klatka barki

no ale jak cwicze w pon bieceps i w nastepny dzien plecy triceps barki i w jeszcze nastepny same nogi i po nim wolne to to sie nie zregeneruje? przeciez np klatka i biceps powinny sie regenerowac wtedy gdy ich nie uzywam i cwicze co innego, a jak nie to jak mam cwiczyc? pon biceps klata rower. wtorek wolne [...]

JaBi slicznie ;* Ja teraz sie relaksuje przed kompem i zaraz jade na trening o 17 klatka i barki juz czekaja

Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie [...]

Ćwiczysz : - Mięśnie brzucha - Nogi w pozycji siedzącej - Nogi w pozycji stojącej - Klatka piersiowa - Klatka piersiowa ( butterfly ) - Mięśnie brzucha - Barki - Bicepsy - Tricepsy - Mięśnie grzbietu Waga całkowita: ok. 153 kg Wymiary: -/-/- ( wys./dł./szer. ) fajny opis z allegro Ciekawe czym sie roznia miesnie brzuca od miesni brzucha :D

[...] yates rows bo sciaganie linki wywal. Ja bym zrobil cos takiego nogi 3 serie przysiad plecy 3 serie najszersze podciaganie na drazku szeroko plecy 2 serie prostowniki (mc) klatka 3 serie wyciskanie sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje [...]

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/sztangielki . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy ciag [...]

Od siebie mogę dodać, że ćwicze tak Klatka + triceps Klata: wyciskanie szyangi leżąc 4 serie wyciskanie sztangi skos góra (mozna hantlami) 4 serie rozpiętki (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 [...]

[...] triceps barki wtorek / biceps plecy nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek / to samo co we wtorem / przy treningu 3 x dziennie robie tylko dwie grupy miesniowe dziennie pon / klatka triceps sroda / biceps barki piatek /nogi plecy wiec dla mnie trenig 3 razy dziennie jest o wiele krotszy niz 4 x dziennie ?? chyba ze cos przeoczylem ?

ahhh gadasz glupoty dokladnie jak ja 2 lata temu, fakt faktem kosci nie poszerzysz (ja mam 14cm w nadgarstku) wazac 60kg tez myslalem ze bd waski cale zycie ze klatka nie urosnie w szerz... teraz mam kolo 85kg wagi, moim priorytetem byly barki, plecy oraz nogi dzieki temu stalem sie jednym z szerszych rowiesnikow ;] Cwicz pozadnie przedramie, [...]

[...] a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, bo u większości ludzi to są jednak zwykle niedorzwinięte;) nogi i plecy)to wykonuj najlepiej ćwiczenia tej grupy mięśniowej [...]

Witam :) jestem tu nowa:) Trening do oceny , z góry dzięki za odpowiedź :) Trening 3 x w tyg - Siłownia Cel : redukcja ok. 15 kg, siła i widoczna rzeźba. Wiem że wszystko naraz się nie da :) Waga: 82 kg Wzrost: 164 Staż ogólny 2 lata, natomiast regularnie z 3-tygodniową przerwą od września :) Trening: Aeroby: Orbitrek : 10 min Bieżnia: 30 min na [...]

[...] fbw wydzedł ci całościwoy split coś takiego :P zrób sobie push pull, góra dół albo plan AB gdzie w A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki i masz ładnie rozlożone tyle że nazywa się split i pracujesz nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu tym: [...]

wiec tak dodam ze w bicepsie mam 47cm obwod pasa niestety 120cm klatka 126cm udo 78cm , aeroby w moim wydaniu czyli bieganie i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 3. Rozpietki na płaskiej 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] to sam dobrze wykonany hiit wystarczy, ale jesli chcesz dla przyjemnosci poplywac to czasem mzoesz wyskoczyc, wazne zeby byla przerwa miedzy plywaniem a hiitem. trening silowy np : pon klatka+bic sr nogi+barki pt plecy+triceps Ale trening sprawdza Ci w innym dziale jak sie do nich zglosisz, tam tez znajdziesz duzo inforamcji na ten temat

Rób biceps raz w tygodniu ale sam bez innej grupy miesniowej POPRACUJ OSTRO NAD NIM triceps najlepiej z klatką nogi plecy barki osobno 5 dni wychodzi jak nic STARAJ SIE NA TE ŁAPY ZMNIEJSZYC TROCHĘ CIEZAR A JE POMPOWAC - WIECEJ POWTÓRZEN I ROBIC TE TRENINGI SZYBCIEJ. NIE ******* Z KOLEGAMI NA SIŁCE TYLKO ZAPI.RDALAJ A ZOBACZYSZ ZE SIE RUSZY...

[...] czy będę w stanie je robić tak, by faktycznie klata pracowała. I to 4 serie ile powtórzeń ? Mógłbyś sprawdzić jeszcze raz ? I poprawić barki, które dodałem ? Poniedziałek - klatka + triceps Pompki na poręczach - 4 serie Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko - 2 [...]

Bo tric to za mała partia aby robić ją samą. Podzieliłbym to tak: klatka+bic, nogi, plecy+tric, barki. Może rozpisz to od razu poddasz ocenie. Przy twoim stażu starczy 12 serii na duże partie i 8 na małe. rozdzieliłem współpracujące partie(klatę i trica, plecy i bica) z tego powodu iż na własnym przypadku wiem że ciężko będzie Ci potem [...]

[...] w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja zaproponowalem jest optymalnym rozwiązaniem. Powtórze: poniedzialek- barki triceps wtorek- plecy sroda-wolne czwartek- klatka biceps piątek- nogi Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-15 21:47:44