klatka barki

[...] 13x21kg, 11x21kg 8. Dipsy na maszynie 7x190kg, 11x150kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Dawno tak dobrze klatka nie weszła :-D progres zaliczony, na treningu czułem się bardzo fajnie. Dzisiaj taki zakup http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/1/10/14049276_pobrane.jpeg Jedyne 179zł [...]

Czwartek 22.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg wczorajsza klatka z barkami, dzisiaj odpoczywam i szykuje się na jutrzejsze plecy :-D

[...] jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg wczorajsza klatka z barkami, niby trening dobry, ale doskwiera mi bark cały czas, szczególnie w wyciskaniach na klatkę no i nie mogę dać z siebie tyle ile bym mógł tylko po prostu [...]

no taki trening np. : A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, [...]

Dzień 1 Trening A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW wyciskanie płasko 1s 94kg - 12 powtórzeń wyciskanie płasko 2s 104kg - 10 powtórzeń wyciskanie skos 1s 60 kg - 12 razy wyciskanie skos 2s 70 kg - 10 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 1s 40kg - 12 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 2s 50kg - 6 razy unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

Runner ze względu na to,że niemal każdy mój trening nieco różni się od poprzedniego, nie ma sensu żebym wrzucał jedną całą rozpiskę. Od kilku dni podaje Wam swoje aktualne wypiski z treningów,więc możesz zobaczyć jak to wygląda za każdym razem. Co do drugiej części pytania, gdzieś już udzielam dość rozbudowanej odpowiedzi na to pytanie... To [...]

[...] splita? Czyli partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii. Np. Klatka piersiowa 16 serii rozbijając na 2 treningi po 8 seri na jednostke treningową? Stosuję podział A)klatka barki biceps B plecy nogi biceps, czy jest on dobry? Lepiej w takim rodzaju treningu dzielonego wykonywać 2 treningi z jednakową objętoscią czy 1 cięższy 1 lżejszy? np [...]

Siemanko, Dzisiaj przypadła dzienna zmiana, więc klatka i barki poszły po 12h w pracy. Przymulenie było nieziemskie, więc jak zawsze w takiej sytuacji poratował mnie Red Shock od AN ( działa na mnie znakomicie). Dzisiejszy dzień strasznie mnie wymęczył, nie będę się dużo rozpisywał bo nie ma zbytnio o czym. Szykuję ostatni posiłek, wszamię go, [...]

znów barki mają mało czasu... nie mozesz zrobic tak, jak proponował lukasz?: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps jesli chodzi o Twoj wczesniejszy układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps [...]

[...] 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka+barki AM i PM 2dzień aero + brzuch 3dzień plecy AM i PM 4dzień nogi + aero 5dzień wytrzymałościówka siłowa 6dzień nogi + aero 7dzień wolne Dzień 1 AM 1. Wyciskanie na [...]

[...] to wkleje wam cos z artykulu o FBW "Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

[...] przyda Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. [...]

[...] serii to biorąc pod uwagę, że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne jest, aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach, ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% [...]

27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]

24/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 2 Jestem zadowolona z treningu, chociaż myślałam, że może pójść mi średnio, ponieważ po powrocie z terenu musiałam wypić drugą kawę, bo przysypiałam w drodze powrotnej, a czekał mnie powrót autem. Dzielnie walczyłam w wyciskaniu sztangi na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed [...]

[...] raz. Linki które przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 Jeżeli dobrze zrozumiałem FBW [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]