SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ciekawy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Nie będę owijał w bawełnę zbytnio,więc: trening na suchą masę,oceńcie sami. Priorytet: Klatka,Łapki. Poniedziałek: KLATA + BIC&TRIC(łączone) 1. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (szeroko)-20/12/10/8/10/12. 2. Wycisk.skos,sztanga dodatni ok.45 stopni (wąsko)-20/12/10/8/10/12. 3. Rozpiętki skos,hantle(bo co innego)-15/15/15/15. + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-10-04 15:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Trace już siły z tą klatką... - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje już 7 miesięcy waga podskoczyła o 8 kg ale ciągle mam problem z klatką robię te wyciskanie leżąc płasko nie powiem jakim ciężarem bo żal mówić i nic nie czuje robie poprawnie technicznie i nic i jeszcze siłowo dołożyłem tylko 15 kg do sztangi przez ten okres. Można to jakoś zamienić? Nie wiem na przykład na pompki na poręczach? Mój plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-01-24 13:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Ile powinień trwać Trening FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2008-07-26 11:07:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-05-24 13:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x/tydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po miesięcznym treningu ACT i dwumieszięcznym FBW postanowiłem spróbowac pocwiczyc splitem (konkretnie każda partia 2x / tydzień). Prosiłbym o ocenę i poprawki w planie który ułożyłem. A1 (ciężki) KLATKA: sztanga płasko 4s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s BARKI: wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-08-05 18:28:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5-10-15 - prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po kilkumiesiecznym klasycznym FBW chcialbym nieco zmienic swoj trening, nie lubie splita a push/pull/legs ma sie srednio przy moich zdrowodnych problemach, ciekawe wydaje sie FBW 5-10-15. Niestety moja kontuzja wyklucza niektore cwiczenia wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2016-12-08 20:09:55 Liczba szacunów: 0
  • Panowie plan do oceny i Poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panowie!!! Chciałem Was drogich specialistów spytać co myłsicie o moim nowym planie treningowym który zamierzam zacząć od przyszłego tygodnia. Co ewentualnie byśćie w nim zmienili lub co dodali? Proszę o wasze opinie :) Pozdrawiam !!! Poniedziałek: Klatka,Triceps Wtorek: wolny Środa: Plecy,Biceps Czwartek:wolny Piątek: Nogi,Barki Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-08-31 12:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu ~ Trening na rzeźbe + spalacze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5106 Data: 2010-01-19 10:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening ma mase dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na tym forum. Piszę, gdyż mam wątpliwości, co do treningu. Ćwiczę od miesiąca i mam mieć nowy plan treningowy. Przez pierwszy miesiąc miałem taki ogólny trening, raczej nie jest to typowe FBW, gdyż zawsze były te same ćwiczenia. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu. Mam pytanie, gdyż mam nową rozpiskę treningu. Moje pytanie brzmi czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2011-02-27 14:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy..prosze o pomoc..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2006-07-23 16:27:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę, ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2012-06-14 21:48:03 Liczba szacunów: 0
  • trening 4x week masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-03-04 20:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was. Proszę Was o pomoc przy ułożeniu (skorygowaniu) planu. Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-04 20:37:05 Liczba szacunów: 3
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SIEDZĄC Z REKOMA W DOL: 12x 4kg 10x 7kg 8x 9kg ZGINANIE NADGARSTKÓW - NACHWYT: 12x 4kg 10x 7kg 8x 9kg ZGINANIE NADGARSTKÓW - PODCHWYT: 12x 4kg 10x 7kg 8x 9kg Wtorek (klatka/triceps) ROZPIĘTKI: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg WYCISKANIE HANTLI W LEZENIU (dwoma sztangielkami): 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-01-26 16:29:47 Liczba szacunów: 0
  • TRENUJEMY - PROSIMY LOS PAKEROS O LA KOMENTOS!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2004-03-05 16:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wagi (rotacja) Poniżej rozpisalem zarys mojego planu treningowego. Proszę zasugerować co powinno byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2017-12-13 20:59:33 Liczba szacunów: 0
  • split 3 dniowy - pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Mam jedno pytanko dotyczące podziału parti mięśni w 3 dniowym splicie. Czy lepsze jest podział: pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi wariant 2 pn: klatka, triceps śr: plecy, barki pi: klatka, biceps Czy jest sens robić 2 razy w tyg klatke i czy polaczenie plecy, barki jest dobre?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2008-11-11 22:55:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o rzucenie okiem na moje 2 zestawy do FBW. Jestem co prawda poczatkujacy, ale zdecydowalem sie na 2 zestawy, poniewaz po miesiacu splitu widze ktore cwiczenia na mnie dobrze dzialaja i nie chce ich odrzucac. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : ~22 Waga : 75 (Ekto, ale po miesiacu na przyrost nie moge narzekac) Wzrost : 188 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-04-28 00:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Program FWB do poprawy/oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Ćwiczę już programem FWB jednym zestawem już 6 tyg. Czy to czas na zmianę bądź wprowadzenie jakiś udoskonaleń ? Chciałbym też wprowadzić 2 zestaw ćwiczeń i dać go do oceny. Programem FWB ćwiczę odkąd zapisałem się na siłownię. Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2014-09-15 12:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rady na temat treningow? Staz: 3 miesiace Wzrost: 176 cm waga: 71 kg cel: ogolna poprawa sylwetki dni ćwiczeń: poniedziałki, środy i piątki plan treningowy: Poniedzialek: klatka,triceps,brzoch i przedramie w tym: - pompki 3 serie po 15-20 razy na uchwytach na rozgrzewke - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 5 seri ( 12,10,10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-03-01 10:39:54 Liczba szacunów: 0