klatka barki

Panowie co myslicie o takim treningu pn klatka 4x6 na 90% sporo wymuszonych sr jw pt jw i co tydzien 2 kilo wiecej, reszta z naciskiem na barki i ciagi pozdrowienia

Kingeri: W poniedziałek mam akurat ten trening w którym zwiększam ilośc ruchów a następnie ciężar, dlatego (po opini paru ponad 200-tu kilowców) stwierdziłem że pierwsze ćwiczenie ostro mnie wymęczy więc dociskanie traktuje jako pomocnicze. Mam miejszy ciężar (3x80%+1x85%) ale opuszczam go niżejniż zwykle (do poziomu mojego punktu krytycznego). [...]

[...] 4 serie 5) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie ---------WYWAL brzuch: ------- NIE ROB BRZUCHA PO TRENINGU DOLNEGO GRZBIETU!! wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) [...]

K....wa powiadomki mnie zawodzą,dlatego dopiero teraz znalazłem nowy temat... Zacznę od tego że musisz włączyć drugi raz tygodniu trening klaty...i może jeszcze raz triceps/zależy od ćwiczeń na barki/ Ogólnie pozycja na ławeczce podczas wyciskania,bardzo fajna...jednak pasowałoby żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy [...]

Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita (bo tylko na tej maszynie mam mozliwość zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg [...]

dzis bardzo dobry trening wszedł bo dostałem stack kreatynowy i dobrze mi sie cwiczyło :-)) Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg rozpietki na ławce plaskiej 1 seria 21kg x6 2 seria 24kg x6 3 seria 24kg x6 4 seria 27kg! x6 - ciezko ale poszło :-D Barki wznosy [...]

Trening klaty dziś z mega mocą było :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 3 serie x 3 x 117,5kg Zrobiłem 3 serie bo siła była :-) wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita 1 seria po 110kg x6 powtórzeń 1 serie po 120kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg [...]

Poszedł trening wg nowych wskazówek WZORKA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 122,5kg Rozpiętki 4 serie x 4 x 27kg Barki wznosy bokiem 3 serie x 6 x 15kg 1 seria x 6 x 18kg Wznosy wzdłuż tułowia 3 serie x 6 x 42kg rowerek 22min

KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 125kg myslałem ze bedzie cieżko ale poszło elegancko :-) wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie x 4 x 130kg Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 1 seria x 10 x 70kg 1 seria x 6 x 80kg 1 seria x 6 x 85kg wznosy [...]

trening klaty i tu niespodziewanka , dziś mi sie pomieszały cieżary ale chyba na plus mi to wyszło %-) ogólnie chciałem zrobić 2 serie x 3 120kg(zamiast 117,5) i 3 serie x2 125kg a wyszło tak :-) KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 120kg http://www.youtube.com/watch?v=UpXPOQFKHOg 3 serie x [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 3x10 [...]

[...] Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym [...]

Tak, patrzyłem. Dostałem też pewną odpowiedź od jednego z innego forum i coś takiego dał dla przykładu: pn. - klatka/triceps, wt. - nogi, śr. - plecy/biceps, czwartek - barki, pt. - brzuch, przedramiona, sobota wolna i w niedzielę: klatka/triceps. Wiem, że piszesz, iż 5-6 nie potrzebuję, ale chce zrozumieć jedną rzecz. To źle, że tyle robię, [...]

siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]

ja nie chce juz urosnac, chce zeby troche przybyla mi masa miesniowa Ogolnie to ja cwicze 4 razy w tygodniu np. Pn - Klatka + biceps Sr - triceps + plecy Pi - barki, kaptury + gorna klatka So - nogi Srednio spedzam 1,5 godziny I chce troche zeby mi przybylo masy miesniowej Moim kolega przybylo, strasznie widoczne efekry

jestem mocno poczatkujacy i sam sie z checia zawsze cos dowaiduje podobnie dziwi mnie plecy i klatka dzien pod dniu... nie lepiej byloby by jak juz: wtorek - plecy czwartek - nogi sobota - klatka niedziela - barki, bic, tric jesli juz?? ewentualnie przeniesc tric do plecow lub nog??

pon nogi wtorek klatka SKOS DOL ,PROSTA barki przedramie sroda bic tric czwartek odnowa Biologiczna piatek kaptury plecy przedramie sob klatka :SKOS GORA

[...] do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + [...]