad Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch

[...] Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej hantelkami z skrętem: 10/8/6 rozpietki 10/8/6 biceps: [...]

1, DZIEŃ - KLATKA - PRZEDRAMIĘ 2, DZIEŃ - PLECY - BICEPS 3, DZIEŃ - WOLNE 4, DZIEŃ - BARKI - TRICEPS 5, DZIEŃ - NOGI 6, 7, - WOLNE Brzuch w dzień wolny na wieczór. Chyba, że na przyrządach ma być robiony - to doklej go gdzieś.

Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]

O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]

barki: Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy(najlepiej za glowy) / TAK ROBIĘ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - odpada / ROBIĘ JUŻ TE LEŻĄCEWyciskanie sztangi z przodu podchwytem - z tylu popraw / z tyłu to chyba nachwytem a tu chodzi o przód podchwytem bo w 1 mam z tyłu nachwyt :) nogi: przysiady odpadaja!! / przysiady dam [...]

przekombinowane skoro 4 dni to czemu nie standardowo klatka triceps plecy biceps nogi barki ? jaki cel superserii na biceps i triceps? Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-11-01 21:02:27