klatka barki

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

piątkowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg [...]

niedzielny trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg [...]

Przez 4 tygodnie planuje trenować wg następującego planu: Trening A (środa, sobota) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 Butterfly 4 x 12 BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 Prostowanie [...]

środowy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

środowy trening: jak zwykle KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na [...]

wtorkowy trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

sobotni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

[...] , unosimy ręce i goi jednoczesnie) 4 x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 zaangazowana cała klatka , triceps i przód naramiennych podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 wpływ na najszerszy mięsień grzbietu , mięśnie obłe i dwugłowe ranmion wyciskanie sztangielek na [...]

Skoro zalezy ci na barkach i plecach to nie zlepiaj ich na jednym treningu. Ja sporo czasu cwiczylem barki razem z klatka i musze przyznac ze barki to jedna z partii u mnie najlepiej wygladajacych. Nie wiem czy to zasluga ze tak cwiczylem ale barki mam duze. Rozpiska calkiem dobra ale lepiej cwicz pon wt wolne czw pt chyba ze nie masz takiej [...]

Masz na myśli coś takiego? Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - nigdy nie robiłem ale mogę spróbować Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie [...]

[...] Nie chcac marnowac czasu wrzucam tu swój trening siłowy. Powinnam cos jeszcze dorzucic? Dodam tylko ze układał mi go jacek r:> dzien 1 -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 [...]

Jak napisałem na początku w 1-wszym poście... od 6 dni zaczałem ten cykl.. więc wrzucam to co robiłem w tamte dni: 1 DZIEŃ - klatka + bieganie 4 serie na ławeczce prostej wyciskanie 20x 21kg 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg 4 serie rozpiętek (2 na ławeczce-15x11kg, 2 na maszynie-dosc małe obiązenie) 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie - 21kg x 15 3 [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 -> tu coś wymienię 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc [...]

Poniedziałek: Nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps Środa: Nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps Piątek: Nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps Ewentualnie wyłączając triceps i biceps. Nie wiesz o co chodzi? Poczytaj o treningu FBW. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - tutaj masz konkretny [...]

Postaram się : PO co dwa razy w tygodniu klatka?? Zrób raz a porządnie: Klatka + tric Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) [...]

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

Ogólnie to tak wygląda moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga [...]