SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Mam do was prośbe o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać(planuje mega mass xxl). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2007-04-06 17:06:30 Liczba szacunów: 0
  • trening na 1 cykl do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-02-14 22:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Split - 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, W ostatnim okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2022-06-20 13:50:46 Liczba szacunów: 0
  • Poprawienie planu ćwiczeń :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o wskazówki i poprawki do planu poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome 10/10/8/8 Wyciskanie skos Rozpiętki poziome 10/10/8/8 Triceps Francuskie hantlą 12/10/10/8 Francuskie w leżeniu 12/12/10/8 wtorek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4xMAX. Wiosłowanie w staniu 12/12/10/10 Unoszenie tułowia 12/12/1010 Kaptury Szrugsy sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-01-05 00:26:51 Liczba szacunów: 0
  • trening masowy - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel masa Staz dosc dlugi, od wrzesnia wznowilem treningi po przerwie wakacyjnej PON: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-10-24 20:19:15 Liczba szacunów: 0
  • 6 mięsięcy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-08-02 00:31:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenignowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-06-24 11:03:34 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć ćwiczę już 4 miesiące, mam dietę, i chciałbym żebyście ocenili mój trening, jest to trening z elementami siły który znalazłem gdzieś na forum ale musiałem go troche zmienić. Poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2004-12-28 21:05:01 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ułozyłem własny trening na rzezbe i chciałbym widziec co o tym myslicie czy dobrze dobrałem ćwiczenia.A mam jeszcze jedno pytanie czy mozna jakos zapobiec roztępom, bo jak ćwicze to pojawiaja mi sie na bicepsie Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-13 - Wyciskanie na ławce skośnej 2s 12-16 - pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-02-07 20:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Własny plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2015-10-21 13:44:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening z priorytetem na klate

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max francuz oburacz za glowa 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 sr-wolne czw klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 rozpiętki doł 3x12 przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15 przysiady 4x8 wykroki 3x12 łydki wspięcia 3x max pią barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-11-07 16:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Rezultaty po cyklu!

    Temat
    Doping

    [...] tabsa nolvadexu-d dziennie (tylko gdy bralem metke) do tego dobra dieta ok 200-250g bialka na dzien glownie z odzywek i miesa(piersi)z 400-500 wegli i 80 g tluszczu i tak : klatka + 20 kg na serie barki + 25 kg na serie (zaznaczam ze mialem/mam kontuzje braku co unikemozliwia mi jakiekolwiek ich cwiczenie ale na dece bolu nie odczuwalem) ok 6.5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2003-09-24 12:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień 1) klatka wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie (głową do góry) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej (chwyt. wąsko) 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 2)Triceps wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 10/8/6 wyciskanie sztangielki za głową siedząc 10/8/6 pompki na poręczach 10/10/10 2 Dzień wolne 3 dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2005-07-08 14:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening aerobowy+siłowy, dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 do 7 razy w tygodniu, zależnie od tego na ile pozwalała mi szkoła. Ułożyłem sobie plan treningowy (2 partie mięśni/trening, 2 razy w tygodniu jedna partia, barki-brzuch, klatka piersiowa-biceps, plecy-triceps). Po kilku treningach postanowiłem dorzucić do tego bieganie na bieżni. Przebieżki wyglądały następująco - 5 minut biegu 10km/h, po tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-11-28 18:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Barki 1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie (staly ciezar) 2. wyciskanie sztagi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3/4 serie staly ciezar 4. szrugsy 3 serie 10-15 Nogi 1. Prostowanie nog 3 serie 10-12 2. przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2004-10-21 19:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Po 3- letniej przerwie z siłownią postanowiłem wrócić do intensywnych treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku. Obecnie jestem od 2 tygodni na diecie- 0 syfu. Ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2012-12-12 11:50:41 Liczba szacunów: 0
  • HST po latach splitu

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, Po kilku latach ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2014-09-16 22:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze ulozylem plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog w zwisie na poreczach Barki 2 dzien: wyciskanie sztangi sprzed klatki wyciskanie sztangielek zza karku wznosy sztangielek bokiem stojac wznosy sztangielek bokiem klatka na kolanach lub lezac na lawce skosnej szrugsy sztanga lub hantelkami Nogi: wspiecia na palcach przysiady ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy wznosy nog lezac lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2005-01-21 12:16:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabletek metki ruskiej Trening: poniedzialek klatka biceps przedramie brzuch łydki,,sroda-barki kaptury triceps brzuch łydki,,piatek-plecy uda łydki brzuch Cel cyklu: masa a potem zezba Odstęp czasowy od ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2009-10-08 20:27:26 Liczba szacunów: 3
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    180cm, 83kg PN: # Klatka 1. Wyciskanie sztangi, skos: 4s (progres) 2. Wyciskanie hantli, płasko: 4s (progres) 3. Rozpiętki, ławka skos: 4s (bez progresu) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę: 4s (bez progesu) # Biceps: 1. Uginania ze sztangą prostą, stojąc: 4s (progres) 2. Uginania hantlami, ławka skośna, supinacja: 4s (progres) 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2016-08-09 19:21:21 Liczba szacunów: 0