klatka barki

na podstawie tego planu z ksiazki i waszych uwag ulozylem swoj wlasny: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s 8 pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s 8 pow. -rozpiętki ławka skośna – 4s 10 pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem [...]

Dzień 28 Trening Jako, że prawie dwa tygodnie nie trenowałem, a dzisiejszy trening jest moim pierwszym i ostatnim w tym tygodniu, to zrobiłem FBW. Nogi-plecy-klatka-triceps-biceps-barki-brzuch, po jednym podstawowym treningu na każdą partię mięśni. Ku mojemu zaskoczeniu trening okazał się bardzo ciężki, już dawno nie wychodziłem tak styrany i [...]

[...] przed śniadaniem i przed treningiem; DNT - 2 kapsułki przed sniadaniem Trening: Trening w dalszym ciągu będzie wyglądał tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie 20-30 minut lub HIIT. Dieta: [...]

Coś takiego? A Nogi • Przysiad (ile serii? Ta rampa może być?) Plecy • Drążek nachwyt 2 x max • Martwy ciąg (rampa?) Klatka • Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10 Barki • Wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10 Łydki • Wspięcia na palce w siadzie 2 x 16 B Nogi • Przysiad (ile serii/powt?) • Martwy ciąg na prostych nogach (ile serii/powt?) Plecy • Wiosło [...]

kolejny dzień treningu: KLATKA(ciężko): -wyciskanie na ławeczce płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też [...]

duchu 1,5 paczki dziennie dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x10 100x6 120x4 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka [...]

[...] szacunek dla colemana jak on przechodził jakieś 80m ze 100kg sztangą na plecach -uginanie nóg pojedynczo 6(płytka)x15 7x10 7x8 -dzień dobry na hack mszynie 60x12 80x10 80x10 jutro klatka mnie czeka nie wiem jak to będzie tak nie stawy rypią ale trzeba być twardym i znów zrobić krok do przodu Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-01 19:11:12

[...] jak dowiesić talerze do wyciągu w mojej siłce i wreszcie bedzie można robić ściąganie większym ciężarem niż 85kg myślałem sobie ostatnio o takim rozkładzie: pn-nogi wt-klatka śr-plecy pt-nogi biceps i triceps gdzieś się dorzucie ma to akurat nie wielkie znaczenia ale nie wiem gdzie dorzucić barki dodatkowy dzień dać czy z czymś [...]

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

[...] drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie -uginanie przedramion 3x12-15 -mloteczki 3x12-15 Czwartek klatka + triceps + brUch -Wyciskanie sztangi na skosnej -wyciskanie po skosie sztangielek -rozpiętki na skosnej -odwodzenie rak na maszynie -wyciskanie łamanej do czoła [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / [...]

[...] górnej partii ciała. MOJE DANE i WYMIARY: wiek- 22 lata wzrost- 176 cm masa- ok. 66kg biodra- 97-97,5 cm pas- 63,5 cm biust- 89,5 cm biceps luz- 30,5cm biceps napięty- 31cm klatka pod biustem- 72cm udo-58 cm łydka- 38cm DIETA : Zbilansowana. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900kcal); w dni z aerobami- 1500kcal z rozkładem B/W/T: [...]

PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

Witam. Zainteresowałem się treningiem FBW i chciałbym prosić o ocenę;) Trening trzyrazy w tygodniu, dwie sesje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s - Prostowanie ramion na [...]

[...] bardziej że odczuwałam jeszcze zmęczenie po-podróżne Tak jak poprzedni tydzień był nieco odmienny od rzeczywistości, ten będzie podobny Jutro rano aero+ po posiłku siłownia (klatka/plecy) a potem wyjazd do Gdańska na targi jubilerskie. Pobyt wt.-czw ---->hotel specjalnie wyszukany z możliwością sportingowania się Jakby co zapraszam! Dietka - [...]

[...] x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 15 x 25,5 kg poprzednio - 24,5 kg Dzisiaj juz fajnie poczułem ciezary. Malutka pompa na tricepsach, barki i klatka tez juz fajnie obciazone Jeszcze tylko piątek i od nastepnego tygodnia zaczynam 10-tki Suple dołącze w 2-gim tyg 10-tek raczej 170 caps. mono ponad połowa puchy shocka [...]

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]

Czesc. pamietasz mnie jeszcze? lece teraz taki sam trening jak ty, klatka+bic, nuki+barki, plecy tric wypiski z treningow widze, a z zarcia nie ma pzdr

TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]