klatka barki

[...] technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność dobierasz od dołu: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:11:46 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:15:21

2 dni w tyg ??? Lepsze to niż nic :] Ja bym radził to rozpisac tak: Dzień I: klatka, barki-przednie i boczne aktony, tricepsy, łydki Dzień II: uda, plecy, tylne aktony barków, bicepsy, przedramie

[...] trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział.

[...] z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział. Dobra ułożyłem to i wygląda to tak. Siady 3x5 [...]

jak na 2 dni to niech spróbuje klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps 2x w tygodniu to troche mało, jednak jakies tam efekty napewno bedzie miał. Podziwiam go za to, ze w takim wieku chce mu sie jeszcze ćwiczyć . Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas Na duże partie mięsniowe daj 9-12 serii a na małe 7-9. Bo ćwiczyć bedzie musiał 3 partie na [...]

Zacznij od największych partii, czyli rób tak: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps, to stanie na rękach zamień np. na pompki stojąc na rękach :)

nad konsultacją z fizjoterapeutą, wizyty u ortopedy, albo tak krzywo stanąłeś. klatka barki chyba najsłabsze

[...] o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]

zla kolejnosc cwiczen ! nogi-plecy-klatka-barki-lapy-brzuch ! zrob pon - sro - pia

taka powinna być kolejność: nogi plecy klatka barki bicep triceps brzuch

FBW=plan dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu ylko jak juz cos masz ukladac to w kolejnosci nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)

[...] czas cykl wiec niewime czy probowac cos nowego zastanawialem sie jeszcze nad takim treningiem, czyli splitem 2x w tygodniu partia: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne a)klatka, barki, tricepsy ,brzuch b)nogi, plecy, bicepsy ,przedramie w odpowiednich dniach zmienione cwiczenia, co wy na to? warto probowac i czy nie bedzie problemu z [...]

Michaił - dopiero teraz zauważyłem, ze w casie tego treningu klatka+barki+triceps wykonuje niewielka ilosc cwiczen, wiec juz praktycznie nie ma problemu i prawie na pewno bede cwiczyl tym planem. Sogi dla wszystkich. Jednakze jakby ktos jeszcze mial jakis pomysl niech pisze :)

Ostatni mój plan to FBW a kolejność była taka : Nogi,plecy,klatka,barki,triceps i biceps dlatego chciałem troche mała zmianę w kolejności .Czy po 4 serie będzie ok czy zbyt dużo ?? Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-10-17 18:43:32

nie masz nic na dwugłowe ud do barków pytanie: a z bocznego jesteś zadowolony? z klatki wyrzuć rozpietki, dodaj serie wyciskania brzucha jedną serią spinania raczej nie podbijesz kolejność jak nie masz priorytetów: nogi plecy klatka barki tric bic brzuch przeplatasz partie antagonistyczne

Powiem tak-cykl siły na 3 dni-będzie ciężko-musiałbyś się skupić na podstawowych ćwiczeniach-tylko. Może : 1-nogi+brzuch 2-wolne 3-klatka+barki+trice 4-wolne 5-plecy+bice 6,7-wolne ??? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] B. FBW - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> [...]

małe partie przed duzymi nieporozumienie czyli najpierw nogi plecy, klatka, barki potem ramiona brzuch.

Podciąganie wzdłuż tułowia zmień I zmień kolejnoś na nodi-plecy-klatka-barki-reszta