klatka barki

Ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

Co powiecie na mój plan po delikatnych modyfikacjach?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w staniu naprzemiennie na bo i przed siebie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

No juz lepiej z tymi posilkami ale pracuj nad dieta i uderz do dzialu odzywianie. Dorzuc jeszcze ryby do diety i jakies orzechy oraz rosliny straczkowe, jogurty 0%, maslanki itp. Z woda tak jak napisales. Po prostu nie pij na raz 1 l wody :) Pic sie powinno czesto o malymi lykami a nie poic sie na raz duza iloscia. Kolejnosc cwiczen: Brzuch [...]

Tydzień 8 Dzień 50 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg [...]

Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 6-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

OK-to polecam robić ten trening przez 4 tygodnie. Trenujesz wszystkie grupy 1 x tyg. Odstęp pomiędzy klatką i ramionami (obie metody)3-4 dni-dla regeneracji-np.: 1-klatka+barki(ale bez wyciskań-tylko boczne) 2-plecy+tył barków 3-w 4-w 5-bice+trice+brzuch 6-nogi+brzuch 7-w Rób w tygodniach 1i2 po 2 gigantserie (metodami uderzeniowymi),a w 3 i 4 po [...]

Wtorek 17.12.13 r. dzisiaj waga z rana 109kg Trening Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max (calkiem ok) 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p (tutaj byl ogien, miesnie palily, piekly, gora klaty dobrze dotyrana) 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek. (poszlo dobrze) 1a [...]

Środa 05.02.14 r. Klatka/barki 1. WL 1x10, 2x10, 3x8, 4x8, 5x3, 6x2 2. WL hantle skos dodatni: 4s po 8 powt 3a Przenoszenie maszyna 3x12 3b WL siedzac chwyt neutralny: 3x12 1.Wyciskanie siedzac hantli: 4sx8 2.Wyciskanie zza glowy smith: 3sx12 3.Wznosy maszyna: 3sx12 suple rano 2g witc, czosnek 1caps przed treningiem: 20g creasot 2.0, 200mg [...]

Wtorek 18.02.14 r. Klatka/barki 1. WL: 8 serii po 6 powt 2. Butterfly: 4x8/12 3. WL+: 3x12 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 po treningu brzuch spiecia+plank i 40min aero na orbitreku dzisiaj pojdzie 3800kcal

Dzień 63 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3.Rozpiętki siłowe(ramię zgięte) + wyciskanie na poziomej sztangielek.Po wykonaniu założonej ilości powtórzen rozpiętek i dojściu do załamania,robisz wyciskanie na maks powtórzeń. 1a [...]

Dzień 72 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3. WL na poziomej chwyt neutralny hantlami 4x8 1.Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1a Wznos boczny 4x15 1b Wznos w opadzie 4x max dzisiaj po plecach wczorajszych troche obolaly, ale [...]

[...] z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – [...]

Czyli co? O coś takiego Ci chodzi? Nogi Klatka - triceps Off Plecy Barki Bicepsy off off Czy o to: Nogi Klatka - Barki Off Plecy Biceps - triceps off off

Dzięki :-) Wybaczcie ostatnią nieaktywność, pojawił się problem z kolanem, niestety z tym samym co za pierwszym razem :-( Poślizgnąłem się na czyimś pocie i mi się wykręciło %-) Ale ogólnie jest ok, w piątek wracam na BJJ w między czasie miska tradycyjnie, ok. 2-2,5g/5g/1,2g na kgmc treningi na siłce: Plecy, brzuch, triceps Plecy: podciąganie [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + Barki + Triceps + Łydy 1. Brama 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 11 30kg x 9 20kg x max 2. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna +40kg x 12 +60kg x 8 +80kg x 6 +100kg x 4 +60kg x 12 +40kg x 15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3s x 10p 4. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x [...]

Siema wszystkim Dziś klatka/barki/triceps A + cardio A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 32,32,32,27,27 A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10 80,80,75,70,70 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 10,12,12,12,12 B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk [...]

[...] 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 1)Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

ja proponuję jednak 3 treningi, 4x w tygodniu z jednym powtarzanym. pon-śr-pt-sob, gdzie w sobotę trenujemy grupę poniedziałkową etc. po 3 ćwiczenia: plecy, czworogłowe, klatka, barki. po 2 ćwiczenia: dwugłowe, triceps, biceps, brzuch, łydki. podział: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi, brzuch ułóż coś i wklej.